exercițiul

După cum știți, un pas obligatoriu către obținerea unei greutăți sănătoase și sculptarea unei figuri frumoase este practicarea unui set de exerciții. Când sunt direcționați către zonele cu probleme, acestea dau rezultate excelente. Din cauza lipsei de timp, a nivelului de dificultate și a preferințelor personale mulți oameni nu reușesc să se antreneze regulat și nici măcar nu practică exerciții pentru a se menține în formă. Ai auzit de exerciții de scânduri?

Pentru cei dintre voi cărora nu le place să se antreneze regulat - astăzi vă vom oferi o alternativă. Poate deveni cea mai bună prietenă a voastră pe drumul spre slăbit și îmbunătățirea sănătății. Acest exercițiu este adesea denumit „provocare” și este cunoscut sub numele de „scândură”. În ultima vreme, sa bucurat de o popularitate largă în întreaga lume, deoarece este foarte eficient. Antrenează mușchii abdominali și multe alte grupuri musculare din corp. Ideal atunci când vrei să slăbești.

Pentru a vedea rezultatul practicării exercițiului de scândură, veți avea nevoie de voință. Este de dorit să o efectuați în fiecare zi, cel puțin o dată la câteva minute. Acesta nu este un exercițiu ușor. Trebuie să învățați să vă mențineți greutatea corporală folosind mâinile și picioarele pentru câteva minute fără odihnă. Prin menținerea acestei poziții, se activează multe grupuri musculare. Rezultatele sunt: ​​spatele mai puternic, mușchii gluteali strânși, eliminarea celulita pe fese, picioare sculptate, stomac plat și brațe tonifiate.

Cum să efectuați un exercițiu de scândură care dezvoltă întregul corp

Plank este un exercițiu static. Asta înseamnă, că vi se cere să vă mențineți corpul într-o anumită poziție pentru o perioadă de timp. Nu trebuie să te miști.

Pentru început, întindeți-vă cu fața în jos pe podea. Îndoiți coatele sub 90 de grade, astfel încât să fie în linie cu umerii. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Ar trebui să se sprijine pe palme și degetele de la picioare. Coatele trebuie așezate chiar dedesubt umerii.

Pentru a menține această poziție, trebuie să strângeți mușchii abdominali și să nu-i relaxați. Coapsele ar trebui să fie în aer. Este obligatoriu să rămâneți în scândură câteva minute. Pentru început, puteți începe cu 1-2 minute. Este o idee minunată să crești timpul pentru a îmbunătăți puterea și rezistența corpului tău.

  • Pași: Este posibil să aveți dificultăți în menținerea echilibrului, deci creșteți-vă eforturile abdominale.
  • Picioare: Trebuie întinse și asamblate. Nu relaxați mușchii abdomenului și a spatelui inferior.
  • Piesele din spate: Țineți mușchii fesieri strânși - acest lucru va activa diferite grupuri musculare în partea inferioară a corpului.
  • Spatele inferior: Această parte a corpului este importantă pentru executarea cu succes a exercițiului de scândură. Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână dreaptă - nu o îndoiți niciodată. Imaginați-vă sprijinindu-vă de un perete.
  • Burtă: Întregul exercițiu necesită strângerea mușchilor abdominali. Vei simți tensiune în abdomen. Cu toate acestea, în niciun caz nu opriți respirația.
  • Coate: Ar trebui să fie amplasate chiar sub umeri și să formeze o linie dreaptă pe podea pentru a susține corpul.

Sfaturi pentru începători

Ideea unei scânduri este da mențineți poziția cât de mult puteți. Acesta nu este un exercițiu ușor. Nu-l subestimați, dar asigurați-vă că rezultatele merită efortul. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, dar doriți să începeți să vă exercitați în mod regulat, puteți practica mai întâi scândura timp de 10-15 secunde. Atâta timp cât sunteți consecvenți, veți ajunge în curând la o rezistență de 1-2 minute. Apoi veți fi gata să faceți câteva repetări cu pauze mici.

Dacă sunteți începător, depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți fiecare realizare anterioară. Asigurați-vă că măriți timpul treptat.