Am citit că înotul nu permite grăsimilor să scadă sub 17% din cauza temperaturii apei reci. Întrebarea mea este următoarea: din moment ce vreau să mă îmbunătățesc, dacă combin înot + alergare (4 zile de înot, 3 zile de antrenament HIIT dimineața pe stomacul gol) + exerciții de forță într-o împărțire de 3 zile, voi șterge sus? Gândul meu este dacă înotul interferează?

pentru

Acest subiect a fost editat de Warrior la 13.08.13 15:25.

Nu contează, va fi chiar util. Dar multe depind de modul în care vei mânca!

Dar mesele frecvente de aproximativ 6 pe zi, fiecare conținând aproximativ 30 de grame de proteine, 1 masă de carbohidrați pentru energie pentru ziua următoare și grăsimi utile din nuci și ulei de măsline? Sună atât de bine pentru tine?

și da, folosesc proteine ​​din zer și BCAA + glutamină

Recenzia a fost editată de Warrior în data de 14.08.2013 08:06.

Înot + Alergare? Combinația perfectă după părerea mea și, dacă ții cont de ceea ce mănânci, totul va fi 6 pentru tine,

BSAA obligatoriu, deoarece HIIT este foarte flămând. Te vor încuraja să nu mănânci prea mult. Încercați să înotați intens și să alergați fartleg. Este foarte eficient.

spus de Miroslav Vassilev la 17.08.13, 08:06:

BSAA obligatoriu, deoarece HIIT este foarte flămând. Te vor încuraja să nu mănânci prea mult. Încercați să înotați intens și să alergați fartleg. Este foarte eficient.

Ei bine, vreau să fac cardio pe stomacul gol, care are calorii în BCAA, ceea ce înseamnă că pot lua o singură doză cu zer doar la 30 de minute după antrenament, nu? Și înotul intensiv, de exemplu 50 de metri sprint, apoi 50 de metri. Îl înțelegeți într-un ritm moderat? Și fartleg, din câte știu eu, este cuvântul irlandez pentru HEAT, nu? Sau există ceva mai specific?

Emmy, așa că nu sunt pregătit în mod special pe tema înotului, dar am încercat aproximativ 100 de metri de înot, apoi mă odihnesc. Așa că vreau să fac 10 serii, de exemplu. Pentru fartleg, acesta este un sistem de rulare suedez în care alternați alergarea rapidă cu alergarea cu un efort minim. De exemplu, 300 m rapid pentru un timp urmat de 150 lent/porc încredere /, nu vă odihniți, faceți seria 7 10. Distanța depinde de pregătirea fizică. De asemenea, seria. Nu știu ce calorii au pentru BCCA, dar dacă faci cardio pe stomacul gol nu trebuie să le ierni. .

spus de Miroslav Vassilev la 17.08.13, 13:13:

Emmy, așa că nu sunt pregătit în mod special pe tema înotului, dar am încercat aproximativ 100 de metri de înot, apoi mă odihnesc. Așa că vreau să fac 10 serii, de exemplu. Pentru fartleg, acesta este un sistem de rulare suedez în care alternați alergarea rapidă cu alergarea cu un efort minim. De exemplu, 300 m rapid pentru un timp urmat de 150 lent/porc încredere /, nu vă odihniți, faceți seria 7 10. Distanța depinde de pregătirea fizică. De asemenea, seria. Nu știu ce calorii au pentru SJCA, dar dacă faci cardio pe stomacul gol, nu trebuie să petreci iarna. Mai degrabă, dacă pui în antrenamentele grele .

Ei bine, am antrenament cardio și de forță în fiecare zi, așa că cred că va trebui să iau bcaa după fiecare antrenament:)