Dacă doriți să vă atingeți obiectivele legate de un stil de viață sănătos și fitness, trebuie să fiți organizat. Dacă vrei să știi cum să transformi obiectivele de fitness „proaste” în „bune” continuă să citești.
Care sunt exact obiectivele tale de fitness?
Fiecare călătorie pentru a intra în formă ar trebui să înceapă cu această întrebare.
Trebuie doar să decideți câte kilograme doriți să pierdeți sau ce dimensiune doriți să purtați sau chiar dacă trebuie să pierdeți greutatea în cauză până la ce dată. Când ați decis deja care este obiectivul dvs., sunteți cu un pas mai aproape de atingerea acestuia sau, așa, credeți.
Mulți oameni încep cu un scop similar, dar reușesc? Dacă trebuie să fim sinceri în majoritatea cazurilor - nu.
Când nu știi cum să-ți stabilești obiectivul corect, te vei pierde. Te vei simți confuz și copleșit, mai degrabă decât fericit și motivat să mergi mai departe.
De aceea, trebuie să vă alocați mai mult timp pentru a decide exact care doriți să fie obiectivul dvs. de fitness. Atunci când îți stabilești obiectivul potrivit, te vei simți mult mai fericit și mai motivat atunci când urmezi pașii pentru a-l atinge.
Stabilirea obiectivelor corecte este o abilitate foarte importantă care vă va fi întotdeauna utilă. Acum voi explica cum să transformați obiectivele de fitness „proaste” în „bune” în trei pași simpli.
Pasul 1: Transformați „obiectivele rezultatelor” în „obiective comportamentale”.
Când întrebi o persoană care sunt obiectivele sale de fitness, în majoritatea cazurilor vei auzi ceva de genul: „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. sau „Vreau să strâng puțin șoldurile fără să slăbesc”.
Acest tip de obiectiv arată lucrurile care vor fi atinse la sfârșitul procesului.
Nu este nimic în neregulă dacă vrei ceva sau să vorbești despre lucrurile pe care vrei să le realizezi, dar lucrurile nu ar trebui să se oprească aici. Întrebarea nu este suficientă, chiar dacă îți dorești foarte mult lucrul super super, pentru că de foarte multe ori nu poți controla rezultatele.
Rezultatele pot fi afectate de lucrurile care se întâmplă în jurul tău (de exemplu, dacă copilul tău se îmbolnăvește, ai prea multe angajamente la locul de muncă, ai un examen, sala de sport unde antrenezi închisorile pentru reparații sau chiar dacă părinții tăi au nevoie de ceva ajutor mai serios). Rezultatele pot fi, de asemenea, afectate de lucruri legate de sănătatea și viața de zi cu zi (de exemplu, dacă aveți un dezechilibru hormonal, boli cronice, stres frecvent, călătoriți mult, aveți probleme cu somnul, suferiți unele traume ...) .
Nu poți face corpul tău să facă ceea ce vrei, dar poți controla ceea ce faci.
De aceea „obiectivele comportamentale” sunt atât de importante, încât se concentrează asupra lucrurilor care sunt sub controlul tău.
De exemplu, doriți un stomac plat, o metodă foarte eficientă pentru a atinge acest obiectiv este să mâncați încet. Mancarea lenta ajuta la satietate mai rapida, ceea ce duce la mai putine alimente consumate si la pierderea mai rapida a grasimilor.
Iată câteva exemple suplimentare despre cum să transformăm „obiectivele rezultatelor” în „obiective comportamentale”.
- „Scopul rezultatelor” - „Scopul comportamentului”
- Vreau să slăbesc 10 kilograme - voi mânca până când mă voi simți mulțumit, nu mănânc în exces, la fiecare masă.
- Vreau să scad glicemia - voi mânca fructe în loc de prăjituri de desert de cel puțin trei ori pe săptămână.
- Vreau să dorm opt ore - voi crea o atmosferă relaxantă cu 30 de minute înainte de culcare pentru a ușura.
Iată cum puteți stabili un obiectiv puternic acum.
- Scrieți un rezultat pe care doriți să îl obțineți. Nu vă gândiți prea mult, scrieți doar dorința pe care doriți să o împlinească chiar acum.
- Notați câteva dintre abilitățile de care veți avea nevoie pentru a o realiza. Dacă începeți acum concentrați-vă pe abilitățile de bază. Care sunt elementele de bază care vor face posibil orice altceva?
- Notează ce va fi nevoie pentru a atinge aceste abilități.
- Începeți să lucrați pentru a vă atinge obiectivele.
Pasul 2: Transformați „Obiective evitabile” în „Obiective cu abordare”.
Nu mai beți băuturi gazoase.
Nu mai mânca junk food.
„Evitarea obiectivelor” ca acestea sunt frumoase și clare. Mulți oameni cred că atunci când pun „nu” sau „oprește” în obiectivele lor, vor putea respinge obiceiurile proaste pe care vor să le oprească. Dar, în multe cazuri, când încercați să interziceți ceva, veți continua să faceți acest lucru.
Nimănui nu-i place să i se spună ce să facă. Aceasta se numește rezistență și este complet normală.
Dacă scopul tău este să nu mai faci ceva și să „aluneci” în timp ce încerci să faci asta, vei simți că ai eșuat.
De aceea, trebuie să transformați Evitarea obiectivelor în „Obiective de abordare”.
Iată câteva exemple despre cum să faceți acest lucru.
Transformă „Vreau să nu mai mănânc dăunător”. în „Voi încerca să înlocuiesc alimentele dăunătoare cu fructe și alte alimente sănătoase”.
Iată cum puteți stabili obiective cu o abordare astăzi.
- Scrieți un obicei prost pe care doriți să îl eliminați din rutina zilnică.
- Notează unul sau două obiceiuri bune pe care le poți folosi pentru a înlocui obiceiul rău de care vrei să scapi.
- Scrieți un „obiectiv cu o abordare” care vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei bun.
- Gândiți-vă la modul în care „obiectivul cu abordarea” vă va aduce beneficii.
- Găsiți ce funcționează pentru dvs. și continuați să o repetați.
Pasul 3: Transformați „obiectivele de lucru” în „obiective principale”.
În multe cazuri, „obiectivele de lucru” pot fi factori care nu vă pot controla, cum ar fi timpul.
De exemplu - doriți să participați la un maraton, dar în ziua maratonului vremea este rea. Acest lucru este în afara controlului dvs., dar vă va afecta timpul.
Desigur, „obiectivele de lucru” pot fi distractive, dar în majoritatea cazurilor, dacă nu reușesc, vor deveni un mare demotivator. Aceste tipuri de obiective ne pun fericirea în mâinile altcuiva.
„Obiectivele principale” sunt diferite.
- Ele subliniază procesul de dobândire a unei abilități puțin câte puțin în fiecare zi.
- Se concentrează pe bucuria învățării și pe valoarea din procesul interior (în interiorul vostru).
- Sunt satisfăcătoare pentru că nu contează ce cred sau fac ceilalți.
Iată cum să stabiliți „obiectivele principale” potrivite.
- Notați rezultatul pe care doriți să îl obțineți în acest scop.
- Scrieți câteva idei care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Gândiți-vă la ce calități vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Notează o acțiune care te va ajuta să atingi obiectivul dat sau să dobândești calitățile date pe care va trebui să le dobândești.
- Înregistrați și urmăriți progresul.
De ce trebuie să stabiliți obiectivele corecte?
- Obiectivele potrivite vă vor ajuta să vă stabiliți așteptări realiste.
- Obiectivele potrivite te vor ajuta să te simți responsabil pentru propria ta viață.
- Obiectivele corecte vor fi pe termen lung.
- Obiectivele corecte vă vor spori motivația.
- Obiectivele corecte vă vor ajuta să luați măsuri.
- Cum a slăbit 50 de kilograme de dietă și fitness
- Cum să folosiți „gândirea de proiectare” pentru a vă atinge obiectivele de fitness Sport
- Cartea unui instructor de fitness despre pierderea în greutate și sănătate a devenit un bestseller - un sport
- Ce este blogul de fitness izolat din proteine din zer
- Cum să alegeți un dispozitiv de fitness - inSPORTline