eficientă

Minunat, nu există nicio diferență între grăsimea de pe abdomen, fese, coapse, brațe etc. Metoda de topire a acestora este aceeași. Și cea mai bună parte este că, pe măsură ce topiți grăsimea din burtă, topiți alte părți ale corpului. Și vestea nu atât de bună este că nu ne putem spune corpului unde arde grăsimi.

De obicei, ardem peste tot și aproape toată lumea are zone foarte încăpățânate și greu de topit. La femei este cel mai adesea pantalonii, coapselor și brațelor, iar la bărbați este abdomenul. Femeile sunt relativ mai ușor de îndepărtat din talie și fese și mai dificile din partea inferioară a corpului (șolduri și coapse). Desigur, există femei cărora le este mai greu să slăbească din abdomen și bărbați cărora le este mai greu să slăbească din șolduri. Unde ardem grăsimile mai ușor și mai greu depinde de sex, gene și tipul corpului.

Cel mai eficient mod de topire a grăsimii din burtă nu este o pastilă magică și necesită perseverență, alimentație bună și exerciții fizice.

Reducerea antrenamentelor alimentare și a circuitelor cu exerciții pentru întregul corp oferă cele mai rapide rezultate posibile. Nu sună ca o pastilă magică, dar sa dovedit că funcționează

Ce înseamnă reducerea alimentelor?
Mănâncă cu 20-25% mai puține alimente, iar calitatea acesteia este, de asemenea, importantă. De exemplu, dacă mănânci orez cu legume. Cu 2 linii (transversal) împărțiți placa în 4 părți egale (iată un exemplu de cum). Mănâncă 3 părți și nu mănâncă 1 parte - acesta este un exemplu de 25% mai puțină mâncare. Testați să mâncați așa timp de 2 săptămâni și apoi evaluați rezultatele și faceți modificări dacă este necesar.

De asemenea, contează ce mănânci, deoarece cu cât mâncarea este mai bună, cu atât îți revii mai bine după un antrenament. Prin urmare, vă puteți antrena mai greu, ceea ce înseamnă un metabolism mai rapid 🙂 și mai multe grăsimi topite.

Mâncarea gătită acasă este controlată cel mai ușor pentru calitate și cantitate. Folosiți surse de hrană. Acestea sunt alimente neprelucrate care sunt făcute de la sine și cu care puteți pregăti mesele.

Iată toate sursele de hrană - legume, fructe, nuci, semințe, cereale, leguminoase, lapte, carne, pește, ouă, condimente. La prima vedere, lista pare foarte scurtă, dar fiecare grup din aceste surse de hrană are mulți membri și poate fi preparat feluri de mâncare extrem de gustoase.

Mâncarea este adesea obstacol atunci când vrem să ardem grăsimi. Există multe lucruri ascunse în mâncărurile și mâncărurile gata preparate, ambalate în restaurante, pe care nu bănuim că le mâncăm și care ne sabotează. De exemplu, salatele dintr-un restaurant sunt condimentate cu cel puțin 30 g de grăsime, ceea ce înseamnă aproximativ 300 kcal, ca să spunem așa, doar cu salata. Sau cu un sos nu știi ce conține, care adaugă și energie ascunsă dietei tale. Adăugați la aceasta o băutură, de fapt nu ați mâncat încă, dar aveți cel puțin 500 de calorii înainte.

Nu vreau să te descurajez să mănânci în restaurante, dar fii atent la alegerea mâncării și întreabă cum este pregătită. Alegeți feluri de mâncare care sunt preparate din surse alimentare, fără sosuri. Îmi place să mănânc la un restaurant pentru că sunt bucătar și îmi place să încerc arome noi. Am cerințe extrem de ridicate pentru alimente și întreb întotdeauna ce este pregătit, ce produse folosesc și apoi decid ce să comand. Dar cea mai mare parte a alimentelor din familia noastră sunt gătite acasă de mine, deoarece mâncarea este sănătoasă și sunt norocoasă să ador să gătesc și să experimentez noi combinații de surse de hrană.

Când vrem să ardem grăsimi, este important să mâncăm atât de mult și astfel de alimente, astfel încât corpul nostru să se poată îndrepta spre energie către rezervele sale - grăsime subcutanată. Pentru că dacă mâncăm în mod constant alimente, corpul o arde pentru energie și nu ajunge niciodată la rezervele sale. Cantitatea de alimente pe care o consumăm ar trebui să fie mai mică decât cea de care avem nevoie pentru a începe să folosim grăsimea subcutanată stocată pentru energie.

Cu cât mâncarea este mai neprelucrată și de calitate, cu atât este mai bogată în vitamine și minerale. Acest lucru este extrem de important pentru sănătatea fiecărei persoane și este vital pentru cursanți. Dacă ne antrenăm din greu, dar mâncăm prost, nu facem nimic bun.

Antrenorii au nevoie de mai multe vitamine și minerale decât non-antrenorii. De aceea este important ca alimentele să fie de bună calitate și în principal din surse alimentare. Există, de asemenea, alimente ambalate de calitate, care sunt extrem de convenabile și economisesc timp. Sfatul meu este să citiți eticheta și să verificați dacă acestea sunt făcute numai din surse alimentare.

Cât să mănânci de fapt, cum să știi exact cât?

Pentru a arde grăsimi - din abdomen sau din alte părți, trebuie să consumăm mai puțină energie decât ne trebuie. O modalitate este de a mânca cu 25% mai puțin, exemplul de mai sus împărțind placa în 4 părți egale. Celălalt este prin meniuri pregătite cu expertiză, care au un calculator cu care calculezi câtă energie ai nevoie, în funcție de cât de mult te antrenezi, vârstă, greutate, înălțime.

De exemplu, dacă calculatorul din Meniu arată că luați 1500 kcal pe zi, alegeți din meniu 3 rețete de 500 kcal, dacă doriți să mâncați de 3 ori pe zi. În meniu, totul este calculat pentru dvs., astfel încât să alegeți doar ce doriți să mâncați, să luați rețeta și să o pregătiți în mai puțin de 30 de minute. Rețetele sunt ușoare, rapide și potrivite pentru persoanele cărora nu le place să gătească, da, știu că nu tuturor le place să gătească ca mine 🙂

Obțineți un meniu colorat de aici - potrivit pentru toate anotimpurile. Ușor și rapid, până la 30 de minute de preparat, rețete.

Obțineți un meniu de vară de aici - cu produse și rețete de vară și informații despre cum să includeți înghețată, cocktailuri de bere și multe alte lucruri din fond și sunt uman.

Obțineți un meniu de iarnă de aici - cu rețete tradiționale din întreaga lume, adaptate de mine astfel încât să vă mențină forma perfectă și să gătească până la 30 de minute.

Al doilea ingredient pentru arderea rapidă și de calitate a grăsimilor este antrenamentul

Există diferite tipuri de antrenamente și nu toate sunt la fel de eficiente.

Dau un exemplu de exerciții ineficiente, cum ar fi exerciții de brațe izolate, cu care femeile antrenează biceps și triceps. Este o pierdere de timp dacă nu devii culturist. Singurul motiv pentru a face astfel de exerciții este că sunt mai ușoare pentru un începător, dar eficiența lor este mai mică pentru arderea energiei decât exercițiile care implică mușchi mai mulți și mai mari.

Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât arzi mai multă energie. Cu cât vă antrenați grupuri musculare mai mari, cu atât ardeți mai multă energie, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta, când recuperarea este în curs (de exemplu, în timp ce vă uitați la TV).

Exemplu de grupe musculare mari - coapse, fese, spate, piept - cu cât faci mai mult exercițiu pentru acești mușchi, cu atât arzi mai repede grăsimi de oriunde. Exemplu de grupe musculare mici - brațe, umeri, viței.

În antrenamentele mele, mă antrenez mai ales cu exerciții pentru grupuri musculare mari, iar cea mai bună parte este că antrenez și mușchii mici, cum ar fi brațele, fără a pierde timpul cu un exercițiu izolat care încordează brațele. Când antrenăm spatele, sunt implicați și bicepsii, deci nu este nevoie să faceți exerciții specifice pentru biceps. Când dresăm pieptul, tricepsul este implicat, așa că nu pierd timpul cu exerciții de triceps care ard și foarte puțină energie.

Acest program de antrenament de 7 și 13 minute oferă exerciții pentru grupuri musculare mari care accelerează metabolismul și arde grăsimile.

Cele două ingrediente, nutriția și exercițiile fizice, trebuie utilizate împreună pentru a da rezultate

Ceva extrem de important - antrenamentul și nutriția trebuie aplicate împreună pentru a da rezultate. Cu toate acestea, la început sfatul meu este să începeți cu unul dintre cele două, pentru a nu vă schimba prea mult viața. Multe schimbări simultane duc la stres și incapacitatea de a menține schimbările pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face mișcare în mod regulat și pentru a mânca bine în mod regulat, acesta trebuie să devină un mod de viață care se întâmplă treptat. Cu cât faci mai ușor schimbarea, cu atât șansele tale de a deveni un stil de viață sunt mai mari decât o ocupație temporară. Am experiență cu peste 10.000 de clienți și cei mai de succes sunt cei care își acordă timp și acceptă că nu vor slăbi în 1-2 luni.

Alegeți cu care să începeți (antrenament sau mâncare) și odată ce vă obișnuiți, adăugați al doilea ingredient.

Dacă aveți o dorință mai mare de a face mișcare decât de a pregăti mâncare, începeți mai întâi să faceți mișcare. Vedeți în acest articol de ce aveți nevoie pentru a începe antrenamentul.

Cred că abia aștepți să te formezi și nu vrei să faci nimic fără probleme și treptat 🙂

Cel mai rapid mod este să mâncați și să faceți mișcare împreună. Dacă doriți să o faceți cu cel mai mic stres și să vă fie în timp ce se întâmplă schimbarea, trimiteți-mi un e-mail și vă voi pregăti un program, personal pentru dvs. Aici puteți vedea recenziile clienților cu care am lucrat.

În cele din urmă, vreau să păstrați acest lucru: schimbarea care se întâmplă durează treptat o viață. Arderea grăsimilor se realizează prin mâncare și exerciții fizice împreună, iar la început puteți începe doar cu unul, astfel încât să nu fie stresant.