Laptele este o sursă excelentă de nutrienți, sănătos pentru oase și are și mai multe beneficii dacă îl bei înainte de culcare. De exemplu, vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai pașnic fără să vă treziți în toiul nopții și chiar să măriți pierderea în greutate.!

Credem că a bea un pahar delicios de lapte la culcare este o modalitate foarte ușoară de a vă face viața puțin mai sănătoasă, așa că vom încerca cu siguranță.!

Laptele are compuși care pot îmbunătăți calitatea somnului

Mai multe studii efectuate la oameni și animale au arătat că consumul de lapte poate duce la un somn mai bun. Laptele conține triptofan și melatonină, care vă pot ajuta să adormiți mai ușor și mai repede. Triptofanul joacă un rol important în producția de serotonină, care, la rândul său, vă stimulează starea de spirit, vă poate ajuta să vă relaxați și, de asemenea, acționează ca un precursor al melatoninei. Melatonina ajută la reglarea ritmurilor circadiene și se pregătește pentru somn. Studiile arată că administrarea de suplimente de melatonină și triptofan poate reduce anxietatea și depresia, care se pot agrava la culcare.

Laptele este o sursă excelentă de proteine

site-ul

Dacă luați cina prea devreme înainte de culcare, este posibil să aveți probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Dacă vrei să eviți să te trezești în mijlocul nopții, deoarece stomacul tău mormăie de foame, încearcă să bei lapte înainte de culcare.

Există un aspect psihologic la consumul de lapte la culcare

Într-o oarecare măsură, consumul de lapte înainte de culcare te poate ajuta să adormi, deoarece devine un ritual de seară care te ajută să te relaxezi și să te pregătești pentru culcare. O altă teorie este că laptele cald vă poate aminti să beți lapte la culcare în copilărie, ceea ce vă poate aduce amintiri bune și poate avea un efect calmant.

Vă poate ajuta să slăbiți

Dacă faci din consumul de lapte ritualul tău care te ajută să adormi și funcționează, te poate ajuta să slăbești. Calitatea slabă a somnului vă poate face să câștigați kilograme în plus, astfel încât îmbunătățirea acestuia vă va ajuta să reveniți la greutatea normală. Deoarece laptele este, de asemenea, plin de proteine ​​dietetice, este un bun înlocuitor pentru a mânca noaptea târziu, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Poate crește masa musculară slabă

Laptele conține proteine ​​numite cazeină și zer. Mai multe studii au arătat că consumul de cazeină și proteine ​​din zer seara poate crește sinteza proteinelor musculare pe timp de noapte. Rețineți, totuși, că este posibil să aveți intoleranță la lactoză și să nu știți. Unele dintre simptome includ balonare, gaze și crampe.

Bei lapte înainte de culcare? Îl preferați rece sau cald? Te ajută să adormi?