3886

  • A+
  • A−

perfect

Una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin și masculin este fesele.

Aici jumătatea delicată a lumii acumulează grăsimi și formează celulita. Pentru a avea o linie perfectă în zona feselor și a coapselor și pentru a scăpa de grăsime, trebuie să efectuați exerciții regulate pentru fese. Dar nu orice exerciții, ci cel mai eficient în acest scop!

Faceți-le în mod regulat timp de cel puțin o lună - numai atunci veți observa că eforturile dvs. dau roade.

Exercițiile pe care vi le-am pregătit nu sunt complicate și necesită doar aproximativ 30 de minute pe zi.

Doamnelor, le puteți face atât acasă, cât și în orice alt loc confortabil (dar și decent). Majoritatea complexului de exerciții afectează nu numai mușchii feselor, ci și mușchii picioarelor și coapselor.

Cele mai eficiente exerciții de fund

1. Stați în fața unui suport. Poate fi spătarul unui scaun sau al unui perete. Începeți să vă întoarceți înapoi, ridicând călcâiul în sus și către dvs. Faceți 20 de lovituri cu fiecare picior. Creșteți sarcina în timp. În timpul exercițiului care combate celulita, asigurați-vă că strângeți abdomenul și tensionați mușchii feselor.

2. Stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puteți întinde foarte ușor pașii în lateral. Efectuați genuflexiuni, pelvisul ar trebui să cadă ușor sub nivelul genunchiului. Atunci te ridici. Repetați exercițiul în două seturi de câte 15 repetări. În următoarele câteva zile și săptămâni, creșteți încet sarcina, deoarece puteți crește repetările și seturile sau puteți ține în mâini greutăți de 1-2 kg.