forumul

PROGRAMUL DE CORECTARE A GREUTĂȚII

Se compune din trei etape, fiecare de câte 3 săptămâni.
Practic - o reducere treptată a cantității de calorii consumate.
Principiul se bazează pe faptul că în 21 de zile corpul se obișnuiește cu anumite diete și începe să își adapteze procesele interne la noile obiceiuri alimentare.
Rezultatul în trei săptămâni - o pierdere de 3 până la 5 kg

Primul stagiu. Minus 500 de calorii
-urmează-

Acest subiect a fost editat de Carbohydrate pe 03/01/18 12:41 PM.

PRIMUL STAGIU. MINUS 500 kcal
Luând ca bază, conținutul caloric aproximativ pentru ziua vieții noastre, să spunem 1800 kcal și să le reducem cu 500, nu mai mult. De asemenea, pentru a elimina grăsimile sau carbohidrații din meniul nostru - nu se poate, deoarece va fi o problemă pentru corpul nostru.
55% carbohidrați, 35% proteine ​​și 15% grăsimi - așa cum este în modul normal.
Mic dejun - 300 kcal
Carbohidrații și proteinele trebuie să fie prezente în meniu. Dacă este terci, atunci cu o bucată de brânză, ou sau lapte. Puteți, de asemenea, brânză de vaci, omletă.
Prânz - 500 kcal
Este obligatoriu să aveți o garnitură de glucide lente. În medie 250 kcal pentru carne și legume. Dacă îți este foarte foame, atunci crește carbohidrații.
Dieta intermediară - 100 kcal
Fructe, unele dulci de casă. Dacă sunt dulci, aveți grijă când alegeți.
Cina, cel târziu cu 1,5 ore înainte de culcare - 400 kcal
300 de proteine ​​(carne) și 100 de legume. Grăsimea poate fi adăugată la salate.
- urmează-

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 01.03.18 15:11.

A DOUA FAZA. MINUS ALTE 300 kcal
Meniul este realizat în același mod, dar conținutul caloric total ar trebui să fie de aproximativ 1000 kcal.

ETAPA A TREIA. CALORII MINIME
În această etapă, este de dorit ca conținutul caloric să fie de aproximativ 700 kcal.
ZIUA DE ÎNCĂRCARE SAU DE DESCĂRCARE
Pentru a nu te deprima de un regim atât de strict și destul de dur, poți face o zi de încărcare, o dată pe lună. Puteți mânca orice doriți, dar nu mai mult de 2500 kcal. În același timp, trebuie să vă gândiți foarte bine dacă veți putea să vă opriți și să vă limitați doar la atâtea calorii și să reveniți la dietă.
"ZIUA PENTRU LENĂ, ZIUA PENTRU OCĂVIR
Periodic poți arunca și uita de antrenament (apoi le voi încărca, merg și cu regimul) și teme și îți dedici ziua exclusiv pentru tine, avertizându-i pe cei dragi, desigur, să te înțeleagă)))!
IEȘIȚI DIN SISTEM
63 de zile de dietă, asta nu este o viață, desigur. După un astfel de stres, trebuie să părăsiți cu competență programul. Principiile de aici sunt aceleași ca și în cazul altor diete - nu ne aruncăm pe mâncare, ci creștem treptat dieta la 1300 kcal.
-urmează-

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate la 01.03.18 15:51.

ANTRENAMENTE
Antrenament 1 - dinamic
https://www.youtube.com/watch?v=qLUB6LbtHxg
Antrenamentul 2 - static
https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=6GyIaC2mZyk
Alternarea instruirii (antrenament 1, antrenament 2, antrenament 1, antrenament 2 etc.). Acest lucru va menține un nivel ridicat al proceselor metabolice și va afecta în mod favorabil munca tuturor sistemelor corpului.
Antrenamentele se organizează de 3 ori pe săptămână (Luni-miercuri-vineri sau marți-joi-sâmbătă).
Doar o jumătate de oră. Durata antrenamentului, împreună cu încălzirea, este de 30 de minute.
Fiecare antrenament constă din 6 exerciții, care se execută în cerc, fără pauză. 2 astfel de runde sunt făcute pentru un antrenament. Deoarece pauza între runde este de 2 minute. În a doua lună se fac 3 astfel de runde, dar cu secvența inversă a exercițiilor (de la 6 la 1).
Respirați corect! Grăsimile sunt arse numai cu participarea oxigenului.
Setul de exerciții este pentru 3 vârste:
Cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani (linkurile de formare sunt sus)
De la 30 la 40 g și
De la 40 în sus ...

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!