Buna ziua
Vreau să vă întreb ce determină topirea grăsimii în jurul genunchilor? (Nu știu dacă aceasta este descrierea exactă a locului, așa că doar postez o fotografie/nu sunt eu, am găsit-o pe net, sper să nu fie împotriva regulilor!/Http: // i49 .tinypic.com/2hf3vus.jpg)
Este evident că pierd centimetri peste tot, dar exact această zonă, pe care am subliniat-o și mai ales unde sunt săgeți și, de asemenea, spatele este groasă . așa că picioarele mele par strâmb:/Cred că acest lucru este destul de frecvent la persoanele obeze (eu Nu sunt destul de grasă, de - am 57 kg, 165 cm) Accept orice sfat - fie pentru dietă, exerciții fizice sau orice altceva!

knee

Extensiile coapsei pun o presiune asupra acestei părți, iar alergarea ar trebui să topească grăsimea și în această zonă. Cel puțin nu am văzut pe nimeni care să facă ceva, chiar și neregulat, are grăsime în acea parte a piciorului, deși există în altă parte. picioarele.

Recenzia a fost editată de D3Co la 05.07.10 09:34.

Ei bine, nu știu - probabil că trebuie să acord mai multă atenție cardio-ului. Mă antrenez în fiecare zi, obligatoriu o dată, iar al doilea meu antrenament este mai de dorit și în fiecare săptămână primesc mai mult sau mai puțin 10-11 antrenamente.

spus de ellie09 pe 04.07.10, 20:15:

Ei bine, nu știu - probabil că trebuie să acord mai multă atenție cardio-ului. Mă antrenez în fiecare zi, obligatoriu o dată, iar al doilea antrenament este mai de dorit și în fiecare săptămână primesc mai mult sau mai puțin 10-11 antrenamente.

10-11 antrenamente mi se par grozave. Și cum este mâncarea?

Ei bine, mâncarea este ceva între nvd și vm-nvd. de aici incolo de acolo am citit o vreme si mi-am alcatuit propria dieta. Urmez câteva lucruri de bază - de exemplu, dimineața carbohidrați + proteine ​​obligatorii, la prânz grăsimi + proteine, după-amiază fibre, seara carbohidrați rapid + proteine ​​etc. Nu am o dietă strict limitată, dar nu mănânc deloc produse de panificație, precum și sifon, dar cred că din când în când am început să introduc câteva lucruri „interzise”, pentru că fără aluat nimic - tu nu se poate.

Recenzia a fost editată de ellie09 pe 4 iulie 2010 20:49.

Te antrenezi serios de 10-11 ori pe săptămână?! Nu vine mai mult. unde este odihna ta, unde îți revine? Care este durata activităților dvs. și cum ați distribuit sarcina pe grupe musculare?

Va trebui să aveți mai multă răbdare pentru a arde grăsimea în jurul genunchilor. Faceți mai multe exerciții pentru coapsele interioare.
Am altă întrebare. Ești sigur că este grasă și nu din structura corpului tău?

spus de balanță pe 04.07.10, 21:08:

Te antrenezi serios de 10-11 ori pe săptămână?! Nu vine mai mult. unde este odihna ta, unde îți revine? Care este durata activităților dvs. și cum ați distribuit sarcina pe grupe musculare?

Și vreau să știu. Nu îți vine mai mult, să nu fii un atlet profesionist, că te antrenezi atât de mult și singura ta meserie este să te antrenezi, să mănânci și să dormi?

hahahaa, nu, desigur, asta nu este treaba mea toată ziua.

Ei bine, pregătirea mea obligatorie este de la 9 doo. aproximativ 10-10: 30, dacă nu sunt foarte plictisit. După-amiaza este de la 6 la 6:30, dar tot spun că nu merg la a doua în fiecare zi.
Antrenament - încărcați partea superioară a corpului față de picioare, poate 3: 1.
Ei bine, nu știu dacă este din structura corpului meu. Acum aproximativ 5-6 ani (hahaha) aveam 46 kg și eram extrem de slab și totuși nu eram grasă în jurul genunchilor. Apoi am câștigat mult în greutate (10 kg pe an) când am ajuns la 65 de ani, dar am slăbit și de 1 an țin 58-59. În plus, stoarcerea este la fel ca grăsimea de pe burtă, ca să spunem așa. De aceea cred că este gros, nu structura mea.

doar pentru a adăuga că primul antrenament nu este o oră și jumătate solide și că există pauze.

De la 9:00 la 10:30 - ce faci în sală?! Dacă nu aveți o problemă, descrieți-o. Cred că ne vom implica cu comentarii despre instruirea dvs. și vă vom fi de folos. Pentru ca antrenamentul tău să fie eficient, este bine ca pauzele dintre serii să nu fie mai mari de 90-120 de secunde, altfel este o relaxare completă în sala de gimnastică dacă mă întrebi. cum sunt ale tale?
Doar pentru că erai slab nu înseamnă că nu ai grăsime corporală. Sunt înconjurat de fete slabe care au mai multă grăsime decât mine. și nu am nimic cu cleștele!

Recenzia a fost editată de balanță la 06.07.10 04:44.

Ei bine, mai întâi alerg pe traseu cam 3-4 km. Apoi vin câteva dintre aparatele pe care le folosesc. De obicei 3x10
scripete verticale (aici este 6x10, pentru că mai întâi mă întorc spre ea cu fața, apoi cu spatele), uneori încă 6x10 în timp ce l-am apucat nu de mânere, adică. cu brațele întinse, dar cu o mână lângă cealaltă.
apoi vine un dispozitiv al cărui nume nu îl știu - vă întindeți pe spate pe pământ, îndoiți picioarele și le puneți ca o pârghie, dar nu este rotund, ci plat, care cântărește foarte mult și apoi trebuie să în sus - apoi mi-au durut picioarele, dar ce să fac
apoi mă întind pe o bancă și încerc să ridic o bara, dar de peste 5 ori nu pot și renunț foarte repede. Sincer, în acest moment nu-mi amintesc câte kg a fost, pentru că în hol la care merg sunt doar pentru femei și nu se folosește foarte des și stă întotdeauna cu aceeași greutate
apoi gantere - mai întâi, 3x10 din 5 kg., apoi 2x15 din 10 kg. (aici și alte câteva (3-4) exerciții le fac selectiv - le-am luat din secțiunea Exerciții)

apoi fac flotări - 5x20, odihnă și alte 50 după aceea
apoi aveam cam o jumătate de kilometru să mă odihnesc și în cele din urmă fac „ceva” de genul întinderii, dar doar „ceva”, pentru că de cele mai multe ori mă întind mai degrabă undeva pe pământ unde este loc și odihnă chicotește

al doilea antrenament merg de obicei la un stadion și alerg din nou 3-4 km. apoi fac exerciții pentru picioare - 5 până la 7 exerciții, dar nu știu toate numele. foarfece, intervale, un alt exercițiu cred că s-a numit „batistă” pentru că imită mișcările batistei. abe o fugă destul de mare cade acolo. Le fac de două ori fiecare - prima dată 50 de metri, a doua 100.

Repetați acest antrenament pe care îl descrieți în fiecare zi? Dacă da, îți spun de acum înainte că nu este bine să antrenezi aceleași grupe musculare în fiecare zi, chiar dacă folosești greutăți mici. Mușchiul are nevoie de timp de odihnă și recuperare.

Și mă antrenez de 11-12 ori pe săptămână. Dimineața - forță, seara cardio. Dar alerg pe o pistă:) Nu este mult mai ușor. Transpirația se revarsă de la mine ca un râu de ședințe de căldură, dar traseul îndepărtează mult din stresul care cade pe articulații. Este un moment diferit cu alimente, suplimente, recuperare, dar să presupunem că totul este corect.

Sper că nu sună dur, dar cred că antrenamentul este o ungere excelentă pentru tine.
karpi este foarte drept - trebuie să-ți lași mușchii să se odihnească. Pentru că va veni un moment în care te vei prăbuși și vei fi acolo.
Ceea ce descrieți este probabil o presă de picior. dacă aveți durere atunci înseamnă că nu efectuați corect exercițiul sau greutățile nu sunt în concordanță cu abilitățile dvs. Tind să cred că aveți ambele cazuri.

Cu această metodologie incorectă, nu cred că vor exista rezultate. Da, faci niște activități, dar nu aceasta este modalitatea de a împinge unele exerciții, aceleași pe care le faci în fiecare zi. Acestea fiind spuse, doar cardio-ul tău este în regulă.
Am senzația că din ora și jumătate pe care o petreceți în sală, activitatea dvs. activă este mai mică de 40 de minute - restul timpului este relaxant. Mai bine prindeți unul dintre antrenamentele descrise aici pe site și începeți să îl urmăriți.
Există atât de multe jurnale pentru femei de la care poți obține și idei de antrenament.

Vreau să adaug că nu sunt pretențios, încerc doar să te ajut.

Ei bine, acum heptanul m-a descurajat. M-am luptat atât de mult și am crezut că aș putea separa informațiile utile de informațiile dăunătoare pe întregul net. hahaha

Ar trebui să încep de la început? M-am uitat la diferite moduri și am dat peste acest http://www.bb-team.org/workout/1388/#axzz0tAdnOVZF

Ar trebui să continui ca înainte - cardio după-amiaza? Apropo, când a spus că cardio-ul meu este în regulă, din când în când mă alergă piciorul mă doare în această parte http://i31.tinypic.com/k55vkp.jpg ceea ce mă face să cred că nu fac fie. oameni!/de obicei nu pe ambele picioare în același timp, dar așa am remarcat-o în imagine /

În ceea ce privește genunchii: ai mei au fost întotdeauna destul de „rotunzi” - să spunem doar că acumulez multă grăsime acolo.
Pentru mine, mersul cu bicicleta a întins foarte mult această zonă, vițelul s-a dezvoltat și are un echilibru frumos. Cu toate acestea, rezultatele au venit într-un an de condus regulat. Ce conducere a adus bineînțeles mult mai multe beneficii:)

Deoarece subiectul este despre genunchi, voi profita de ocazie pentru a pune o întrebare. Mă antrenez regulat la sală, genunchii nu mă doare, dar de vreo lună de zile mă ghemuit și îmi fac genunchiul stâng „scârțâind”:) Puteți să-l auziți. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

spus de Ani24 pe 14.07.2010, 16:59:

Deoarece subiectul este despre genunchi, voi profita de ocazie pentru a pune o întrebare. Mă antrenez regulat la sală, genunchii nu mă doare, dar de aproximativ o lună de zile mă ghemuit și îmi fac genunchiul stâng „scârțâind”:) Puteți auzi. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Este normal, aproape că nu există sportivi ale căror articulații nu scârțâie și nu scârțâie. Acest lucru se datorează stresului și multor alți factori. Nu e nimic de îngrijorat.

spus de Rikoo pe 14.07.2010, 21:35:

spus de Ani24 pe 14.07.2010, 16:59:

Deoarece subiectul este despre genunchi, voi profita de ocazie pentru a pune o întrebare. Mă antrenez regulat la sală, genunchii nu mă doare, dar de aproximativ o lună de zile mă ghemuit și îmi fac genunchiul stâng „scârțâind”:) Puteți să-l auziți. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Este normal, aproape că nu există sportivi ale căror articulații nu scârțâie și nu scârțâie. Acest lucru se datorează stresului și multor alți factori. Nu e nimic de îngrijorat.

La fel și eu, deoarece sunt mai greu și fac flotări, de exemplu, scârțâi peste tot: D mă încălzesc mai bine, fac stretching și poți lua mai mult calciu și magneziu, adică produse lactate și mai multe legume, mai ales verzi sau extra forma de supliment alimentar:)

Mulțumesc foarte mult flameon și Rikoo:) Da, cuvântul exact este crocant:) Am decis să mă despart. Și pentru ca 165 să fie de 54 kg nu am prea multă greutate, să spun că este din asta nu este. Dar pentru că nu există durere sau disconfort m-am întrebat ce este.

spus de Ani24 pe 14.07.2010, 16:59:

Deoarece subiectul este despre genunchi, voi profita de ocazie pentru a pune o întrebare. Mă antrenez regulat la sală, genunchii nu mă doare, dar de aproximativ o lună de zile mă ghemuit și îmi fac genunchiul stâng „scârțâind”:) Puteți auzi. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Îndoaie-te mai des ca puiul de la avatarul tău și cu sex regulat nu te vei plânge de un asemenea scârțâit:)
În caz contrar, băieții v-au răspuns corect, este normal, dar totuși, dacă este însoțit de durere sau disconfort, nu va fi rău să consultați un ortoped.

Recenzia a fost editată de Achilles * BG * la 08.08.10 16:58.

spus de Ahile * BG * la 07.08.10, 16:36:

Îndoiește-te mai des ca puiul de la avatarul tău și cu sex regulat nu te vei plânge de un asemenea scârțâit:)
În caz contrar, băieții v-au răspuns corect, este normal, dar totuși, dacă este însoțit de durere sau disconfort, nu va fi rău să consultați un ortoped.

Haha Înveselește-mă. Ai dreptate, dar nu este corect să faci acest tip de antrenament în săli de sport;)
Am citit alte subiecte despre genunchi aici și voi încerca să mă ghemuit pentru a vedea dacă acest „zgomot” se va opri sau nu:) Vă mulțumim pentru sfat oricum;):)

spus de Rikoo pe 14.07.2010, 21:35:

spus de Ani24 pe 14.07.2010, 16:59:

Deoarece subiectul este despre genunchi, voi profita de ocazie pentru a pune o întrebare. Mă antrenez regulat la sală, genunchii nu mă doare, dar de aproximativ o lună de zile mă ghemuit și îmi fac genunchiul stâng „scârțâind”:) Puteți auzi. Care ar putea fi motivul pentru aceasta?

Este normal, aproape că nu există sportivi ale căror articulații nu scârțâie și nu scârțâie. Acest lucru se datorează stresului și multor alți factori. Nu e nimic de îngrijorat.

Vorbești nepregătit, faci distincție între un atlet și un sportiv profesionist. Modul în care te antrenezi contează cu siguranță, dar nu trebuie să ai probleme cu articulațiile.

spus de tonu pe 07.08.10, 17:40:

Modul în care te antrenezi contează cu siguranță, dar nu trebuie să ai probleme cu articulațiile.

La naiba, de aceea este fitness și sănătate, atât cât nu pot spera la genunchii tăi, fosta mea iubită merge să corecteze această zonă din jurul genunchilor ei, deși era slabă și nu am văzut rostul acestei obsesii, așa cum am văzut doar un singur pui aici. a atins efectul dorit și pentru un an de călărie, cardio puternic ar fi fost doar din cauza unui genunchi.

Recenzia a fost editată de Тони1 la 15.08.10 09:40.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!