Mâncați o mâncare la micul dejun și simțiți că nu puteți opri căscatul. Ești brusc somnoros. Sau invers - nu puteți clipi după cină.

micul dejun

Ar trebui să căutați motivul în ingredientele anumitor feluri de mâncare care favorizează somnul sau vă fac să fiți entuziasmați și activi.

Alimente care provoacă somnolență

Ovaz

Dacă aveți probleme cu ceasul cu alarmă și începutul zilei, evitați micul dejun tradițional britanic - fulgi de ovăz. Dacă tot nu poți face fără ea, trebuie să o însoți cu o ceașcă de cafea tare.

Motivul somnolenței bruște este că fulgi de ovăz declanșează producția de insulină chiar mai mult decât pâinea integrală. În acest fel, nivelul zaharurilor se schimbă și acest lucru provoacă somnolență. În plus, ovăzul este bogat în melatonină, ceea ce face corpul să se relaxeze și să adoarmă.

Migdale

Sunt un aliment bogat în proteine. De aceea sunt ideale pentru somn - pentru a fi „numite”, este suficient să mănânci o mână de migdale. Aceste nuci conțin, de asemenea, triptofan (un aminoacid esențial) și magneziu - două ingrediente care ajută la reducerea activității musculare și nervoase.

Miere

Conține glucoză, care este capabilă să „stingă” molecula de orexină din creier, care reglează ciclul somn-veghe. Cu toate acestea, este important să nu exagerați. O lingură de miere este ideală pentru un somn bun.

Pâine din cereale integrale

Glucidele complexe conținute în făina integrală favorizează eliberarea de serotonină, care provoacă și somnolență. Cu toate acestea, sunt capabili să provoace și o „injecție” de energie șocantă, crescând nivelul glucozei, dar de îndată ce aceasta cade, se produce o defalcare a tonusului.

Cireșe

Acest fruct este aliatul ideal al somnului bun, deoarece crește nivelul serotoninei. La fel ca nucile și ovăzul, cireșele sunt o sursă naturală de melatonină. Consumul regulat de cireșe ajută la reglarea somnului bun.

Deschidel

Teina și cofeina sunt interzise la culcare dacă vrei să adormi, dar decoctele relaxante sunt un mijloc ideal de somn. Nu este doar decoctul clasic de mușețel, ci și unul de lavandă, tei, păducel și balsam de lămâie.

Ciocolata amara

Ciocolata naturală poate fi consumată zi și noapte. Conține serotonină, care ajută corpul să se relaxeze.

Hummus

Bucătăria tipică arabă pe bază de naut este o sursă imensă de triptofan. Luat seara, are un efect relaxant și calmant, deoarece este opusul dopaminei.

Banane

Bananele sunt bogate în magneziu și potasiu și ajută mușchii și nervii să se relaxeze. Vitamina B6 conținută în fruct transformă triptofanul în serotonină, sporind efectul său relaxant.

carne de curcan

Americanii știu foarte bine - fără insomnie după Ziua Recunoștinței, care se sărbătorește cu un curcan pe masă. Cu toate acestea, experții cred că vinovatul este cantitatea de alimente consumate, nu și carnea animalului în sine. Turcia conține triptofan - acest lucru explică de ce duce la vise pașnice.

Alimente care te țin treaz

Cofeină

Proprietățile cofeinei de a vă menține treaz și alert sunt bine cunoscute. Mulți oameni beau cafea în acest scop și seara târziu dacă trebuie să lucreze până dimineața. Dar este suficientă doar cofeina pentru a alimenta corpul cu energie? Nu chiar. Ne face să ne simțim mai atenți, dar este doar un stimulent.

Sos de rosii

Roșiile provoacă bufeuri și arsuri la stomac, care cu siguranță nu funcționează bine în somn.

Ciocolata cu lapte

O batonă de ciocolată cu lapte conține aminoacidul tirozină, asociat cu sinteza hormonilor dopamină și adrenalină. De aceea este deranjant. Acesta este un motiv bun pentru a nu-l da copiilor înainte de a-i adormi noaptea.

Brânzeturi mature

Dacă vrei să te culci și să dormi liniștit, evită să consumi brânzeturi mature.

Parmezanul, brana padona, brânza de oaie coaptă și altele asemenea conțin un procent ridicat de aminoacizi tiramină, care te menține treaz.

Alimente picante și foarte condimentate

Dacă suferiți de insomnie, evitați bucătăria seara cu o mulțime de condimente precum Thai, Mexican etc. Sau mai degrabă consumați-l la prânz, nu seara, pentru a nu face o glumă singur adormind noaptea.

Alcool

Deși sunt cunoscute abilitățile sale extrem de „intoxicante”, uneori alcoolul poate avea efectul exact opus. Nu este neobișnuit ca băutul să împiedice corpul să se relaxeze și să fie lăsat în mâinile celor mai calme faze ale somnului.

Carne și mezeluri ambalate și afumate

Cârnații, mortadela, cârnații de porc, slănina sunt ca o ghilotină care ne taie și nu poate rezista. Aceste alimente conțin niveluri ridicate de tiramină, ceea ce determină eliberarea în creier a unui ingredient chimic care ne ține treaz.

Energizante

Nu doar cofeina pe care o conțin este inamicul somnului. Multe dintre aceste băuturi conțin, de asemenea, taurină, un aminoacid care stimulează starea de veghe, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Soia

Soia, sosurile de soia conțin o cantitate mare de tiramină, care caracterizează toate produsele derivate din fermentația din soia. Evitați-le la culcare. (24 de ore)

În afară de doctor, să zicem

Vitamina B12 poate fi foarte importantă în timpul sarcinii

Studiu amplu: Deficiența relevă o rată mai mare de diferență în dezvoltarea neurocognitivă a copiilor Copii născuți de femei însărcinate cu deficit de vitamina B12