Când adolescenții mor de foame, vor mâncare rapidă. Au vârsta suficientă pentru a face ceva pe cont propriu sau pentru a alerga la magazin pentru ceva care poate fi mai puțin decât hrănitor, așa că pregătește-te pentru adolescenții tăi flămânzi și încântă-te de aceste gustări:

faceți

Struguri congelați

Cumpără un kilogram de struguri fără sămânță și smulge-i din viță. Spălați-le și așezați o mână de struguri în fiecare dintre mai multe pungi de dimensiuni mai mici.

Puneți pungile în congelator. Odată ce strugurii sunt înghețați, aceștia dezvoltă o textură și un gust asemănător, delicios de dulci fără adaos de zahăr.

Fructe proaspete

Este ușor, doar umpleți un castron mare cu fructe proaspete și păstrați-l pe blatul din bucătărie. Alegerile bune includ mere, banane, pere, piersici și portocale.

Legume proaspete și scufundare

Adolescenții adoră chipsurile și scufundările, dar nu au nevoie de grăsimi și sodiu în plus. Înlocuiți chipsurile cu legume proaspete uscate. Încercați bastoane sau felii de morcov, broccoli, conopidă, fasole verde crudă, mazăre mazăre sau țelină. Tăiați-le în avans și păstrați-le în frigider. Serviți legumele cu brânză vegetală, băuturi cu chips sau nacho. Pansamentul pentru salate funcționează și el. Evident, unele scăderi sunt mai sănătoase decât altele, dar accentul este pus pe aducerea adolescenților să mănânce mai multe legume.

Pâine integrală și unt de arahide

Treceți de la pâinea albă la pâinea integrală 100% și fiecare sandviș este mai bun pentru dvs.

Untul de arahide adaugă proteine, minerale și grăsimi sănătoase. Încercați alte tipuri de ulei, cum ar fi ulei de soia, ulei de migdale sau ulei de caju.

Fructele sunt răspândite în loc de jeleu

Dacă adolescentul tău are pofta de zahăr, aduce acasă unt de fructe 100% în loc de gem sau jeleu, care se face cu zahăr suplimentar sau sirop de porumb bogat în fructoză. .

Sau mai bine, oferiți fructe proaspete precum mere, pere și portocale.

Popcorn Lite

Ce ar putea fi mai ușor decât aruncarea unei pungi de floricele în cuptorul cu microunde? Popcornul are un conținut ridicat de fibre, deci face o gustare excelentă până când îl îneci în unt sau margarină. Puteți alege mărci cu un conținut mai scăzut de grăsimi și făcute cu mai puțină sare sau puteți cumpăra un popper cu microunde. Lasă adolescentul să experimenteze diferite condimente care adaugă aromă și căldură fără adăugarea de calorii.

Grâu integral

Cerealele integrale adaugă fibre în dietele adolescenților. Fibra este necesară pentru un sistem digestiv sănătos și majoritatea adolescenților (și adulților) nu le ajunge. Tapiserii obișnuite sunt făcute din făină albă prelucrată, care îndepărtează o mare parte din fibre. Alegeți un filtru de 100% din grâu integral, care păstrează bunătatea fibrelor și care are gust, atunci când este acoperit cu muștar.

Fă-ți propriul drum

Îi place adolescentului tău să ia un grano bar pentru o delicatese rapidă? Barele de granola sun ca și cum ar trebui să fie bune pentru dvs., dar conțin adesea grăsimi nedorite, zahăr și calorii suplimentare. Puteți face o alternativă mai sănătoasă făcându-vă propria cale. Se amestecă o cană din două cereale 100% diferite, cum ar fi Cheerios cu cereale integrale și grâu mărunțit.

Adăugați o cană de nuci amestecate și o jumătate de cană de stafide sau alte fructe uscate. Puteți adăuga chiar și o jumătate de cană de chipsuri de ciocolată. Faceți-l cu niște semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac sau nuci de soia.

Bare de proteine

La fel ca peletele, barele proteice preparate comercial pot avea un conținut ridicat de zahăr și calorii. Faceți bare de proteine ​​de casă, astfel încât să puteți controla ingredientele.

Neted

Alunele sunt mult mai bune pentru adolescentul tău decât milkshake-urile sau malțurile. Folosiți banane congelate ca bază pentru călcat. Când bananele dvs. sunt puțin prea coapte pentru gustul dvs., tăiați-le în bucăți de centimetri și păstrați-le la congelator.

Pentru ao face netedă, aruncați doar patru sau cinci bucăți de banane congelate într-un mixer de înaltă calitate cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de căpșuni sau afine și o linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se omogenizează și se toarnă într-un pahar înalt.

Hmm și Pita sau Crackers

Păstrați humusul la îndemână pentru a servi cu pâine integrală de grâu, biscuiți integrali sau tigăi. Hummus este făcut cu naut (sau fasole de garbanzo), ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Parfait de iaurt

De obicei iaurtul este bun pentru adolescenți dacă nu primesc suficient calciu, dar gustul poate fi destul de anost. Se fermentează iaurtul cu fructe, tăiat în piersici și fulgi de cereale crocanți, nuci sau semințe. De obicei iaurtul poate fi folosit și pentru a pregăti diete sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi.

Băuturi sănătoase

Adolescenților le plac băuturile bogate în zahăr și cofeină, cum ar fi sifonul, băuturile din cafea și băuturile energizante. Problemele sunt că băuturile energizante pot fi rele pentru copii, mai ales în cursul zilei, deoarece cofeina poate provoca nopți nedormite, iar zahărul adăugat reprezintă doar calorii în plus. Asigurați-vă că păstrați la îndemână băuturi sănătoase, precum sticle cu sucuri de fructe și legume 100%, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă spumantă și apă răcită simplă.

Scapă de lucrurile rele

Este posibil să nu fie suficient să cumperi gustări sănătoase. Este posibil să fie necesar să eliminați și unele alimente nedorite, dar acest lucru depinde de dieta copilului dumneavoastră. Un adolescent poate ignora cu ușurință o cadă de înghețată din congelator, în timp ce altul nu poate rezista tentației de a înghiți totul într-o singură ședință. Dacă aveți în casa dvs. un adolescent (sau adult sau copil) cărora îi este greu să reziste alimentelor bogate în calorii, păstrați aceste alimente în afara casei.

Reducerea gunoiului nu înseamnă că trebuie să-ți privezi familia de alimente distractive. Fiecare copil merită tratament din când în când. Încearcă doar să nu-i lași să scape. și ține-i afară din casă. Când decideți că tratamentul pentru înghețată este în ordine, accesați magazinul de înghețată. Nu cumpărați saci de bomboane la magazin alimentar sau reduceri, dar aduceți ocazional câte o bomboană individuală pentru fiecare membru al familiei. Aceeași idee se aplică consumului de produse de patiserie, fursecuri, chipsuri grase și gogoși: acestea ar trebui considerate delicatese, nu alimente obișnuite.