La 411, când e bine să călătorești și când trebuie să faci o pauză

faceți

Odată ce ați intrat pe canalul rutinelor obișnuite de ciclism în interior, este posibil să nu doriți să evitați antrenamentul atunci când vă simțiți sub vreme. În funcție de simptome și severitate, este posibil să nu fie necesar. Atunci când decid dacă exercițiu sau nu, experții recomandă adesea să efectuați o „verificare a gâtului”: dacă toate simptomele dvs. sunt deasupra gâtului - de exemplu, dacă aveți dureri de cap, congestie nazală, presiune a sinusurilor și poate o durere ușoară a gâtului - este în general o idee bună pentru tine practica.

Dezvoltarea, descompunerea transpirației și pomparea sângelui pot chiar să vă dezgroape sinusurile, să mărească energia și să vă facă să vă simțiți puțin mai bine.

Dar are sens să câștigi intensitate și poate puțin mai mult decât antrenamentul tău, mai ales că cursurile de închidere a bicicletelor sunt inerent energice. Poate doriți să faceți antrenamentului dvs. o încercare de 10 minute într-un ritm lent pentru a vedea cum vă simțiți: dacă vă simțiți bine, continuați, dar dacă vă simțiți lent și dureros, renunțați la ziua respectivă. (Ca o curtoazie, oferiți instructorului o lovitură de cap înainte de timp pentru a face acest lucru.) Dacă vă țineți de el, în loc să luați o abordare „du-te-du-te-du-te-acasă”, folosește una mai moderată, poate rămâne între 4 și 7 pe scara dvs. evaluată de antrenament (RPE). Nu uitați să rămâneți bine hidratat în timpul călătoriei, consumând și mai multe lichide decât de obicei. Și rețineți că unele medicamente pentru răceală care conțin antihistaminice vă pot afecta echilibrul, coordonarea și alte aspecte ale eficacității ciclismului.

Dimpotrivă, dacă simptomele se extind sub gât - dacă aveți febră, oboseală severă, tuse, dureri sau frisoane ale corpului, stomac deranjat sau diaree - ar trebui să săriți complet antrenamentul de circulație până când veți reuși din nou. Pe de o parte, chiar nu are sens să te învârți în jurul inimii când simți că ai fost lovit de 18 roți; corpul tău trebuie să economisească energie pentru a combate boala.

Pe de altă parte, puteți ajunge să vă simțiți și mai rău. Sistemul dvs. imunitar este deja sub presiune, deoarece combate infecția și o agravează cu exerciții intense, vă poate sabota recuperarea și poate face ca boala să dureze mai mult. Când vă simțiți suficient de bine pentru a reveni la ciclismul în interior, reluați treptat rutina obișnuită pentru a preveni reapariția.

Deci, ascultați-vă corpul și lăsați simptomele să vă ghideze decizia. Dar gândește-te la colegii tăi: dacă tuși sau strănut și nu poți evita să-ți arunci germenii peste tot, lucrul corect și bun este să rămâi acasă până când nu ești mai puțin contagios. Sau, dacă vă simțiți așa, puteți face o plimbare ușoară afară, unde nu veți infecta pe nimeni. În mod similar, dacă aveți febră, gripă sau altă boală care se răspândește cu ușurință, va fi mai bine să vă opriți până când simptomele dispar complet - pentru dvs. și pentru alte persoane. Chiar dacă încercați să vă curățați bicicleta cu șervețele dezinfectante după călătorie, există încă șanse mari de a prinde germeni. Nu ai vrea să prinzi boala altcuiva, așa că urmează regula de aur și fă-o pentru alții.,