duce

Aveți grijă cu semifabricatele de ovăz - de aceea

Făina de ovăz este prezentă în toate listele de alimente sănătoase și este meritată. Ovăzul pentru micul dejun vă oferă proteine, fier și, desigur, fibre și, deoarece este considerat cereale integrale, acoperă beneficiile longevității și sănătății inimii.

Dar asta nu înseamnă că fulgii de ovăz au numai beneficii. De fapt, unele greșeli simple vă pot sabota intențiile pentru un mic dejun sănătos. Iată 6 motive pentru care făina de ovăz poate fi secret nesănătoasă și cum să evitați aceste greșeli.

Pui prea mult

Vă umpleți cu toții farfuriile pentru micul dejun - dar consumul prea mult din orice vă poate face să vă supraponderalizați și să duceți la creșterea în greutate.

Remediați problema: o jumătate de cană de ovăz uscat ar trebui să aibă o porție normală, aproximativ o cană de ovăz gătit. Dacă acest lucru nu este suficient, încercați să-l puneți într-un castron mai mic, spune nutriționistul Jennifer Bowers, dr.

O ceașcă de ovăz într-un castron mai mic va arăta mai satisfăcătoare decât una dintr-un castron mare.

Pui mai puține glazuri alimentare

Reputația sănătoasă a fulgi de ovăz nu este un motiv pentru a adăuga o jumătate de borcan de Nutella. „Jocul cu fulgi de ovăz îți poate face mult rău”.

Remediați acest lucru: stați departe de castron. Cel mai sănătos este un amestec de fructe proaspete (rodie, afine, piersică sau măr), presărate cu nuci și un vârf de scorțișoară.

Dovleacul, cânepa sau alte semințe sunt alternative la nucile bogate în proteine, spune Lisa Suriano, proprietarul și fondatorul programului de educație culinară Veggiecation.

Din fericire, nu exclud complet ciocolata. „Pudra de cacao este fabricată din boabe de cacao prăjite la temperaturi mai scăzute decât pulberea de cocos”, spune Suriano. Aceasta conferă cacao, uneori numită forma mai pură a ciocolatei, mai multă putere antioxidantă, spune ea.

Exagerezi toppingurile

O lingură de migdale aici, o mână de stafide acolo - toppingurile de fulgi de ovăz, chiar și cele mai sănătoase, acumulează calorii.

Remediați acest lucru: opriți toppingul la aproximativ 150 de calorii, spune Suriano. „Cu aproximativ 150 de calorii numai din fulgi de ovăz, este o cantitate bună de calorii cu care să începeți ziua. - Nu-ți place să numeri calorii? Permiteți să depășiți dimensiunea unei mingi de golf, sugerează Bowers.

Totul este o minge de golf. „Dar nu pune 10 mingi de golf în bolul tău”, avertizează ea.

Crezi că trebuie să adaugi grăsime

Iubitorii culinari știu că laptele este cea mai bună cremă pentru fulgi de ovăz, iar cu apă nu va fi saturată.

Dar dacă faceți fulgi de ovăz cu lapte și adăugați nuci sau experimentați cu fulgi de ovăz și adăugați avocado, puteți depăși rapid cantitatea dorită de calorii din grăsimi, chiar dacă arată bine.

Remediați acest lucru: observați cât de plin este făina de ovăz. „Făina de ovăz este atât de groasă, încât cred că te va ține sătul mult timp, chiar dacă o gătești cu apă”, spune Suriano. „Dacă îți este foame foarte repede după micul dejun, atunci îți recomand să adaugi grăsime”.

Încercați să vă gătiți ovăzul cu apă, spune ea, și adăugați doar o linguriță de lapte (indiferent de procesare sau altfel) în vasul dvs. pentru mai multă densitate fără a fi exagerat.

Erai pe jumătate pregătit

Semi-finisat fulgi de ovăz cu arome diferite sună foarte util. Multe mărci oferă unele aromate cu măr și scorțișoară sau combinația clasică de nuci cu lapte sau sirop de arțar.

Dar dacă aruncați o privire mai atentă, veți vedea că majoritatea conțin mult mai mult zahăr decât doriți, spune Suriano.

În plus, procesul rapid și ușor se încheie cu mai puțină apă în produsul finit, spune ea, având în vedere că semifabricatele de ovăz nu te vor satura.

Remediați acest lucru: aruncați pachetele și faceți-vă propria fulgi de ovăz acasă, unde puteți controla cantitatea de zahăr și topping. Dacă pur și simplu nu ai timp să toci ovăz, alege fulgi de ovăz, care se gătește mai repede, dar nu este la fel de procesat ca semifabricatul.

Ai o foame nestăvilită de dulciuri

Dacă mâncați deja fulgi de ovăz pentru beneficiile sale pentru sănătate, probabil că nu îl amestecați cu zahărul de masă. Dar, probabil, adăugați zahăr brun, miere sau sirop de arțar, care, din păcate, nu sunt atât de diferiți odată ce sunt digerați ", spune Suriano.

„La urma urmei, corpul folosește zahărul într-un fel”.

Remediați acest lucru: căutați o sursă de dulceață care să aibă mai multă nutriție, spune Suriano. O dovedește îndulcindu-și fulgii de ovăz cu jumătate de banană. „Adăuga potasiu și mai multe fibre decât doar zahăr”, spune ea.

Se fac și piureuri, spune ea. Sau încercați un gust fără calorii. Favoritele lui Suriano sunt extract de scorțișoară sau vanilie. „Creează senzația de dulceață în palat și ajungi puțin mai departe”.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .