lyubomir

Incidența durerilor de spate este atât de mare încât doar în Statele Unite, mai mult de 7 milioane de persoane sunt fără serviciu tocmai din acest motiv și există, fără îndoială, un număr mult mai mare dintre cei care continuă să lucreze chinuiți de această problemă.

Un studiu realizat în Marea Britanie arată că 1,1 milioane de persoane cu vârsta peste 50 de ani își consultă medicul de familie cel puțin o dată pe an pentru dureri de spate. 13,2 milioane de zile lucrătoare s-au pierdut tocmai din cauza unor astfel de reclamații.

Cercetările din alte țări nu sunt mai optimiste. Acestea arată că durerile lombare reprezintă 63% din motivele absenței de la locul de muncă și, alături de durerea de cap, este cea mai frecventă durere. Studiile arată că vârsta medie la care apare această durere este de 35 de ani, dar scade progresiv. Aproximativ 35% dintre toți cei examinați în timp dezvoltă sciatică, iar 90% au reclamații recurente.

Am început cu aceste statistici uimitoare, nu pentru a vă speria, ci pentru a arăta cât de gravă este problema, pentru că se vorbește puțin despre ea și se ia de la sine: - „Ce-i cu tine?” - „Nimic, spatele meu doare. " Nu, nu este nimic, deoarece durerea indică o problemă și, cu cât este diagnosticată și tratată mai devreme, cu atât vor fi mai puține complicații. Dar de ce majoritatea oamenilor refuză tratamentul și așteaptă ca durerea să dispară de la sine?

Statisticile arată că 45% dintre pacienții cu dureri lombare se simt mai bine după o săptămână; 86% - după o lună; 92% - după 2 luni. Aceste îmbunătățiri rezultă din auto-restricții impuse, cum ar fi absența de la locul de muncă și evitarea muncii manuale, fără intervenție medicală. Atunci de ce să te deranjezi să cauți ajutor și tratament? Deoarece lipsa durerii nu înseamnă că problema a dispărut. Este ca și cum nu te-ai duce la dentist când ai dureri de dinți. Știți că durerea va trece cu siguranță, dar riscați ca situația să se înrăutățească de multe ori. În același mod, durerea din spatele inferior se repetă în timp - mai puternică și mai ascuțită de fiecare dată. Prin urmare, scopul nu ar trebui să fie tratarea durerii manifestării sale episodice, ci oprirea totală a manifestărilor sale în viitor. Dar, înainte de a ne da seama cum să ne protejăm, trebuie mai întâi să înțelegem cauzele problemei.

CAUZE

Durerea lombară nu este neapărat rezultatul proceselor degenerative, deoarece nu există dovezi ale modificărilor degenerative la mulți oameni cu dureri recurente. Efectuarea muncii fizice grele nu este, de asemenea, o condiție prealabilă, așa cum se susține, deoarece durerea apare cu aproape aceeași frecvență la persoanele a căror muncă nu este legată de aceasta. Atunci trebuie să căutăm cauza în activitățile vieții de zi cu zi care sunt comune tuturor. Poate nu atât de surprinzător, ele se dovedesc a fi foarte inocente la prima vedere, și anume: șezut, postură incorectă și poziționare slabă a corpului.

Al doilea factor cel mai important care poate provoca dureri de spate este pierderea extensiei lombare la nivelul coloanei vertebrale. Datorită abilităților motorii slabe, a șezutului necorespunzător și a poziției corporale în timpul diferitelor activități, o persoană își pierde capacitatea de a efectua anumite mișcări, dintre care una este extensia lombară. Oricare ar fi motivele, extensia redusă nu numai că va interfera cu poziția corectă așezată, ci va constitui și o problemă majoră pentru realizarea unei poziții în poziție verticală. Acest lucru va forța pacientul să meargă îndoit, ceea ce va determina compresia constantă a nucleului pulpar în peretele inelar posterior și va provoca durere.

Pierderea extensiei este parțial reversibilă, la persoanele cu vârsta de până la 60 de ani, prin exerciții speciale de mobilizare.

Următorul factor, care este o condiție prealabilă pentru apariția durerii în coloana lombară, este frecvența flexiei efectuate în aceasta. Ne ridicăm dimineața și ne aplecăm deasupra chiuvetei pentru a ne spăla pe dinți, ne așezăm la micul dejun, ne așezăm în mașină, lucrăm aplecați (așezat sau în picioare), luăm cina pe un loc greșit, ne culcăm într-un „pliat” poziție - până acum totul este flexie. A doua zi totul se repetă. Se poate spune că omul modern și-a pierdut capacitatea de a întinde coloana vertebrală. Acest factor, pe lângă creșterea tensiunii în peretele inelar posterior al discului intervertebral, duce rapid la pierderea extensiei lombare.

Factorii enumerați până acum sunt în primul rând legați de menținerea pozițiilor statice ale corpului pentru o perioadă lungă de timp înainte de a duce la consecințele lor. Dar există mișcări și activități care pot provoca dureri bruște atunci când sunt efectuate incorect. Ceea ce au în comun toți este că toate provoacă durere din cauza poziției incorecte a coloanei vertebrale în timpul performanței lor. Indiferent de activitatea fizică pe care o faceți, ar trebui să aveți întotdeauna spatele drept.

Luați, de exemplu, ridicarea obiectelor. Când vă aplecați pentru a lua o anumită sarcină, cu spatele îndoit și genunchii drepți, presiunea intra-disc crește de până la 5 ori. Cu toate acestea, dacă luați aceeași sarcină cu spatele drept dintr-o poziție genuflexivă, tensiunea din disc scade semnificativ.

PREVENIREA ȘI TRATAMENT

Cu sindromul durerii în coloana lombară, fără nicio anomalie patologică, putem vorbi în principal despre prevenirea împotriva durerii și posibilelor complicații. Desigur, dacă în prezent aveți dureri de spate lente, trebuie mai întâi să consultați un neurolog, care va face testele necesare pentru a căuta orice cauză patologică. Dacă acest lucru lipsește, cel mai probabil voi recomanda analgezice și fizioterapie. Cu ele vei atenua mai repede durerea, dar numai până data viitoare devine mai puternică și mai ascuțită. Pentru a evita acest lucru, trebuie să scăpați de unele obiceiuri motorii dăunătoare, să vă îmbunătățiți cultura motorie și să creați noi obiceiuri pentru munca și activitățile casnice. Iată cum să o faci ...

Mai întâi trebuie să înțelegeți că riscul de durere este destul de mare atunci când lordozele lombare sunt eliminate pentru o perioadă semnificativă de timp și vă aflați într-o stare de flexie intensă.

Când stați mult timp, ar trebui să încercați să păstrați lordoză. Cu toate acestea, dacă mușchii paravertebrali sunt slabi, aceștia nu vor putea prelua sarcina, așa că trebuie să vă asigurați că o întăriți cu exerciții fizice. De asemenea, nu sta mai mult de o oră. Luați-vă câteva minute de odihnă, timp în care mergeți și vă „întindeți” coloana vertebrală.

În multe țări a devenit o practică în birouri să înlocuiască scaunul obișnuit de două ori pe zi timp de jumătate de oră cu o minge elvețiană. Acest lucru reduce semnificativ problemele de talie și crește productivitatea și este distractiv.

Pentru a menține o poziție stabilă pe minge, ești forțat să echilibrezi constant și să stai în poziție verticală. Acesta este un antrenament excelent pentru mușchii spatelui în timp ce vă antrenați. Deci, dacă sunteți șef de birou, iată cum puteți reduce absenteismul din cauza problemelor de spate. Dacă ești angajat, spune-i șefului tău cum poți fi mai activ în munca ta.

În cazul în care munca dvs. implică o înclinare prelungită, ar trebui să încetați să vă îndoiți pentru o anumită perioadă de timp și să restabiliți lordoză până când ați pierdut-o.

Când ridicați obiecte, faceți-o întotdeauna cu o lordoză conservată dintr-o poziție ghemuit. Picioarele tale sunt mai puternice decât talia ta!

Este dificil să ne alegem poziția de dormit, dar ne putem alege salteaua. De preferință ortopedic pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale în timpul somnului. Din saltele și paturile moi și care se scufundă fug ca diavolul de tămâie!