Fostul saltar înalt și actualul model de fitness și antrenor online Jordan Edwards are sute de mii de adepți pe INSTAGRAM care îi monitorizează constant complexele de antrenament, iar întrebarea ei cea mai firească este, desigur, „Cum reușim să ne așezăm ca a ta?” pe dietă, dar antrenamentul nu este mai puțin important, iar pentru Iordania, factorul principal este frecvența lor.

modelului

„Eu chiar cred că consistența este cheia abdomenului. Majoritatea oamenilor antrenează acest grup muscular o dată pe săptămână, dar pentru a menține plăcile perfecte, cred că este mai bine să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână sau în fiecare zi ”, spune Edwards.

Aceasta nu înseamnă căderea în capcana monotoniei. Din acest motiv, Iordania își diversifică pregătirea, iar rezultatele vorbesc de la sine. Acesta este modul în care se atinge un nou nivel de definire a plăcilor.

„De obicei, nu folosesc rezistență sau greutăți în antrenamentele mele, deoarece acestea pot face ca secțiunea din mijloc a corpului să pară mai plină și mai musculară, iar pentru femei, acest lucru nu este atât de dorit. Uneori folosesc o sarcină ușoară în anumite exerciții, cum ar fi ridicarea laterală a genunchilor de la înălțime pentru mușchii oblici abdominali, dar evit greutățile mari, deoarece dacă acești mușchi devin mai mari, atunci talia începe să arate foarte larg. Și nu vreau asta, pentru că este suficient ca femeile să aibă doar un stomac plat, care pare tonifiat, și de aceea propria lor greutate este suficientă pentru a o atinge. ”- dezvăluie modelul de fitness.

Antrenamentul lui Jordan Edwards pentru o presă abdominală grozavă

Blitz antrenament abdominal cu un singur exercițiu

„Îmi place să împart antrenamentele abdominale în secțiuni. De exemplu, subliniez abdomenul inferior luni, cu mișcări precum ridicarea picioarelor de la înălțime. Apoi m-am lovit de mușchii abdominali laterali miercuri, de obicei cu exerciții de podea. Vineri lucrez pentru partea superioară, iar accentul este exercițiul meu preferat, și anume presele abdominale pe o bancă înclinată.

Această separare îi permite lui Edwards să înscrie suficient volum pentru fiecare zonă. Edwards recomandă să faceți 260 de repetări în total pentru antrenament sau până când renunțați dacă nu suportați atât de multe repetări, iar întreaga sesiune nu durează mai mult de 20 de minute.

Antrenamentul continuu constă dintr-un singur exercițiu, dar este urmat un protocol de repetări descendente și ascendente, care, potrivit lui Jordan, sunt „ucigaș”. Ea se bazează pe diferite exerciții, dar recomandă ridicarea genunchilor de la înălțime (exercițiu nu prea provocator, dar nu atât de dificil încât să nu poți termina antrenamentul). Face 29 de serii în următoarea progresie: