Cifre elegante, cifre subțiri și fine - visul multor femei. Și printre bărbați sunt mulți oameni care nu vor să slăbească câteva kilograme, câștigate din cauza stilului de viață sedentar, a malnutriției și a rutinei zilnice. Una dintre metodele eficiente de slăbire este includerea în dietă a produselor naturale pentru arderea grăsimilor, inclusiv a făinii din semințe de in. Utilizarea acestuia împreună cu apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul lunii va permite să spuneți „la revedere” la 2-3 kilograme fără efort inutil, greve ale foamei epuizante și restricții dietetice stricte.

Avantajele făinii de semințe de in

Făina de in este bogată în fosfor, fier, calciu, crom, potasiu, sodiu, vitaminele A, B, E, antioxidanți, acizi grași Omega 3 și Omega 6. Conține acid folic, considerat principalul asistent al organelor hematopoietice, contribuind la prevenirea formarea celulelor canceroase.

Conținutul caloric al făinii de semințe de in: 270 kcal la 100 de grame de produs

Este interesant de știut:

  • Semințele de in pentru scăderea în greutate și curăță corpul de toxine
  • Conținutul caloric al făinii și făinii
  • Beneficii și daune ale uleiului de semințe de in pentru pierderea în greutate
  • Semințele de in pentru scăderea în greutate și curăță corpul de toxine
  • Dieta Kefir pentru slăbit
  • Dieta de trei zile cu chefir pentru scăderea în greutate

Făina de in, bogată în proteine ​​vegetale și fibre, este recomandată persoanelor care încearcă să slăbească fără a le afecta sănătatea. Nu este un secret faptul că primul pas către scăderea în greutate este curățarea corectă a corpului. Fibrele vegetale, care sunt bogate în făină de in, sunt laxativ natural, curățarea atentă a intestinelor de substanțe dăunătoare acumulate. Pe lângă pierderea în greutate, consumul regulat de făină de in va fiefecte adverse asupra stării părului, unghiilor și pielii, precum și asupra vederii și a sistemului reproductiv.

Producătorii de făină de in indică pe ambalajul produselor lor că făina de in nu are contraindicații. Cu toate acestea, înainte de a începe să îl utilizați pentru pierderea în greutate, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că nu există pietre în rinichi și vezică biliară. În caz contrar, cu utilizarea făinii din semințe de in, pietrele se pot mișca și înfunda țevile.

Cum se folosește făina din făină pentru slăbit

făină

Nu este suficient să includeți făina de semințe de in în dieta dvs. și sperați să scăpați rapid de excesul de greutate. Pentru pierderea în greutate, este la fel de important să o aplicați corect.

Utilizarea corectă a făinii de semințe de in pentru pierderea în greutate:

Dieta cu semințe de in

Una dintre metodele eficiente pentru pierderea în greutate cu beneficii pentru sănătate este dieta cu semințe de in. Diferența sa față de alte modalități de a scăpa de excesul de greutate - excluderea foamei. O dietă echilibrată, dar în același timp cu conținut scăzut de calorii, va curăța corpul de substanțe dăunătoare acumulate, va accelera procesele metabolice și metabolismul, ceea ce va contribui la pierderea în greutate. Povara va dispărea încet, dar sigur. Urmând dieta arătată timp de o lună, puteți slăbi 5 kilograme.

Principiile lenjeriei de pat pentru scăderea în greutate:

  • Hrănirea fracționată în porții mici. Este necesar să mâncați des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici (nu mai mult de 250-300 g);
  • La micul dejun în fiecare zi trebuie să folosiți fulgi de ovăz de in, pe care să îi adăugați la gustul fructelor neîndulcite, fructelor de pădure, fructelor uscate;
  • Pentru masa de prânz este recomandat să consumați o porție de supă de legume sau bulion slab, completând dieta cu carne fiartă sau prăjită, carne de pasăre sau pește;
  • La prânz, dieta pentru scăderea în greutate arată utilizarea laptelui fermentat (kefir, ryazhenka, iaurt) cu adăugarea a două linguri de făină de in;
  • Cina ar trebui să fie ușoară și nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Meniul dietetic pentru scăderea în greutate la cină poate include salate de legume, pește, carne sau carne de pasăre, gătite, coapte, fierte sau gătite în mai multe tipuri;
  • Este necesar să monitorizați echilibrul apei și să beți 2-2,5 litri de apă plată pe zi pentru a evita problemele cu tractul gastro-intestinal. Între mese puteți bea o ceașcă de ceai fără zahăr. Este interzisă spălarea alimentelor cu apă sau ceai pe o dietă pentru slăbit.

Produse autorizate și interzise

Dieta cu in pentru slăbit - produse permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (iepure, carne de vită, carne de vită);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (walleye, pollock, știucă, merluciu);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt natural, iaurt, rizașenka, brânză de vaci);
  • Ouă (cel mult 2 pe zi);
  • Fructe și fructe de pădure neindulcite (kiwi, portocală, grapefruit, mere, stafide, cireșe);
  • Legume Nekrakamistye (morcovi, castraveți, roșii, clopot, spanac, broccoli, varză);
  • Fructe uscate (nu mai mult de o mână pe zi);
  • Mierea (nu mai mult de 2 lingurițe pe zi);
  • Suc de lămâie (ca sos de salată);
  • Ulei de măsline, vegetal, de in.

Pentru a evita problemele cu tractul gastrointestinal, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul și a curăța corpul de toxine și toxine, se recomandă să beți zilnic cel puțin 2 litri de apă anhidră în timpul unei diete de slăbit. În pauzele dintre mese puteți bea ceai fără zahăr (verde, pe bază de plante).

Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit

Alimentele interzise cu o dietă de slăbit:

  • Unt din lapte și produse din lapte acru (unt, smântână, smântână);
  • Unt (miel, porc);
  • Pasăre grasă (rață, gâscă);
  • Alimente și produse prăjite, afumate, feliate;
  • Pâine și produse de panificație;
  • Produse pentru paste;
  • Bucăți de unt;
  • Bomboane și deserturi;
  • zahăr;
  • Băuturi carbogazoase și alcoolice.

În timpul unei diete de slăbit, se recomandă reducerea la minimum a aportului de sare, care are capacitatea de a acumula exces de lichid în organism, ducând la balonare. De asemenea, este necesar să se reducă numărul de condimente, condimente și condimente utilizate la gătit, ceea ce crește pofta de mâncare, prevenind pierderea în greutate.

Meniu timp de 7 zile

Lenjerie de pat pentru slăbit - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, mic dejun, cină):

Marţi:

  • Carne tocată (in) cu măr și pere;
  • Salata de fructe;
  • Supă cremă cu broccoli. File de pui fiert;
  • Băutură de kefir (kefir cu făină de in);
  • Clatite de conopida.

Marţi:

  • Terci cu portocale;
  • Inul halva;
  • Tocană de legume. File de curcan fiert;
  • Băutură de Kefir;
  • Rafturi din Alaska. Salată de varză albă.

Miercuri:

  • Terci de fructe uscate;
  • Un măr verde;
  • Supa verde. Petreceri de cotlet de pui;
  • Băutură de Kefir;
  • Pește copt în pâine.

Marţi:

  • Terci de kiwi;
  • Băutură din fructe de fructe de pădure;
  • Bulion. Suffle de pește;
  • Băutură de Kefir;
  • Cotlete de morcov.

Vineri:

  • Caise cu prune uscate;
  • portocale;
  • Supă de ciuperci cu șofran. Chiftele de vită parmezan;
  • Băutură de Kefir;
  • Decorați bibanul cu morcovi, spanac și conopidă la cuptor.

Sâmbătă:

  • Terci de piersici;
  • Salată de morcovi și portocale;
  • Supa de pui cu bucati de pasare;
  • Băutură de Kefir;
  • Friptura de carne de iepure.

Duminică:

  • Terci cu zmeură;
  • Grapefruit;
  • Ureche de știucă cu bucăți de pește;
  • Băutură de Kefir;
  • Varza frunze varză și carne de vită.

recepții

Kefir cu făină de in pentru slăbit

Kefir cu făină de in pentru slăbit

ingrediente:

  • Făină de in 1 linguriță;
  • 1 cană kefir 1%.

Mod de preparare:

  1. Într-un pahar de iaurt adăugați o linguriță de făină, amestecați bine.

Utilizați numai un amestec proaspăt preparat. Este recomandat pentru pierderea în greutate să beți băutură de chefir pentru micul dejun sau micul dejun în fiecare zi timp de o săptămână. În a doua săptămână, doza de făină trebuie mărită la 2 linguri, iar a treia la a treia, în timp ce volumul de chefir rămâne neschimbat 200 ml sau 1 pahar.

Clatite de conopida

Clatite de conopida

ingrediente:

  • Conopida o jumătate de sul;
  • Ou 1 bucată;
  • Făină de in 0,25 cană;
  • Suc de lămâie 1 linguriță.
  • Ulei de masline;
  • Sarat la gust.

Mod de preparare:

  1. Se clătește conopida, se demontează inflorescențele, se transferă într-un mixer, se taie.
  2. Adăugați suc de lămâie, ouă și făină în conopidă, adăugați sare, măcinați din nou într-un blender.
  3. Pe o tigaie încălzită cu ulei de măsline, pune piureul cu o lingură și prăjește-le pe ambele părți până devin aurii.
Dieta Jillian Michaels: cifră subțire pentru 30 de zile

Clătitele de conopidă se recomandă să fie incluse în meniul dietetic pentru scăderea în greutate la cină.

Inul halva

Inul halva

ingrediente:

  • Făină de in 200 g;
  • Apă;
  • Miere 2 linguri;
  • stafide;
  • Fructe uscate.

Mod de preparare:

  1. Adăugați puțină apă în făină, amestecați până se omogenizează.
  2. Fructe uscate cu apă clocotită, tocate mărunt, adăugate la amestec, amestecate.
  3. Formează bile mici, modelează-le și congelează-le în frigider.

Răsfățați-vă cu o halva delicioasă și hrănitoare în timp ce respectați o dietă de slăbit.

Cotlete de morcov

Cotlete de morcov

ingrediente:

  • Morcovi 3 bucăți;
  • Ouă 2 bucăți;
  • Făină de in 100 g;
  • Ulei vegetal.

Mod de preparare:

  1. Curățați un morcov, radeți-l pe o răzătoare mare.
  2. Adăugați ouăle în morcovi, amestecați bine. Apoi adăugați făina, amestecați din nou și lăsați 15 minute pentru a separa sucul de morcovi.
  3. După 15 minute, amestecați din nou amestecul de morcovi, formați chiftele mici, gătiți-le în făină.
  4. Prăjiți fripturile într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal pe ambele părți până se formează o crustă aurie.

Dacă urmați o dietă pentru scăderea în greutate, puteți prepara pasta de morcovi sub diferite forme.

Pește prăjit

Pește prăjit

ingrediente:

  • Duș Hek 1;
  • Ou 1 bucată;
  • Făină de in 2 căni;
  • Suc de lămâie 1 lingură. l.;
  • Sol.

Mod de preparare:

  1. Clătiți peștele, tăiați-l în felii, presărați cu suc de lămâie.
  2. Bateți oul și sarea.
  3. Fiecare bucată de pește este scufundată într-un ou, apoi rulată în făină.
  4. Acoperiți tigaia cu folie, așezați bucăți de pește pe ea.
  5. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20-25 de minute.

Includeți în meniul dietei dvs. pentru slăbit peștele prăjit, suculent și crocant la gust.

Salată de morcovi și portocale

Salată de morcovi și portocale

ingrediente:

  • Morcovi 1 bucată;
  • Portocaliu 1 bucată;
  • Ulei de in 1 linguriță.

Mod de preparare:

  1. Morcov și coajă de portocală.
  2. Razi morcovii pe o razatoare mare, tai portocala cubulete.
  3. Amestecați ingredientele în rezervor, umpleți salata cu unt.

Morcovii și salata de portocale sunt recomandate ca gustare atunci când urmați o dietă pentru pierderea în greutate.

Terci de in

Terci de in

ingrediente:

  • Făină de in 4 linguri. l.;
  • Apă 100 ml;
  • pară;
  • Marul.

Mod de preparare:

  1. Umpleți făina cu apă clocotită, acoperiți bine și lăsați-o să se aburească timp de 10 minute.
  2. Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți sucul.
  3. Adăugați fructele rase pe făină de ovăz, amestecați.

Utilizarea zilnică a acestui fulgi de ovăz pentru micul dejun este prezentată în timpul mesei de slăbit.

rezultate

Potrivit persoanelor care au luat la micul dejun făină de in cu o băutură din lapte acru, puteți slăbi 2-3 kilograme într-o lună. Urmând o dietă de semințe de in, puteți scăpa de 5-6 kilograme de greutate în exces pe lună. rezultatele pierderii în greutate depind în mare măsură de greutatea inițială, de respectarea strictă a principiilor de bază ale dietei și de nivelul de exercițiu. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți rezultate eficiente în cel mai scurt timp posibil.

Vă oferim o fotografie a persoanelor înainte și după ce ați observat lenjeria de pat pentru pierderea în greutate: