controlează

Ce este grelina?

Grelina, numită și hormonul foamei sau lenomorelina, este un tip de hormon peptidic a cărui funcție principală în corpul uman este reglarea poftei de mâncare și a homeostaziei energetice (mediul intern).

Hormonul grelină este produs și secretat de celulele producătoare de grelină, care se găsesc în principal în tractul gastro-intestinal. Cantități mici de grelină sunt produse și în creier, plămâni, pancreas și glandele suprarenale.

Grelina a fost descoperită în 1996 și făcută publică în 1999. Numele de grelină provine G rând H ormone- Rel EAS în g Peptidă.

Care sunt funcțiile hormonului grelină?

Grelina este un hormon peptidic care reglează foamea și homeostazia energetică. Funcția sa principală este de a controla veniturile și cheltuielile din energie.

Când organismul are nevoie de energie, grelina crește senzația de foame, ceea ce duce la creșterea aportului de alimente și, respectiv, a caloriilor. Când intră în organism suficiente calorii, grelina este responsabilă cu distribuirea acelor calorii. Ele pot fi utilizate ca sursă instantanee de energie (ATP) sau transformate în adipocite (celule adipoase) și stocate în țesutul adipos pentru a servi ca energie într-o etapă ulterioară.

Cu alte cuvinte, când stomacul este gol și restrâns, cantitățile de grelină sunt cele mai mari, ceea ce duce la o senzație crescută de foame. Când mâncăm și stomacul se extinde, nivelul de grelină scade și senzația de foame scade. Nivelurile de grelină pot fi, de asemenea, afectate de alți factori.

La ce duc nivelurile de grelină crescute cronic?

Nivelurile cronice crescute de grelină pot crește riscul de a dezvolta obezitate, artrită, colită, cancer, boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

  • Obezitatea
  • Artrita reumatoida
  • Boala Crohn
  • Pancreatită
  • Colită ulcerativă
  • stare rea de spirit
  • Anxietate
  • Scăderea fertilității
  • Risc crescut de a dezvolta cancer
  • Risc crescut de a dezvolta boli de inima
  • Risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2

Ce factori afectează hormonul grelină?

Principalii factori care afectează producția și sensibilitatea la hormonul grelină sunt foametea, lipsa somnului, excesul de greutate și stresul.

Dacă doriți să mențineți nivelul de grelină în limite normale, mențineți o greutate sănătoasă (IMC între 18,5 - 24,99), faceți mișcare regulată (150 - 300 minute pe săptămână), dormiți bine (7 - 8 ore de somn pe zi) evita stresul și foamea.

  • Lipsa somnului crește producția de grelină
  • Stresul cronic crește nivelul de grelină
  • A fi supraponderal crește sensibilitatea la grelină
  • Obezitatea crește sensibilitatea receptorilor de grelină
  • Când urmezi o dietă de înfometare, nivelul de grelină crește dramatic pentru a te împiedica să înfometezi. Cu cât dieta este mai lungă, cu atât nivelurile de grelină sunt mai ridicate
  • Aportul de fructoză crește producția de grelină
  • Lipsa vitaminei D din organism duce la creșterea nivelului de grelină

Cum se reduce producția de grelină?

Pentru a ține sub control producția de grelină și a reduce riscul de a dezvolta o serie de boli cronice, creșteți aportul de alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Reduceți consumul de zahăr adăugat și grăsimi saturate. Dormi suficient, reduce stresul și crește-ți activitatea fizică.

  • Mănâncă mai multe alimente proteice
  • Mențineți o greutate sănătoasă
  • Dormi suficient
  • Creșteți-vă masa musculară
  • Evitați dietele de foame
  • Reduce stresul
  • Creșteți aportul de grăsimi sănătoase
  • Mănâncă din ce în ce mai des
  • Evitați alimentele bogate în calorii și nesănătoase
  • Fă sport regulat
  • Bea suficientă apă

Concluzie

Funcția principală a grelinei este de a controla apetitul și aportul de energie. Cu cât nivelurile de energie ale corpului sunt mai mici, cu atât sunt mai ridicate nivelurile de grelină. Se aplică și regula opusă, dar nu în forță, deoarece nivelurile de grelină pot depinde de alți factori.

În general, cu cât nivelurile de grelină din corpul dumneavoastră sunt mai mari, cu atât senzația de foame și nevoia de a mânca sunt mai mari. La rândul său, aceasta poate fi o condiție prealabilă pentru dezvoltarea obezității, a bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului de tip 2.

Pentru a menține nivelul de grelină stabil și în limite acceptabile, bazați-vă meniul pe cereale integrale, leguminoase, pește, carne de pasăre, ouă, fructe, legume, semințe și nuci.

Evitați sau reduceți la minimum consumul de cofetărie, alimente prăjite, paste rafinate și băuturi carbogazoase.

Mențineți o greutate sănătoasă, faceți mișcare regulată, dormiți suficient și evitați stresul.

Surse utilizate

  1. Marc-Andre Cornier (2011). Este creierul tău de vinovat pentru greutate recâștigă?
  2. Sarah Stanley, Katie Wynne, Barbara McGowan și Stephen Bloom (2005). Reglarea hormonală a consumului de alimente
  3. M R Druce, A M Wren, A J Park, J E Milton, M Patterson, G Frost, M A Ghatei, C Small & S R Bloom (2005). Grelina crește aportul de alimente la subiecții obezi, precum și la cei slabi
  4. M. D. Klok, S. Jakobsdottir, M. L. Drent (2006). Rolul leptinei și grelinei în reglarea aportului de alimente și a greutății corporale la om: o revizuire
  5. F. Tassone, F. Broglio, S. Destefanis, S. Rovere, A. Benso, C. Gottero, F. Prodam, R. Rossetto, C. Gauna, A. J. van der Lely (2003). Efectele neuroendocrine și metabolice ale administrării acute de grelină la obezitatea umană
  6. T.D. Müller R. Nogueiras, M.L. Andermann, Z.B. Andrews, S.D. Anker, J. Argente, R.L. Butterham, S.C. Benoit, C.Y. Bowers, F. Broglio, F.F. Casanueva, D. D’Alessio, I. Depoortere, A. Geliebter, E. Ghigo, P.A. Cole, M. Cowley, D.E. Cummings (2015). Grelina
  7. David E. Cummings, Jonathan Q. Purnell, R. Scott Frayo, Karin Schmidova, Brent E. Wisse și David S. Weigle (2001). O creștere preprandială a nivelurilor de grelină plasmatică sugerează un rol în inițierea mesei la oameni

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!

Linkurile autorului deschid panoul de suprapunereȚi-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?