Un stil de viață sănătos este ales de tot mai mulți oameni. Să arăți și să te simți mai bine, mulți oameni aleg fitness-ul. Dar, la fel ca în orice altceva, trebuie să faci sport cu înțelepciune. Vă vom spune câteva fapte interesante despre fitness, ceea ce vă va ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente, mai utile și mai plăcute. Și la sfârșitul articolului veți găsi un bonus care vă poate motiva să jucați sport.

1. Va trebui să așteptați mult timp pentru un rezultat vizibil

care
Nu vă așteptați la rezultate rapide de la antrenamentele dvs. la sala de sport. Oamenii care vor a slăbi pentru vară sau pentru noul an peste două luni, cel mai probabil nu vor avea noroc. Desigur, totul depinde de calitatea inițială a corpului, greutatea și, de asemenea, vârsta. În orice caz, primul rezultatele antrenamentului se va observa după aproximativ 2-3 luni. Alții vor vedea schimbările pozitive ale corpului tău în cel puțin jumătate de an. De asemenea, este important să înțelegem că cheia succesului este regularitatea, frecvența antrenamentului și alimentația adecvată. Două lovituri pe săptămână nu vor fi de mare folos. Puteți obține rezultate bune cu 3 antrenamente de forță și 2 antrenamente cardio pe săptămână. Nu trebuie să pierzi 5 zile pe săptămână în sala de gimnastică. Rolul antrenamentului cardio poate fi foarte bine îndeplinit printr-o plimbare elementară.

2. Rezultatul dorit nu poate fi întotdeauna atins

Dacă vă imaginați silueta perfectă și doriți să obțineți acest rezultat cu ajutorul fitnessului, fiți pregătiți pentru faptul că este posibil să nu funcționeze. În primul rând, trebuie să luăm în considerare datele inițiale, genetice ale fiecărei persoane și particularitățile fizicului său. La unii oameni, mușchii săi cresc în mod natural mai bine, la alții - metabolismul lor este mai rapid. În plus, mulți sportivi profesioniști și instructori de fitness folosesc preparate speciale pentru a obține cifra dorită. Stabilind un obiectiv de neatins pentru datele dvs., nu numai că vă puteți demotiva, ci și vă puteți „furniza” cu o figură nu foarte armonioasă. Pentru a stabili obiectivul corect, trebuie să vă evaluați obiectiv, să țineți cont de capacitățile și limitările dvs. și să încercați să obțineți cea mai bună formă posibilă în comparație cu datele dvs. inițiale.

3. De obicei, sunt suficiente 5-7 antrenamente cu un instructor

Instructorilor le place să spună că toată lumea are nevoie de ea program de antrenament personal și că nu o poți face singur. Nu este așa. Aveți nevoie de un instructor care să vă introducă tehnica. De obicei, 5 antrenamente sunt suficiente pentru asta. În viitor te vei putea antrena singur. După aproximativ o lună și jumătate, puteți face câteva antrenamente cu un alt instructor pentru a verifica dacă faceți totul bine și pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți. Nu veți avea nevoie de mai mulți instructori. Un alt lucru este că instructor ore de disciplină mai puternic, dar este deja o chestiune de motivație personală.

4. Doar exercițiile de bază vă vor putea ajuta să obțineți un corp frumos

Este avantajos pentru instructori să țină antrenorul în jurul lor cât mai mult timp posibil, astfel încât instructorii adesea neglijează exerciții de bază și oferă multe altele izolate pentru diferite grupe musculare. Dar este important să înțelegeți că trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de bază pentru a obține un rezultat bun. Exercițiile de bază sunt atacuri, presări, tracțiune, genuflexiuni și haltere. Corsetul muscular este construit tocmai datorită lor. În aia exerciții de bază sunt, de asemenea, diferite eficienţă. Este important pe măsură ce câștigi experiență să afli la ce exerciții răspund cel mai bine mușchii tăi. Pentru dezvoltarea mușchilor pelvini, de exemplu, pentru unii oameni genuflexiunile sunt mai potrivite, pentru alții - convulsii. Desigur, exerciții izolate sunt, de asemenea, importante, în plus, sunt în general mai interesante de implementat. Dar nu ar trebui să te limitezi la ele.

5. Suplimentele sportive nu sunt în general necesare

Noii veniți la sala de gimnastică cred pentru prima dată adesea în puterea magică a suplimentelor sportive. De fapt, dacă dieta dvs. este suficient de variată și de alfabetizată și nu doriți să participați la o competiție de costume de baie, nu aveți nevoie de suplimente. Chiar dacă vă oferă instructorul din sala de sport proteine ​​și arzătoare de grăsimi, nu renunta. Poate că vrea doar să profite de dvs. recomandând un instrument magic de la fitness bar. Nu ai nevoie de un arzător de grăsimi, așa că vei slăbi. Alimentație adecvată plus exerciții fizice regulate vă va oferi o siluetă frumoasă fără accesorii sportive.

6. Nu este sigur că fitnessul va scăpa complet de celulită

Că nu există cosmetice anticelulitice, toată lumea pare să fi înțeles deja. Dar există încă convingerea că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați de această problemă pentru totdeauna. Nu este chiar așa. Orice tip de antrenament, forță sau cardio nu elimină în sine celulita. Chiar dacă te antrenezi bine, dar mănânci mult, chiar dacă este cu alimente sănătoase, este posibil ca celulita ta să nu dispară. Există, de asemenea, vești bune: dacă faceți mișcare regulată și țineți evidența a ceea ce mâncați și cât de mult, celulita dvs. va fi mult mai puțin vizibilă.

7. Pentru a obține o presă frumoasă, nu trebuie să o antrenați des

În sală le place multă lume antrenează presa fiecare antrenament, dar de fapt nu este atât de necesar. Mai mult, cu anumite exerciții se poate întâmpla chiar opusul - să vă extindeți talia. Dacă doriți o presă frumoasă, nu trebuie să o strecurați în mod intenționat. Mușchii abdominali primesc, de asemenea, suficientă sarcină atunci când efectuează exercițiile de bază. Squats și lunges lucrează mușchii mult mai bine decât presele abdominale laterale. Deci este suficient pentru tine un antrenament de presă pe săptămână.

8. Un corp frumos nu poate fi sculptat doar cu Pilates, dans și yoga

Lucrul este că, pentru a sculpta un corp frumos și în relief, mușchii sunt necesari și sunt antrenați numai în timpul exercițiilor de forță. În plus, mușchii ard mai multe calorii, deoarece au nevoie de multă energie pentru a le hrăni și întreține.

Activitățile de grup, cum ar fi Pilates, diferite dansuri și yoga, sunt o completare excelentă pentru sala de sport, dar nu sunt un înlocuitor complet. Dacă obiectivul dvs. nu este doar să pierdeți un kilogram sau două și să vă îmbunătățiți starea de spirit, nu uitați de antrenamentul de forță.

9. Femeile ar trebui să facă mai multe seturi și să se odihnească mai puțin după exerciții

Starea de fitness a bărbaților este diferită de cea a femeilor. Cheia succesului antrenamentului feminin constă în majoritatea seriilor și a repetărilor cu pauze scurte. Lucrul este că femeile, datorită darurilor lor naturale, nu se pot antrena până când mușchii nu se retrag, deoarece au o frână internă care le împiedică să obosească. Prin urmare, femeile ar trebui să-și încarce mușchii făcând mai multe repetări, nu pentru a se antrena cu greutăți mai mari. În plus, pentru femei este suficient să te odihnești 30-40 de secunde între seturi, spre deosebire de bărbații care trebuie să-și recapete puterea după greutăți mai mari.

10. Nu ar trebui să te antrenezi mult și să mănânci puțin

Este necesar un deficit de calorii, dacă vrei să slăbești. Dar nu ar trebui să mergi la extreme. Dacă faceți mult exercițiu în sala de sport și mâncați puțin, corpul dvs. va răspunde încetinind metabolismul și resetând modul de stocare a energiei. De aceea nu ar trebui să te antrenezi greu în fiecare zi și să-ți limitezi brusc caloriile: acest lucru te va epuiza doar pe tine și pe corp. În plus, corpul supraîncărcat are stres, ceea ce înseamnă că tinde să se îngrașe. Dacă vrei să slăbești, încearcă să nu mănânci la 1-2 ore după antrenamentul de forță.

11. Antrenamentul cardio ar trebui să fie alfabetizat

Antrenament cardio sunt un tip complet de instruire. În timpul ședințelor cardio vă antrenați aparatele cardiovasculare și respiratorii, vă creșteți rezistența și ardeți grăsimile. Dacă faceți cardio într-o singură zi, amintiți-vă că procesul de ardere a grăsimilor începe abia după 40 de minute de antrenament. Adică, îți va fi dificil să petreci mai mult de o oră pe banda de alergat sau pe antrenorul eliptic. În acest caz, dacă faceți cardio imediat după antrenamentul de forță, arderea grăsimilor va începe din primul minut, deci 20 de minute de cardio vor fi suficiente.

Când efectuați un antrenament cardio, monitorizați ritmul cardiac. Trebuie să fie în anumite limite. Dacă ritmul cardiac atinge limita inferioară a ritmului cardiac, rezultatul va fi foarte slab. Și dacă ritmul cardiac este peste limita superioară, vă riscați sănătatea.

12. Poți avea o siluetă bună fără o sală de sport

Dacă resursele tale naturale sunt bune, nu abuzezi de alimentele dăunătoare și de alcool, poți să sculptezi singur un corp frumos, fără o sală de sport. Cel mai important este să te antrenezi regulat și constant. Persistența este 90% din succesul dvs. Dacă faceți mișcare regulată acasă de mai multe ori pe săptămână, mergeți și respectați o dietă sănătoasă, succesul dvs. este „legat într-un prosop”.

Primă

După sport, se produc endorfine și serotonină. La aproximativ 30 de minute după antrenament, concentrația hormonilor fericirii în sânge crește de peste 5 ori. În plus, acțiunea acestor hormoni durează aproximativ 2 ore.