Ați decis să construiți mușchi, ceea ce înseamnă că va trebui cu siguranță să începeți antrenamentul. Cu toate acestea, oricât de mult te-ai antrena, dacă nu mănânci alimentele potrivite pentru a construi mușchi, vei constata probabil că masa musculară nu crește atât de repede sau nu este atât de puternică pe cât vrei. Acest lucru se datorează faptului că alimentele oferă corpului tău elementele de bază de care ai nevoie pentru a construi mușchii pe care îi dorești. La urma urmei, poți lucra la fel de mult pe cât vrei să construiești un zid de cărămidă, dar asta nu va fi posibil dacă nu ai cărămizi, oricât ai munci. În cazul masei musculare, „cărămizile” sunt proteinele și toți aminoacizii necesari pentru a dezvolta mușchii duri.

construirea

Somonul este unul dintre cele mai bune și mai subevaluate alimente pentru construirea mușchilor. Nu numai că oferă o sursă uimitoare de proteine, dar conține și acizii grași omega-3 de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Cu acești acizi grași, veți avea un timp mai bun pentru a metaboliza carbohidrații, asigurându-vă că acești carbohidrați sunt trimiși direct ca sursă de energie către mușchi și nu transformați în grăsimi. Majoritatea regimurilor de creștere musculară necesită creșterea în greutate și un aport mai mare de calorii. Somonul este minunat pentru că are un conținut ridicat de calorii, fără multe dintre dezavantajele cărnii roșii.

Cine spune că nu ar trebui să mănânci altceva decât produsele pentru construirea mușchilor de la animale? Făină de ovăz și migdale sunt printre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor. Densitatea energetică dintr-o porție de fulgi de ovăz crude este ridicată și chiar dacă nu încercați să pierdeți grăsime, aceasta continuă să vă asigure că nivelurile de energie vor rămâne stabile în timpul antrenamentului. Ca bonus suplimentar, făina de ovăz are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, care ajută sistemul cardiovascular, sistemul digestiv și sistemul endocrin. Construirea mușchiului este un efort sistemic. Marea greșeală a multor începători este că aceștia se concentrează pe o zonă a corpului în loc să încerce să mențină un efort echilibrat pe toate fronturile. Pentru un mic dejun bogat în energie, fulgi de ovăz cu puțin unt de arahide sunt atât delicioase, cât și eficiente. De asemenea, migdalele vă vor ajuta să construiți mușchi. O mână de migdale au aproape două sute de calorii, ceea ce vă poate ajuta dacă încercați să mențineți un număr ridicat de calorii. Puteți pur și simplu să le combinați cu fulgi de ovăz, să le adăugați la o salată sau să le mâncați cu o porție de fructe.

Desigur, nicio discuție despre alimentele pentru construirea mușchilor nu ar fi completă fără carne roșie. Deși friptura are un conținut ridicat de grăsimi saturate, unele dintre ele sunt de fapt necesare pentru dieta ta. Masa musculară este direct legată de nivelul de testosteron și există puține alimente care vă permit să mențineți un nivel de testosteron la fel de ridicat ca friptura. Ar trebui să mănânci carne roșie fragedă cel puțin de două ori pe săptămână. Conținutul ridicat de fier dintr-o friptură bună vă va ajuta, de asemenea, în energie și în perioadele de recuperare.