fitness

Acestea sunt fapte subiective despre fitness pe care experții le-au creat. Există multe fapte de fitness, înșelătorii și mituri care nu se regăsesc pe această listă și unele care sunt. Această listă constă din 10 fapte care sunt adesea neînțelese și acum este momentul să clarificăm:

Trebuie să te antrenezi din greu pentru a-ți vedea mușchii abdominali
Puteți îmbunătăți aspectul mușchilor abdominali cu un antrenament intenționat și alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a elimina grăsimea subcutanată care este cel mai încăpățânată în jurul taliei.

Exercițiu pentru a arde calorii
Arderea caloriilor este o regulă de fitness foarte importantă. Exercițiul vă oferă posibilitatea de a fi mai puternic, mai rapid și mai flexibil. Exercițiile de ardere a caloriilor vă vor face să aveți mai multă experiență în diferite sporturi și vă vor îmbunătăți abilitățile cognitive. De asemenea, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și contribuie la longevitatea și aspectul tău excelent.

Ridicarea greutăților este o strategie eficientă de pierdere a grăsimii
Până în prezent, cea mai eficientă strategie de pierdere a grăsimilor este de a vă controla cu atenție aportul de calorii. Exercițiul aerob permanent și intens poate fi un plus valoros în acest sens.
Ridicarea greutăților arde calorii, dar în comparație cu exercițiile aerobice intense, se estompează. O sesiune de fier arde cu doar 20% mai multe calorii pe oră decât mersul pe jos 4 mile pe oră. Dar, adaugi volum muschilor tai si arati grozav.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate
Singurul lucru care contează sunt caloriile. Deficitul de calorii se poate face într-un mod sănătos sau nesănătos. Mulți experți consideră că carbohidrații cu conținut scăzut sunt o alegere bună, deoarece există dovezi că acesta poate fi bun pentru controlul apetitului, deoarece nivelurile ridicate de proteine ​​limitează o grămadă de carbohidrați răi.

O dietă bogată în proteine ​​este eficientă pentru câștigarea masei musculare
La un moment dat, pur și simplu nu aveți nevoie de mai mult. Nutriționistul Alan Aragon spune că cei care doresc să câștige masă musculară au nevoie doar de aproximativ 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Mersul pe jos o milă arde același număr de calorii ca alergatul
Mersul cu 4 mile pe oră crește rata metabolică de odihnă (RMR) cu un factor de cinci. Rularea cu de două ori mai mare crește RMR de 13,5 ori, de peste trei ori metabolismul crește cu o singură dublare a vitezei.

Exercițiul este un motiv pentru a mânca mai mult
O grămadă de studii științifice nu au reușit să arate că există așa ceva ca „apetitul”. De fapt, exercițiile fizice contribuie semnificativ la creșterea acestuia, dar la unii oameni efectul este inversat, deci este vorba despre corp și obiceiurile alimentare.

Intrarea în formă stimulează metabolismul
Un experiment mai amănunțit și mai bine controlat cu gemeni identici care suferă de obezitate dovedește acest fapt, condus de Dr. Claude Bouchard. Exercițiile fizice stimulează metabolismul în timpul actului de activitate fizică. Cu toate acestea, pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea fizică, corpul dumneavoastră începe să lucreze mai eficient, astfel încât să ardeți mai puține calorii în repaus și în timpul exercițiului. Pierderea de grăsime te va ajuta, de asemenea, să arzi mai puține calorii, deoarece ai un conținut scăzut de grăsimi și ai o greutate mai mică.

Alergatul îți dă genunchi puternici
Un studiu de 18 ani efectuat în rândul persoanelor care aleargă și care nu aleargă a dovedit că oferă cartilaj sănătos, lubrifiere articulară de calitate și protejează împotriva osteoartritei.

Nu există nici cea mai bună formă de exercițiu
Chiar vrei să știi care este cea mai bună formă de exercițiu? Acesta este cel pe care îl iubești, pentru care ești constant motivat și o faci regulat și greu.