Sunt necesare doar 5 exerciții pentru a arde excesul de calorii și pentru a vă menține corpul în formă. Antrenamentul la domiciliu nu vă va dura mai mult de 4 minute, dar pe de altă parte este foarte eficient.

înlocuiește

Exercițiile sunt efectuate unul după altul, iar intervalul de odihnă dintre ele este mic pentru a scurta timpul de antrenament. Nu este necesară preîncălzirea, deoarece acestea nu pun prea multă tensiune pe mușchi.

Tocmai pentru că sunt efectuate ușor și rapid, nu veți experimenta febră musculară după terminarea antrenamentului. Dar dacă vă așteptați să vedeți rezultate reale, ar trebui să efectuați aceste exerciții în fiecare zi.

1. Squats - 1 minut

Întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați mâinile în spatele capului. Apoi ghemuiți-vă ca și cum ați fi așezat pe un scaun, cu bazinul și fundul cu fața înapoi. Rămâneți așa câteva secunde și repetați un minut;

2. Flotări - 30 de secunde

Palmele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, iar coatele și genunchii ar trebui să formeze o linie dreaptă. Apoi, aplecați-vă și reveniți la poziția de pornire timp de 30 de secunde;

3. Rularea în poziție orizontală - 30 de secunde

După flotări, stai pe mâini și odihnește-ți picioarele doar pe degetele de la picioare. Apoi începeți să vă strângeți un picior pe piept și relaxați-vă. Faceți-o timp de 15 secunde, apoi repetați același lucru cu celălalt picior;

4. Înclinare - 1 minut

Întindeți picioarele la lățimea umerilor, așezați mâinile pe talie, ridicați-vă drept. Apoi ghemuiți-vă, așezând un picior în fața celuilalt. Genunchiul piciorului stâng ar trebui să fie orientat înainte și genunchiul piciorului drept ar trebui să atingă podeaua. Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați, alternând picioarele;

5. Salturi - 45 de secunde

Ridică-te, apoi ridică mâinile în sus, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Fără să vă schimbați postura, săriți și apoi relaxați-vă brațele. Repetați exercițiul timp de 45 de secunde.