Totul despre medicina integrativă

droguri

Cum se reduce glicemia fără medicamente?

  • Controlul greutății

Reducerea greutății corporale cu 7% poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu până la 58%. Este important să vă monitorizați dimensiunea taliei, deoarece acesta este probabil cel mai important factor în evaluarea riscului dumneavoastră de diabet. Valorile peste 89,9 cm la femei și peste 101,6 cm la bărbați sunt asociate cu un risc crescut de a dezvolta rezistență la insulină, niveluri ridicate de zahăr din sânge și diabet de tip 2.

  • Aportul controlat de carbohidrați

Glucidele din tractul digestiv sunt descompuse în zaharuri simple (în principal glucoză), pe care insulina le mută apoi în celule. Dacă aportul de carbohidrați este prea mare sau funcția insulinei este perturbată, acest proces nu merge corect și nivelul zahărului din sânge crește. O dietă săracă în carbohidrați poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe termen lung.

  • Creșteți aportul de fibre

Fibrele încetinesc descompunerea carbohidraților și absorbția zahărului. În acest fel, previn creșterea bruscă a zahărului din sânge. O dietă bogată în fibre poate fi de ajutor, mai ales în cazul diabetului de tip 1, deoarece ajută la îmbunătățirea controlului și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Contează și tipul de fibră pe care o consumi. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Deși ambele tipuri sunt importante, fibrele solubile ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Alimentele bogate în fibre sunt legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale. Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați, ceea ce reprezintă o medie de 14 grame pentru fiecare 1000 de calorii.

  • Alimente cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic reflectă rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează nivelul insulinei. Indicele glicemic al fiecărui aliment este determinat atât de cantitatea, cât și de tipul de carbohidrați din acesta. Combinarea alimentelor poate afecta și indicele glicemic. Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut pe termen lung scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 1 și tip 2. Acestea includ fructe de mare, carne, ouă, ovăz, orz, leguminoase, cartofi dulci, porumb și majoritatea fructelor. Și amidon legume.

  • Mănâncă mai multe proteine ​​și grăsimi

Sursele curate de proteine, cum ar fi ouăle, albușurile, pieptul de pui, carnea de vită slabă nu vor provoca o creștere a zahărului din sânge, dar în același timp se umple și reduc dorința de a consuma alimente cu carbohidrați mai târziu în timpul zilei. Le puteți mânca sub formă de sandviș, folosind pâine integrală, deoarece pâinea albă ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, este benefic să includeți câteva grăsimi dietetice în dietă (ca supliment la mese sau gustări). Aceasta include o mână de migdale, arahide, caju, o felie de avocado sau câteva picături de ulei de măsline). În loc să ajungeți la un mic dejun dulce sau la o farfurie cu cartofi prăjiți, alegeți nuci și fructe sau o salată cu ulei de măsline și oțet balsamic.

  • Proteine ​​din zer

Este un supliment accesibil care oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv controlul răspunsului la insulină. Consumul de una până la două linguri de proteine ​​din zer, cu 20 până la 30 de minute înainte de mese, poate îmbunătăți absorbția zahărului și regla nivelul insulinei.

  • Controlul porțiunilor

Extrem de important, deoarece supraalimentarea poate duce la creșteri bruște ale zahărului din sânge. Controlul porțiunilor ajută la reglarea aportului de calorii și poate contribui la pierderea în greutate, în timp ce o greutate sănătoasă îmbunătățește controlul glicemiei și reduce riscul apariției diabetului de tip 2.

  • Apă și hidratare optimă

Consumul de apă suficientă este deosebit de important pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limite sănătoase. Pe lângă prevenirea deshidratării, acest lucru ajută și la eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină. Consumul regulat de apă rehidratează sângele, scade glicemia și reduce riscul de diabet. Un studiu observațional a constatat că persoanele care au băut cantități mai mari de apă au avut un risc mai mic de creștere ridicată a nivelului de zahăr din sânge. Este important să rețineți că apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt cea mai bună alegere pentru hidratarea organismului. Ceaiul negru sau verde neindulcit poate ajuta la scăderea zahărului din sânge într-o jumătate de oră. Băuturile cu îndulcitori adăugați cresc zahărul din sânge, se îngrașă și cresc riscul de diabet.

Scorțișoara reduce rezistența la insulină la nivel celular și încetinește descompunerea carbohidraților din tractul digestiv, ducând la o creștere mai lentă a glicemiei după masă. Doza eficientă este considerată a fi de 1 până la 6 grame de scorțișoară pe zi sau aproximativ jumătate până la două lingurițe. În niciun caz nu trebuie să luați mai mult, deoarece cantități mari de scorțișoară pot fi dăunătoare!

  • Adăugați cantitatea zilnică de scorțișoară într-o găleată de iaurt. Nu trebuie să mâncați amestecul dintr-o dată. Puteți împărți întreaga cantitate în mai multe prize egale în timpul zilei.
  • Într-un litru și jumătate de apă adăugați 2 lingurițe sau 2 bețișoare de scorțișoară și aproximativ 15 cuișoare. Lăsați amestecul să se înmoaie timp de 4-5 zile, apoi beți o ceașcă de cafea dimineața pe stomacul gol. La fiecare trei săptămâni de administrare, luați două săptămâni libere.
  • Indrishe

O plantă care apare în medicina populară ca mijloc de scădere a zahărului din sânge și, de asemenea, de scădere a tensiunii arteriale. Îl puteți folosi sub formă de decoct sau într-un amestec:

  • Decoct de indrishe: 5 frunze se fierb în 500 ml de apă. Se fierbe până când lichidul se reduce la jumătate. Luați o jumătate de oră înainte de mese - dimineața, prânzul și seara.
  • Rețetă de casă: la jumătate de litru de coniac de casă (aproximativ 40 de grade) adăugați nuci zdrobite (20 de bucăți) și 20 de frunze indrishe mărunt. Se toarnă amestecul rezultat într-o sticlă (de preferință cu o deschidere largă) și se pune la frigider timp de două săptămâni. Luați 20-25 ml în fiecare dimineață pe stomacul gol.
  • Semințe de schinduf

Încetinește absorbția zahărului în sânge. Sunt o sursă excelentă de fibre solubile, care, atunci când sunt luate pe stomacul gol, ajută la scăderea nivelului de glucoză și îmbunătățește toleranța la glucoză. Semințele de schinduf sunt considerate una dintre cele mai sigure plante pentru diabet. Doza recomandată de semințe de schinduf este de 2-5 grame pe zi. Datorită efectului lor laxativ, nu trebuie să le utilizați în cantități mari!

  • Oțet de mere

Când este luat pe stomacul gol, oțetul de mere stimulează scăderea nivelului de zahăr din sânge. Studiile arată că oțetul afectează semnificativ răspunsul organismului la carbohidrați și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Puteți include oțet de mere în dietă, sub formă de supliment de salată, sau puteți bea un pahar de apă în fiecare zi cu 2 linguri de oțet de mere adăugate. Dacă nu suporti mirosul și gustul înțepător, îl poți folosi sub forma unui extract al cărui gust nu este atât de ascuțit. Rețineți că oțetul de mere are nevoie de mai mult timp pentru a reduce nivelul zahărului din sânge decât alte suplimente și este mai eficient ca măsură preventivă decât ca reactiv! Dacă luați medicamente care scad glicemia, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua oțet de mere.!

  • Un pahar de vin roșu

Vinul roșu scade glicemia prevenind absorbția glucozei din intestine.

Atenţie! Alcoolul nu este potrivit pentru controlul pe termen lung al zahărului din sânge, deoarece poate contribui la acumularea de grăsimi în ficat.!

  • Crom și magneziu

Glicemia ridicată și diabetul sunt, de asemenea, legate de deficiențe de micronutrienți. Într-o mare măsură, acest lucru se aplică mineralelor crom și magneziu. Cromul este implicat în metabolismul carbohidraților și grăsimilor și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cromul insuficient este un factor predispozant pentru dezvoltarea intoleranței la carbohidrați. Mecanismele exacte din spatele acestei dependențe nu sunt pe deplin cunoscute. Alimentele bogate în crom includ gălbenușurile de ou, cereale integrale, cereale de înaltă calitate, cafea, nuci, fasole verde, broccoli și carne. Magneziul este, de asemenea, legat de nivelul zahărului din sânge, iar deficiența de magneziu este asociată cu un risc mai mare de a dezvolta diabet. Un studiu a constatat că persoanele care iau cantități optime de magneziu aveau un risc cu 47% mai mic de a dezvolta diabet. Alimentele adecvate, bogate în magneziu, sunt legumele cu frunze întunecate, cerealele integrale, peștele, avocado și fasolea.

  • Berberina

Berberina este un ingredient activ într-o plantă chineză folosită pentru tratarea diabetului de mii de ani. Ajută la scăderea zahărului din sânge și promovează descompunerea carbohidraților pentru energie. Potrivit mai multor studii, berberina poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente care scad glicemia. Acest lucru îl face unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru persoanele cu diabet sau pre-diabet. Cu toate acestea, mecanismele exacte din spatele acestor efecte nu sunt încă cunoscute. Berberina poate provoca, de asemenea, unele efecte secundare. Au fost raportate constipație, diaree, flatulență și dureri abdominale. Ca doză medie, se recomandă 1.500 mg pe zi, împărțit în 3 doze de 500 mg înainte de mese. Mai multe în subiectul "Berberina - noua alternativă pentru diabet", la: https: //medpedia.framar.bg

  • Măsurați-vă glicemia în mod regulat

Urmărirea vă va ajuta să determinați dacă trebuie să faceți ajustări la dieta sau la medicamente și vă va oferi informații despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la anumite alimente.

  • Sport regulat

Exercițiile fizice regulate și sportul vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină a celulelor. Aceasta înseamnă că celulele vor putea absorbi mai bine zahărul disponibil în sânge. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este că stimulează mușchii să utilizeze zahărul din sânge pentru energie. Activitatea moderată vă poate reduce glicemia și vă poate ajuta corpul să proceseze alimentele mai eficient, fără a provoca creșteri extreme ale zahărului din sânge. Se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Exercițiul moderat poate include plimbări rapide, alergare, înot, ciclism, ciclism, dans, drumeții etc.

  • Reduce stresul

Sub influența factorilor de stres, crește eliberarea de hormoni precum glucagon și cortizol, care la rândul lor determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Exercițiile fizice, relaxarea și meditația sunt tehnici de succes de reducere a stresului, care ajută și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

  • Somn de calitate

Lipsa somnului reduce eliberarea hormonilor de creștere și crește nivelul de cortizol. Ambele joacă un rol important în controlul glicemiei. Obiceiurile proaste de somn și lipsa de odihnă afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină. Acestea pot crește pofta de mâncare și pot contribui la creșterea în greutate.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a face modificări ale stilului de viață sau de a încerca noi suplimente! Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu controlul glicemiei sau dacă luați medicamente pentru scăderea glicemiei.