probleme

Știați că este normal să emiteți gaz de aproximativ 13 până la 20 de ori pe zi? Oricât de rușinos sau grosolan ar părea, acest act de ameliorare a stresului este extrem de important pentru sănătate. Și nu este corect să suprimăm. Cu toții am auzit glume amuzante despre eructații, balonare și flatulență, dar nu este atât de amuzant atunci când tu însuți suferi de un stomac balonat și gaze.

Dacă abdomenul este mai ferm și mărit decât de obicei după ce ați mâncat, se poate datora gazelor din stomac. Formarea lor este direct dependentă de dieta dvs. și este influențată de modul în care funcționează sistemul digestiv.

Pentru formarea gazelor și a intestinelor

Intestinele conțin de obicei gaze care se transmit rapid prin intestinul subțire către intestinul gros. Cantitatea de gaz care este prezentă de obicei depinde de efectul bacteriilor din colon asupra alimentelor nedigerate care ajung în colon și de viteza cu care gazele trec prin intestine și sunt excretate.

La persoanele sănătoase, cea mai mare parte a gazului care trece în intestinul inferior este produs în intestinul gros și nu este transmis din intestinul superior.

Definiția flatulenței excesive variază de la individ la individ, de obicei pe baza a ceea ce este considerat normal în trecut. Deși toată lumea trece prin perioade de flatulență excesivă, în special flatulență, oamenii sunt atenți la problemă doar când simptomele devin cronice.

Majoritatea gazelor constau din vapori inodor - dioxid de carbon, oxigen, azot, hidrogen și uneori metan. Bacteriile din colon degajă gaze care conțin sulf și produc mirosul neplăcut pe care îl simțim.

Ce cauzează gazul în tractul digestiv

Gazul digestiv poate proveni din mai multe surse:

  • Aerofagie (ingestie de aer). Acest lucru este cauzat de obicei de mâncarea sau băutul rapid, guma de mestecat, fumatul sau anumite accesorii dentare. Eructarea este modul în care aerul ingerat iese din stomac. Gazele rămase sunt parțial absorbite în intestinul subțire și o cantitate mică intră în intestinul gros și este eliberat prin rect.
  • Degradarea unor alimente nedigerate de bacterii inofensive prezente în mod natural în colon. Unii carbohidrați (zahăr, amidon și fibre) nu sunt digerați sau absorbiți în intestinul subțire din cauza unei deficiențe sau a lipsei anumitor enzime. Mâncarea nedigerată sau neabsorbită trece apoi în intestinul gros, unde bacteriile inofensive și normale descompun alimentele. Acest proces produce hidrogen, dioxid de carbon și, în aproximativ o treime din toți oamenii, gaze metanice care sunt eliberate prin rect.

Alimente și ingrediente care cauzează adesea gaze

Potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale, majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați pot provoca gaze, dar grăsimile și proteinele produc mai puține gaze. Alimentele care cauzează gaze la majoritatea oamenilor sunt de obicei:

Măsuri de control al problemei

Dacă vă confruntați cu această problemă digestivă, puteți face niște pași independenți și puteți încerca să eliminați cauzele în primul rând. De asemenea, evitați îndulcitorii cât mai mult posibil (consultați care sunt în lista de mai sus).

O bună hidratare va ajuta la o mai bună digestie și absorbție a nutrienților, deci este, de asemenea, importantă.

Evitați să mâncați pe jos, dacă este posibil și luați timp pentru a mânca normal, mestecând mușcături și simțind gustul.

La mulți oameni, funcțiile enzimei sunt afectate sau enzimele în sine sunt insuficiente sau lipsesc. În acest caz, este avantajos să luați enzime digestive și/sau proteolitice.

Unele studii arată că o serie de ierburi pot ajuta la ameliorarea excesului de gaze. De exemplu, un studiu publicat în aprilie 2015 în European Review for Medical and Pharmacological Studies a constatat că ghimbirul ajută la accelerarea digestiei. Este un instrument util deoarece, dacă stomacul este golit mai repede, gazele se pot deplasa mai repede la intestinul subțire pentru a ameliora balonarea și disconfortul.

Un alt articol, publicat în 2014 în Journal of Clinical Gastroenterology, a constatat că uleiul de mentă a îmbunătățit semnificativ simptomele IBS, inclusiv durerea abdominală.

Nu în ultimul rând, alimentele și suplimentele probiotice sunt un mijloc eficient de a furniza bacteriile „bune” de care are nevoie intestinul pentru a descompune alimentele în mod eficient.

Probioticele pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea bacteriilor din intestin dacă suferiți de candidoză sau SIBO.

Alegeți un supliment probiotic de înaltă calitate care conține mai multe tulpini de bacterii (inclusiv Lactobacillus și Bifidobacterium) și un număr mare de CFU (unități de colonizare). Pentru a vă face mai ușor să alegeți la sfârșitul articolului, v-am oferit o recomandare pentru cel mai preferat produs probiotic - Pro10Biotic.

Resurse utilizate

Cormier RE. Gaz abdominal. În: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editori. Metode clinice: Istorie, examinări fizice și de laborator. Ediția a 3-a. Boston: Butterworths; 1990. Capitolul 90. Disponibil de pe: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK417/

Hasler WL. Gaz și balonare. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006; 2 (9): 654-662.

Azpiroz F. Dinamica gazelor intestinale: mecanisme și relevanță clinică. Bun. 2005; 54 (7): 893-895. doi: 10.1136/gut.2004.048868

Quigley EM. De la ușurarea comică la înțelegerea reală; modul în care gazele intestinale provoacă simptome. Bun. Decembrie 2003; 52 (12): 1659-61. doi: 10.1136/gut.52.12.1659. PMID: 14633937; PMCID: PMC1773900.

Sullivan SN. Balonare abdominală funcțională cu distensie. ISRN Gastroenterol. 2012; 2012: 721820. doi: 10.5402/2012/721820

Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M și colab. Prevenirea și tratamentul flatulenței dintr-o perspectivă tradițională a medicinei persane. Iranul Semiluna Roșie Med J. 2016; 18 (4): e23664. Publicat 2016 31 ianuarie doi: 10.5812/ircmj.23664

Cormier RE. Gaz abdominal. În: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, editori. Metode clinice: Istorie, examinări fizice și de laborator. Ed. A 3-a Boston: Butterworths; 1990. Capitolul 90. PMID: 21250257.

Rao SSC, Rehman A, Yu S, Andino NM. Ceață de ceață, gaze și balonare a creierului: o legătură între SIBO, probiotice și acidoză metabolică. Clin Transl Gastroenterol. 2018; 9 (6): 162. Publicat 2018 19 iun. Doi: 10.1038/s41424-018-0030-7

Gentile F, Doneddu PE, Riva N, Nobile-Orazio E, Quattrini A. Diet, Microbiota and Brain Health: Unraveling the Network Intersecting Metabolism and Neurodegeneration. Int J Mol Sci. 2020; 21 (20): 7471. Publicat în 2020 octombrie 10. doi: 10.3390/ijms21207471