obezitatea

De obicei comentăm ce putem îmbunătăți pentru a mânca mai bine și pentru a face alegeri sănătoase. Cu toate acestea, în acest articol vrem să arătăm o altă problemă care este încă legată de o alimentație bună, dar nu este suficientă pentru a preveni obezitatea sau a nu mai lua în greutate.

Potrivit datelor din diverse sondaje naționale, mai multe tendințe negative au preluat țara noastră și afectează dezvoltarea copiilor și sănătatea adulților. Acestea includ:

  • Consumul tot mai mare de cofetărie și băuturi;
  • Consumul ridicat de țigări și alcool în rândul tinerilor;
  • Consum mai mare de grăsimi și grăsimi trans;
  • Indivizi mai puțin sportivi și activi.

Informațiile dintr-un mic sondaj efectuat în 2018 arată, de asemenea, că aproximativ 58% dintre noi sunt supraponderali, care este dictată în principal de lipsa activității fizice și de alegerile dietetice slabe.

Dar ce altceva cauzează creșterea în greutate și de ce este unul dintre cele mai rele lucruri pentru o persoană?

Supraponderalitate - informații generale

Supraponderalitatea și obezitatea se referă la supraponderalitatea, care depășește anumite norme pentru vârstă și înălțime. Supraponderalitatea, în special obezitatea, este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, apneea în somn, probleme psihologice, unele afecțiuni musculo-scheletice.

Pe măsură ce creșteți în greutate, riscul de a dezvolta aceste condiții crește. În plus, supraponderalitatea poate afecta capacitatea de a controla sau gestiona bolile cronice.

Diferite obiceiuri alimentare și sportive se formează în copilărie și se întăresc în adolescență, deci aceasta este o perioadă cheie în care să-ți construiești obiceiurile de nutriție și judecată adecvate ale copilului tău.

Semnale de supraponderalitate și obezitate

Obezitatea este diagnosticată atunci când indicele de masă corporală (IMC) este de 30 sau mai mare. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme (kg) la înălțimea în metri (m) pătrat.

Indicele de masă corporală se va încadra în una din cele patru categorii:

  • Mai puțin de 18,5 - subponderalitate;
  • 18,5 până la mai puțin de 25 - greutate normală;
  • 25 până la mai puțin de 30 - supraponderal;
  • 30 sau mai mult - supraponderal.

Există unele limitări în ceea ce privește acest indice. Nu reflectă distribuția grăsimii corporale și nu descrie același nivel de grăsime la diferiți indivizi. Cu toate acestea, la nivel de populație, IMC este o măsură practică și utilă pentru identificarea supraponderalității și a obezității.

Cauze de supraponderalitate și obezitate

Deși există efecte genetice, comportamentale și hormonale asupra greutății corporale, obezitatea apare atunci când consumi mai multe calorii decât arzi prin exerciții fizice și activități zilnice normale. Corpul tău stochează aceste exces de calorii ca grăsime și dacă nu îți echilibrezi activitățile, acestea se vor acumula din ce în ce mai mult.

Obezitatea poate fi uneori urmărită înapoi la o cauză medicală, cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing și alte boli și afecțiuni. Cu toate acestea, aceste tulburări sunt rare și, în general, principalele cauze ale obezității sunt:

  • Lipsa activității fizice - Dacă nu sunteți foarte activ, cum ar fi să lucrați la un birou în fața unui computer, nu ardeți atât de multe calorii. Cu un stil de viață sedentar, aceasta este principala problemă, din care apar alte probleme - cu inima, articulațiile și mușchii;
  • Dieta nesănătoasă și obiceiuri alimentare slabe - creșterea în greutate este inevitabilă dacă mănânci în mod regulat mai multe calorii decât arzi. Și majoritatea alimentelor sunt prea bogate în carbohidrați și calorii și sunt pline de zahăr, ceea ce echivalează cu un salt al insulinei;

Factori de risc pentru obezitate

Cantitatea totală de alimente de care are nevoie corpul dvs. depinde de vârsta, sexul, mărimea corpului, nivelul de activitate fizică și dacă sunteți gravidă sau alăptați. În ultimele două cazuri, cu siguranță veți avea nevoie de mai multe calorii din alimentele sănătoase, dar greutatea adăugată nu trebuie să fie mai mare de 15-16. În caz contrar, riscurile pentru sănătate cresc semnificativ.

Corpul tău transformă componentele alimentelor - proteine, grăsimi și carbohidrați - în energie pentru organism. Grăsimea este cea mai concentrată sursă de energie, iar glucidele pot fi o alegere bună dacă sunt complexe.

Obezitatea se datorează de obicei unei combinații de cauze și factori care contribuie, inclusiv:

Genetica

Genele dvs. pot afecta cantitatea de grăsime corporală pe care o depozitați și unde este distribuită grăsimea. Genetica poate juca, de asemenea, un rol în modul în care corpul dumneavoastră transformă eficient alimentele în energie și modul în care corpul dumneavoastră arde calorii în timpul exercițiului.

Stilul de viață al familiei

Obezitatea apare de obicei în mod similar într-o familie. Dacă unul sau ambii părinți sunt supraponderali, riscul de obezitate crește. Nu doar din cauza geneticii. Membrii familiei au tendința de a împărtăși obiceiuri alimentare și de activitate similare.

Stagnarea și lipsa activității fizice

Cu un stil de viață sedentar, veți consuma imperceptibil mai multe calorii în fiecare zi decât ardeți cu exercițiile fizice și rutinele zilnice. Problemele medicale, cum ar fi artrita și scăderea activității, pot crește, de asemenea, greutatea.

Vârstă

Obezitatea poate apărea la orice vârstă, chiar și la copiii mici, dar de fapt în Bulgaria crește. Și odată cu vârsta, modificările hormonale și un stil de viață mai puțin activ cresc riscul obezității.

În plus, cantitatea de mușchi din corpul tău scade în timp. Această masă musculară mai mică încetinește metabolismul.

Renunțarea la țigări

Se spune adesea că această soluție este asociată cu creșterea în greutate. Desigur, este strict individual să argumentăm, deoarece factorii supraponderali sunt de natură diferită. Cu toate acestea, pe termen lung, renunțarea la fumat este un beneficiu mult mai mare pentru sănătatea ta decât a continua să fumezi.

Există întotdeauna ceva de făcut pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a pierde în greutate care vă împiedică. Într-un nou articol vă vom oferi recomandări specifice pentru prevenirea obezității, din care este complet realizabil să preveniți.