această

Ați observat câte femei se „topesc” de obicei vara și, când se răcește, încep să se rotunjească puțin? Ei bine, acesta nu este un fenomen obligatoriu, dar este obișnuit și are propria explicație complet fiziologică.

Corpul oamenilor care trăiesc în locuri cu anotimpuri diferite este conceput pentru a se pregăti pentru frigul care vine.

Se acumulează preventiv grăsimi pentru a se încălzi și a preveni degerăturile, iar în sexul mai frumos acest lucru este foarte pronunțat.

Cu toate acestea, vă vom oferi câteva trucuri speciale pentru a nu mai câștiga în greutate în această iarnă. Sunt 21 în total și iată primele 7.

Accentuează supa

O farfurie cu supă fierbinte pentru prânz vă va ajuta să păstrați o siluetă subțire. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că femeile care și-au început prânzul cu alimente lichide au consumat cu 100 de calorii mai puține fără a compensa acest lucru mai târziu în cursul zilei. Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de cea pe care tocmai o bem, contribuie la o senzație mai lungă de sațietate, cu mai puține calorii. Preferă supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii sau morcov pentru a obține efectul maxim pozitiv.

Vizualizare

De fiecare dată când vrei să te răsfeți cu ceva caloric, fantezează timp de cinci minute despre cum vrei să arăți și să te simți la sfârșitul iernii. Stați mai confortabil, închideți ochii și imaginați-vă că urmăriți un film în care într-o zi caldă de primăvară arătați grozav după ce ați mâncat corect toată iarna.

Imaginați-vă cât de zvelt ești și cât de minunat arăți într-o bluză și pantaloni scurți, cât de încrezător și plin de energie ești. Fixați această imagine în minte și reveniți la ea de fiecare dată când doriți irezistibil să mâncați o ciocolată mare.

Notează

În lunile reci de iarnă, ajungem mai des la ceva cald, fie pentru că ne simțim obosiți, fie pentru că simțim că merităm ceva gustos, luptându-ne cu condițiile dure de iarnă. Dacă țineți un jurnal și scrieți ce și de ce ați mâncat, veți găsi cu ușurință cazuri în care mâncați din cauza sentimentului de confort. În acest fel, veți putea găsi niște înlocuitori alimentari, cum ar fi îmbrățișarea partenerului, o melodie preferată, o baie frumoasă sau o conversație telefonică cu un prieten.

Plimbări mai dese

Din cauza vremii reci, ne simțim deprimați, iar iluminarea insuficientă ne poate strica și starea de spirit. Lumina zilei promovează formarea serotoninei în creier, căreia îi datorăm sentimentul de fericire și pace.

Din păcate, lipsa luminii în timpul iernii scade nivelul serotoninei, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare, motiv pentru care avem adesea crize de foame și apoi mâncare excesivă.

O plimbare dinamică de 15 minute te va ajuta să obții o doză de lumină naturală pentru a crește nivelul serotoninei. Între timp, vă încordați mușchii picioarelor și ardeți aproximativ 70 de calorii.

Mâncăruri preferate de iarnă

Faceți o listă cu produsele pe care doriți să le consumați cel mai mult în perioada rece. Apoi, încercați să le includeți în meniul obișnuit în loc să le mâncați în afara felurilor principale. Nu vă mirați dacă se dovedește că dvs. și partenerul dvs. aveți diferite alimente preferate. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, SUA, au descoperit că bărbații preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

Glucide „bune”

Nu este de mirare că persoanele care urmează dieta doctorului Atkins devin deprimate. Carbohidrații ajută la eliberarea serotoninei, ceea ce ne face fericiți prin declanșarea eliberării insulinei, care, la rândul său, ajută aminoacidul triptofan să pătrundă în creier, unde se produce serotonina.
Întregul obiectiv este de a înlocui carbohidrații „zahăr” precum pâinea albă, biscuiții și produsele de patiserie cu pâine integrală, produse integrale și fulgi de ovăz.

Mai blând cu băuturi calde

Nu vă lăsați tentați să vă încălziți cu un pahar de lapte cu cafea, cappuccino sau cacao. Un pahar mare de băutură caldă din lapte poate conține în medie aproximativ 265 de calorii. Cappuccino este cel mai puțin rău - aproximativ 153 de calorii. În primul rând, cu 448 de calorii, este ciocolata fierbinte cu frisca.

Dar te îngrași nu numai din cauza acestor calorii. Studiile arată că excesul de cofeină forțează corpul să acumuleze grăsimi. Mai bine încălziți-vă cu ceai, conține mai puțină cofeină și mai mulți antioxidanți.

va urma.