musculară

Primul antrenament este întotdeauna însoțit de senzații noi. În timp ce te antrenezi, simți că ai mușchii în spate, mușchii din fund și chiar simți „plăcile” abdomenului pe care le aștepți să apară zi de zi - ele sugerează că există și că este doar o chestiune de timp pentru a le scoate la lumină. Noile senzații nu sunt rezervate doar antrenamentelor - lasă o impresie de durată câteva zile mai târziu. Toată lumea experimentează febra musculară diferit - unii oameni o tolerează la scară largă, alții se rup chiar și cu cea mai mică durere.

1. "Dacă nu am febră musculară după un antrenament, înseamnă că nu mă antrenez corect?"

Febra musculară puternică după un antrenament nu înseamnă întotdeauna că facem ceva de calitate. Doar pentru că nu avem febră musculară nu înseamnă că nu am avut un antrenament bun.

Febra musculară este o afecțiune în care proteinele sunt descompuse și apoi mușchii sunt construiți ca rezultat al antrenamentului, atunci când cantitatea de muncă pe care am făcut-o depășește cantitatea de muncă pe care corpul este obișnuit să o suporte. În acest sens, dacă sunteți imobil și faceți o drumeție la munte, mâine veți avea o febră musculară puternică în picioare. Dacă o persoană bine antrenată merge la drumeție, a doua zi nici nu-mi amintesc că am mers undeva. Cel mult, doar să fii obosit. Asta înseamnă că nu s-a încărcat? Nu! Înseamnă că corpul său și corpul cuiva care nu s-a mișcat de mult timp sunt adaptate la diferite niveluri de activitate fizică.

Febra musculară este un sentiment normal pentru orice începător, dar dacă sunteți avansat, febra musculară încetează să mai fie un indiciu al eficienței antrenamentului. Corpul se adaptează și acum trebuie să căutați alte măsuri de performanță în sala de sport.

2. "Pot să mă antrenez când am febră musculară?"

În 95% din cazuri - da! Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce duce și la creșterea transportului de substanțe nutritive, ceea ce ajută la recuperare.

Există cazuri în care febra musculară este prea puternică și duce la rigiditate excesivă și senzație de inelasticitate. Atunci este mai bine să te odihnești. O astfel de febră musculară este mai degrabă un indiciu al unei distribuții necorespunzătoare a sarcinii. Acest lucru nu duce la mai multe rezultate și chiar încetinește progresul. Deci, dacă febra musculară este atât de puternică, atunci antrenamentele nu sunt structurate corespunzător.

Nu în ultimul rând, febra musculară permite o mai bună conștientizare a mișcării. Mulți începători nu au un sentiment al corpului lor. Când îi întreb unde simt încărcătura în timp ce conduc, răspunsul este „Nu știu”. Febra musculară este un fel de feedback al corpului - în care mișcare sunt implicați mușchii, deci nu rezistați - bucurați-vă și cunoașteți-vă corpul.

3. „În ultima lună mi-am schimbat dieta și sunt mulțumit de îndepărtarea grăsimilor, dar am o febră musculară foarte puternică după antrenament. Care este motivul?"

Motivul este doar acela - dieta. Uneori, febra musculară severă este cauzată de aportul inadecvat de nutrienți, combinat cu o activitate fizică intensă. Acest lucru împiedică refacerea mușchilor, iar microtraumele durează mai mult și au o expresie mai dureroasă. Luați în considerare dacă mâncați suficient. Dacă este necesar să aveți un deficit caloric mai mare, atunci acordați atenție nutriției înainte și după exerciții.

4. "Ce ar trebui să beau după un antrenament, astfel încât să nu am febră musculară?"

Majoritatea pastilelor pe care le luăm în acest scop - cum ar fi aspirina - au de fapt un efect dăunător. Acest tip de pilule interferează cu viteza de recuperare prin mascarea artificială a unor semnale care inițiază construirea și recuperarea mușchilor - adică. împiedicați progresul.

Dacă într-adevăr trebuie să ușurați senzația - faceți doar un duș de contrast și masați-vă cu o rolă de spumă ... și, bineînțeles, creșteți-vă antrenamentul - nu veți simți așa în curând.

5. "Lipsa febrei musculare înseamnă că nu construiesc mușchi?"

Răspunsul scurt este nu. Hipertrofia sau creșterea musculară se datorează a trei factori principali - stres mecanic, stres metabolic (stimul), stimul adecvat asupra mușchiului.

Micro traumele musculare sunt un factor care contribuie la hipertrofie, dar nu este singurul și principalul. Deși are un rol în creșterea musculară, microtraumatismul are o rată marginală de rentabilitate - adică. după un anumit nivel, dă rezultatul opus. Febra musculară excesivă reduce capacitatea mușchiului de a reproduce forța, ceea ce reduce abilitățile noastre fizice în următoarele antrenamente - adică. nu ne putem antrena suficient de tare pentru a obține stimulul necesar hipertrofiei.

6. "De ce am mai multă febră musculară în a doua zi după antrenament?"

Febra musculară este un proces inflamator care are ca scop reconstruirea mușchilor. Fiecare proces presupune o anumită acumulare. Febra musculară începe să apară între 4-6 ore după antrenament și atinge apogeul în următoarele 48 de ore. Deci, este normal să simțiți cea mai puternică febră musculară în a doua zi - atunci este vârful recuperării. Nimic nu se întâmplă în corp doar pentru moment, de aceea este important cum mâncăm și cum ne odihnim cu zile înainte de antrenament și după câteva zile - totul se acumulează acumulativ și afectează modul în care ne simțim.