Câteva sfaturi de iarnă pentru o greutate mai mică

Deși mai rămâne mai puțin de o lună până la primăvara astronomică, vremea este rece și iarna își amintește de ea însăși

Înlocuirea carbohidraților simpli (făină albă, zahăr, produse de patiserie) cu alți complecși (făină integrală, fructe acre) ne menține mai plini. De ce?

vitagold

Pentru că astfel crești aportul de fibre. Produsele care conțin triptofan, care este transformat în serotonină în corpul nostru, sunt, de asemenea, o alegere bună pentru a ridica starea de spirit. Astfel sunt peștii, carnea de vită și ouăle.

Alegerea corectă a hainelor este, de asemenea, un obstacol în calea acumulării de kilograme în plus. Șosetele groase sunt dieta ta, deoarece protejează corpul de frig. Și atunci când corpul nu este răcit, reduce dorința organismului de a depozita grăsime. Încercați să aveți mai multe haine strălucitoare în garderoba de iarnă pentru a vă menține starea de spirit. Potrivit terapeuților color, cele mai potrivite culori sunt roșu, galben și portocaliu, care sunt calde. Albastrul rece și verdele ne consolidează și mai mult sentimentul de frig, iar maro închis are un efect deprimant asupra psihicului.

Încercați să vă păstrați activitatea fizică, să vă plimbați în aer curat în toate zilele însorite de iarnă. Acest lucru va lupta împotriva depresiei și greutății. Sporturile de iarnă sunt o alegere bună și, dacă nu vă puteți permite, mergeți regulat la sală. Indiferent de măsurile pe care le-ai lua cu dieta ta, precum și încercarea de a lupta împotriva depresiei, fără mai mult exercițiu nu te poți proteja de a câștiga kilograme în plus în timpul iernii, recomandă ziarul „Totul pentru familie”.

Iată care sunt daunele pentru sănătatea ta cu o dietă nesănătoasă!

O dietă nesănătoasă poate duce la o serie de efecte secundare

O dietă extrem de săracă în calorii, care este lipsită de substanțele nutritive necesare, nu numai că vă poate sabota eforturile de slăbire, dar poate duce și la consecințe nedorite asupra sănătății. Ce sunt ei?

1. Tendința de a mânca în exces

O dietă nesănătoasă poate provoca o senzație de foame brutală. Dacă vă reduceți brusc aportul de calorii, le veți obține în curând din nou și de două ori mai mult. Tendința de a mânca în exces este cauzată de lipsa excesivă pe care ați suferit-o.

Dacă ți-e dor în mod constant de mese atunci când ești dietă, atunci într-o stare de foame completă, puteți uita care sunt obiectivele dvs.

2. Pierderea masei musculare

Dietele care nu includ suficiente proteine ​​pot provoca pierderea nedorită a masei musculare. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a construi și repara țesuturile și pentru a efectua un număr mare de procese. Când nu consumi suficiente proteine ​​din cauza dietei, corpul tău își va „mânca” propria masă musculară.

3. Oboseală și greață

Unele practici dietetice nesănătoase includ reducerea extremă a caloriilor. Prea mult lichid, fără alimente solide, timp de zile sau toată săptămâna, poate duce la efecte secundare nedorite precum oboseală, dureri de cap și vărsături.

4. Posibilă creștere în greutate

Provocarea dietelor nesănătoase este că, de obicei, nu pot fi menținute pe termen lung. S-ar putea să urmați o dietă extrem de hipocalorică pentru câteva zile, dar în cele din urmă va trebui să începeți să mâncați regulat. Dacă în loc de înfometare completă sau un aport alimentar prea limitat, alegeți o dietă mai echilibrată, nu numai că veți pierde în greutate inutile mai repede, dar nu o veți recâștiga.

Când corpul tău are energie, poți fi mai activ și exercițiile fizice îți vor dezvolta mușchii, ceea ce ajută la arderea caloriilor suplimentare.

5. Provocarea sănătății mintale

O dietă nesănătoasă este o provocare pentru sănătatea mintală. Mulți oameni devin iritabili atunci când le este foame. Nu primesc suficiente calorii, nu au suficientă energie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice, se simt amețite și greață și acest lucru, ca un singur lucru, le poate aduce un sentiment de tristețe sau depresie.

Cel mai bun mod de a evita efectele dietelor nesănătoase este de a crea obiceiuri alimentare sănătoase. Faceți acest lucru fără probleme. Identifică aspecte ale dietei tale. Reduceți caloriile treptat. Mai mult exercițiu vă va îmbunătăți și starea emoțională. Și ce ar putea fi mai bun decât o persoană sănătoasă și slabă care, de asemenea, se simte grozav?

Ai încercat? Tahini de susan este gustos și sănătos!

Tahini de susan este un aliment de bază pentru multe țări diferite din Orientul Mijlociu

A devenit popular în Europa datorită unor specialități din carne la care se adaugă. Mulți oameni îl adaugă la sosuri și salate, ceea ce îmbunătățește fără îndoială gustul și calitatea mâncărurilor.

Tahini de susan este foarte sănătos și mancare sanatoasa. Este fabricat din semințe de susan, care sunt măcinate foarte fin și fin. Această pastă este parfumată și plină de vitamine și substanțe nutritive. Există o serie de beneficii excelente pentru sănătate pe care le poate oferi susan tahini

Pentru persoanele cu probleme digestive, susinul tahini este un ingredient excelent. Deoarece semințele sunt măcinate atât de fin încât eliberează ulei, acest lucru facilitează procesarea de către organism. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că tahiniul de susan poate fi consumat de persoanele care au o tulburare gastro-intestinală severă, deoarece trece cu ușurință prin sistem. Se crede, de asemenea, că Tahini este responsabil pentru susținerea absorbției altor surse și ingrediente alimentare.

Tahini de susan este bogat în multe vitamine și minerale diferite, dar este în special plin de vitamine B - B2, B1, B15, B3 și B5. Fiecare dintre aceste vitamine este o parte importantă a complexului B de vitamine. Complexul este necesar pentru diferite funcții și procese corporale importante. În special, aceste vitamine contribuie la promovarea creșterii celulelor sănătoase, inclusiv a celulelor roșii din sânge. Celulele roșii puternice protejează împotriva anemiei și a multor alte boli potențial periculoase. Vitaminele B sunt utile și pentru regenerarea organismului după rănire. Ele pot ajuta la procesul de recuperare și chiar pot reduce timpul de recuperare după unele boli.

Întărirea face o treabă bună asupra sistemului imunitar

Mergi regulat la sală și este minunat, dar este puțin probabil să te salveze de frigul de iarnă

Încearcă să stimulezi sistem imunitar, pe masura ce te intaresti.

Cum funcționează întărirea? La baza reglării transferului de căldură se află capacitatea vaselor de sânge de a se constrânge și de a se dilata. Așa că antrenează-i cu tratamente cu apă și frecări fierbinți.

Potrivit pentru „începători” este dușul de contrast: 2 minute apă fierbinte, 5-10 secunde. rece și deci 6-10 cicluri, terminând cu turnarea apei reci. Pentru cei mai nepregătiți, se recomandă frecarea cu o cârpă rece umedă.

Apoi, încercați să clătiți cu apă rece timp de câteva secunde. Seara, după muncă și înainte de culcare, puteți face un duș răcoros. Durata procedurii este de 5 secunde. până la 1 minut în funcție de senzații. Nu ștergeți după duș, deoarece apa este o conductă pentru a pătrunde energie suplimentară în corp.

Frecțiile fierbinți sunt o alternativă la un duș de contrast și la dușurile cu apă rece. Scufundați o cârpă moale în apă fierbinte și frecați-vă corpul de mai multe ori repede, astfel încât vasele de sânge să nu se strângă, ceea ce duce la frisoane. După 2-3 săptămâni va exista o inversare a circulației sângelui, sub influența frigului vasele nu se vor contracta și veți opri reacția bruscă la temperaturi scăzute. La frecare, apa se evaporă și îndepărtează căldura din corp, ceea ce stimulează producția sa suplimentară și această reacție devine naturală după proceduri regulate, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Medicamentele nu mai funcționează dacă nu sunt combinate corespunzător cu alimente sau băuturi?

Nu ezităm să înghițim pastile cu o mână, chiar și în cea mai mică stare de rău, pe care ni le-am prescris noi înșine

Utilizarea nediscriminatorie a drogurilor în combinație cu cea inadecvată alimente iar băuturile ne pot face rău. Prin urmare, în orice caz, este bine să vă consultați medicul și să citiți cu atenție prospectul, care descrie utilizarea medicamentelor noastre prescrise.

• Când luați paracetamol, este bine să excludem din dietă carnea, peștele, brânza și leguminoasele, care sunt bogate în proteine. De asemenea, trebuie să renunțăm temporar la sfeclă, prune uscate, produse de patiserie și paste.

• Dacă ni se prescrie aspirină sau alte medicamente care conțin acid acetil salicilic, trebuie să evităm untul, smântâna și produsele grase.

• Analgin, panadol, paracetamol nu se combină cu cârnați afumați.

• Ceaiul negru conține tanin și, prin urmare, nu trebuie băut atunci când luați medicamente care conțin azot. Băutura tonică nu trebuie combinată cu somnifere, deoarece excită sistemul nervos. Dacă ni se prescriu medicamente cu vitamina C, atunci ceaiul nu va afecta absorbția lor, deoarece majoritatea plantelor din care este preparat conțin vitamina C.

• Antibioticele cu tetraciclină nu trebuie luate în același timp, precum și preparatele care conțin cofeină, atunci când meniul include lapte, brânză de vaci și alte produse lactate.

• Preparatele care conțin fier nu trebuie băute cu ceai, cafea, lapte. De asemenea, nu este bine să se combine cu nuci și cereale.

• Medicamentele cu calciu nu trebuie luate cu băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri care conțin acid citric.

• Penicilinele cu spectru larg nu sunt bune de combinat cu sucurile de fructe și legume, deoarece schimbă aciditatea din stomac, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Adevărul despre alimentele organice - așa cum este!

Știți totul despre alimentele organice presupuse sănătoase?

Dacă mâncăm alimente curate, vom fi sănătos, suplu, frumos și de bună dispoziție.

Este adevărat, dar care alimente sunt organice? De ce eco și natural nu înseamnă întotdeauna organic? Ce vrei să spui cu produse locale, tradiționale sau durabile? Răspunsul la aceste întrebări se rezumă la capacitatea de a naviga corect pe etichetele „verzi” pe care producătorii le folosesc pentru a eticheta alimentele ca fiind utile. Scurtul ghid în terminologie vă va ajuta să alegeți rapid și inconfundabil cel mai bun pentru dvs. și familia dvs., fără a fi nevoie să plătiți prea mult pentru un „biomente” sincer.

Uneori producătorii înșiși nu cunosc sensul conceptelor pe care le pun pe ambalaj și induc în eroare consumatorii. Alteori iluzia este intenționată, deci cel mai important lucru de știut este:

Nimeni nu emite un certificat eco, dar „eco” este pe multe etichete.

„Organic” în țara noastră este folosit ca sinonim pentru alimentele ecologice, dar termenul nu este o garanție a unui produs natural pur.

Cuvintele „organic” și „eco” nu sunt interzise pentru utilizarea de către producătorii necertificați.

Un produs organic este doar unul care are un certificat tipărit într-un loc proeminent, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Două diete periculoase care trebuie aplicate cu atenție

Probabil că există sute de diete și multe dintre ele sunt foarte bune

Există însă două diete care trebuie aplicate foarte atent. Cine sunt ei?

Dieta saraca in carbohidrati

Cea mai populară de acest tip este dieta doctorului Atkins. Neagă toate produsele cu carbohidrați. Sarcina sa este de a crea o stare în corp care accelerează descompunerea grăsimilor. Avantajul dieta este că nu există nicio limită a cantității și a conținutului caloric al alimentelor permise. Dar consumul excesiv de proteine ​​prezintă o mulțime de riscuri. Proteinele sunt transformate în acid uric, ceea ce duce la gută. Mult mai gravă este problema lipsei de carbohidrați pentru activitatea unor țesuturi și organe care utilizează energie din defalcarea glicogenului - rinichii, sistemul circulator și mai ales creierul. Lipsa glicemiei duce la o scădere bruscă a performanței mentale și fizice. Cea mai mică problemă în acest caz este că proteinele merg mână în mână cu grăsimile. Când ingerați cantități uriașe de proteine, pierdeți în greutate în primele zile ale dietei, dar apoi procesul se blochează și chiar merge în direcția opusă - vă recâștigați greutatea inițială.

Monodiet

Acestea sunt cele mai frecvent recomandate și sunt asociate cu utilizarea unui singur produs ca element de bază în toate mesele. De obicei au un efect, dar pentru că au slăbit 2-3 kilograme. Problema nu este atât de mare încât aceștia nu mai funcționează, ci că, cu greu, poți conduce 10 zile sau mai mult pe ananas, de exemplu. Acest fruct este cel mai apreciat deoarece conține substanța bromelaină. Este implicat în descompunerea grăsimilor. Dar a te aștepta ca ananasul să slăbească definitiv este o iluzie.

Mai degrabă, veți suferi de o lipsă de substanțe vitale pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră.

Monodieta este alegerea ideală, dar numai ca zile de descărcare. Și atunci chiar au efect. O zi de fructe pe săptămână vă va reduce încet și treptat greutatea, iar aceasta este cea mai sigură cale de slăbire permanentă.

Dacă cineva îți promite că vei slăbi 10 kg la o dietă în 10 zile, nu-l crede - a spus dr. James Candida de la Institutul American de Nutriție. - Doar pierderea treptată în greutate, maxim 2 pe săptămână, este durabilă și sănătoasă, scrie ziarul „Totul pentru familie”.

Femeile menționează cel mai adesea cuvântul dietă

Dieta este al doilea cuvânt cel mai folosit în conversațiile dintre femei

Nu se știe că Bulgaria are un studiu, dar nu există niciun motiv să credem că sunt diferite de americani. În Statele Unite, cercetătorii au descoperit că, în timp ce vorbeau, femeile menționează cel mai adesea cuvântul bărbat și apoi - dietă.

Pierderea în greutate a devenit una dintre ideile cheie ale noului secol. Nu numai datorită rolului crescând al apariției în creșterea socială și profesională, ci mai ales datorită creșterii constante a persoanelor supraponderale. Drept urmare, au apărut atât de multe diete încât este dificil de identificat cu adevărat de înaltă calitate, bazat pe știință.

În general, dietele pot fi împărțite în trei grupe: cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și monodietă (cu un produs principal în meniu).

Fără grăsime

Aceste diete au venit odată cu primul val de manie de slăbit. În ele, grăsimile sunt limitate la aproape un minim, iar acest lucru duce la utilizarea de foarte puține proteine. Deoarece nu există nicio modalitate ca produsele lactate și carnea să fie 0% grase, indiferent de ceea ce este scris pe etichetele lor.

Ce se întâmplă cu corpul atunci când nu se îngrașă? Aproape nimic dacă obțineți suficientă energie din alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele. La urma urmei, această dietă (ca majoritatea celorlalte) se bazează pe conținutul caloric minim al meniului zilnic. Iar atunci când corpul nostru nu își satisface nevoile prin aportul de alimente, el își atinge rezervele. Se crede că acest lucru topește treptat excesul de grăsime din organism. Acest lucru se întâmplă cu adevărat, dar pentru o vreme. Vicioarea noastră mașină de scris internă este uimită că o așteaptă tot mai multă foame. Încetinește și începe să consume din ce în ce mai puțină energie. Metabolismul coboară și coboară, iar kilogramele cresc și cresc. În cel mai bun caz, îngheață într-un singur loc, scrie ziarul „Totul pentru familie”.