Dieta de 90 de zile se numără printre cele mai populare regimuri de slăbire și funcționează cu adevărat. Eu am vorbit cu o cunoștință de-a mea și mi-a spus că a slăbit exact 10 kilograme după ce a citit Google ce să fac.

femeia

Pentru a fi sincer, dieta de 90 de zile este dificil de urmat și parțial confuză. Mulți nu înțeleg că obiectivul său nu este doar să slăbească pentru o perioadă scurtă de timp, ci să schimbe procesele metabolice și să mențină în cele din urmă rezultatele obținute. O altă regulă de bază este să fii strict de la început până la sfârșit, pentru că dacă te desparți, nu te poți aștepta la nimic.

E chiar bună?

Faptele ne oferă un răspuns afirmativ. Iată principalele avantaje:

- În timpul cursului, majoritatea oamenilor pierd între 10 și 25 de lire sterline; rezultatul final poate fi diferit, în funcție de starea subiectului, viteza metabolismului său, stilul de viață, cantitatea de exces de greutate
- În cea mai mare parte ai ocazia să mănânci bine, dar nu trebuie să uiți că cele mai bune rezultate se obțin prin reducerea porției
- Dieta nu este cea mai dificilă, deși necesită trei luni de sârguință și dăruire; asigurați-vă că urmați instrucțiunile și respectați cu strictețe zilele de masă cu diferite produse sub numerotare
- După implementarea cu succes, există o îmbunătățire bruscă a stării generale de sănătate; datorită efectului mare al pierderii în greutate, activitatea inimii este stabilizată, sângele este normalizat etc.

Ce trebuie să știți despre dieta de 90 de zile

  • Durează exact 90 de zile și nu un minut în plus. După sfârșit, este vital să vă acordați o pauză de trei luni, după care o puteți lua încă o dată (dacă este necesar).
  • Nu vă pierdeți credința dacă în primele zile de dietă solzii nu reacționează și oglinda prezintă aceleași forme relaxate. Corpul trebuie să se reajusteze și, la scurt timp, rezultatele vor fi uimitoare.
  • În fiecare zi luați micul dejun doar cu fructe proaspete, la fel și în cele trei luni de la sfârșit. Prin fructe, organismul obține zahăr pentru energie și multe, multe vitamine.
  • Această dietă se caracterizează prin ciclicitate în nutriție, adică determină în ce zile și ore ce și cât să consume. De aici trecem logic la

Cicluri alimentare într-o dietă de 90 de zile

Autorii cred că corpul uman este un sistem bine construit care necesită o întreținere la fel de bună - adică o nutriție consecventă și sincronă. Cercetările medicale au arătat de mult că metabolismul are loc în trei cicluri pe zi:

I. 4:00 - 12:00 - ora pentru detoxifiere (curățare)
II. 12:00 - 20:00 - ora pentru mâncare activă
III. 20:00 - 4:00 - ora pentru digestie și asimilarea alimentelor

Să analizăm în detaliu ciclurile individuale

Ciclul 1 - Purificare

În acest fus orar, mâncați cât mai puțin posibil și numai fructe. Bea multă apă, ceai fără îndulcitori. Amintiți-vă că micul dejun constă întotdeauna numai din fructe.

Ciclul 2 - Nutriție

Puteți mânca cât doriți, dar urmând instrucțiunile dietei - cât timp puteți mânca. Este important să vă dați seama că dieta este împărțită în zile în care aveți dreptul să mâncați doar anumite grupe de alimente: proteine, leguminoase, carbohidrați, fructe și apă. În timpul zilei, aportul de proteine ​​între locurile individuale de la masă ar trebui să fie de patru ore. În ziua pentru leguminoase și ziua pentru carbohidrați, mesele sunt împărțite în intervale de două ore. În ziua fructelor, restul este de la una la două ore. Fiecare fruct individual consumat este considerat o masă întreagă!

Ciclul 3 - Digestie

Absolut interzis să mănânce orice. Se crede că organismul ar trebui să aibă libertate de digestie și absorbție, iar noul aport va interfera cu procesele naturale. Dacă încă zgâriați puternic sub lingură și sunteți pe cale să renunțați, ungeți situația cu fructe, un litru de apă sau ceai de plante fără îndulcitori.

Care este secvența de zile?

Cu siguranță distribuția este unul dintre cele mai importante elemente ale dietei. Ordinea respectării este percepută de interpreți ca un canon, altfel nu se așteaptă rezultate pozitive.

Pe scurt, dieta de 90 de zile îți permite să mănânci bine, cu excepția zilei de 29, când ai voie să bei doar apă curată. Iată cum sunt distribuite zilele, urmați următoarea succesiune:

1. Proteine
2. Leguminoase
3. Carbohidrați
4. Fructe
5. Bea doar apă la fiecare 29 de zile

În acest fel, vă rotiți de la început până la sfârșit

Descrierea ciclurilor zilnice

Ziua 1 - Proteine

Sunt permise brânză și brânză galbenă, ouă, carne, lapte și produse derivate, napi, soia, spanac, roșii și varză, sfeclă roșie, conopidă. Scopul este de a vă încărca cu aminoacizi vitali pe care corpul uman nu îi produce singuri și, prin urmare, trebuie să-i obținem prin alimente.

Ziua 2 - Leguminoase și leguminoase

Puteți prepara orez alb sau brun, porumb, fasole coaptă și verde, linte, cartofi.

Ziua 3 - Carbohidrați

E timpul să luați ceva pentru suflet - paste, zahăr, chiar pizza și produse de patiserie. Cu toate acestea, glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism și fără ele pur și simplu nu vă veți simți bine. Cu o lipsă de carbohidrați există o perturbare a proceselor mentale, lipsa de energie, deteriorarea sistemului nervos. Cu toate acestea, în cantități excesive, acestea se instalează în organism sub formă de celule adipoase. În ziua carbohidraților aveți dreptul să mâncați pizza (dar fără carne și salam), fructe, paste și spaghete, prăjituri, produse de patiserie, înghețată.

După cum am spus mai sus, ele furnizează multă energie și vitamine. Vă așteptați să vă simțiți cel mai bine și să vă reîncărcați bateriile în ziua fructelor. Când te vei obișnui, va deveni cu siguranță momentul preferat al întregului ciclu.

Cu toate acestea, există o regulă foarte importantă aici: Nu amestecați diferite tipuri de fructe în aceeași masă. Mai întâi, de exemplu, luați numai mere, la prânz doar portocale, la micul dejun numai banane etc.

Pe de altă parte, aveți dreptul să mâncați orice fruct doriți - sucuri proaspete, uscate, compot, naturale. Este foarte recomandat să nu se adauge zahăr. De asemenea, aveți ocazia să adăugați până la 50 de grame de semințe sau nuci la rația zilnică.

Zilele 29 - 58 - 87 - Apa

Probabil v-ați dat seama deja și ați realizat că ziua temută a apei va fi doar de trei ori pentru întreaga dietă de 90 de zile. Pentru a ne liniști, vom dezvălui că este cu adevărat cel mai dificil, dar efectul acestuia va dura două săptămâni și vă va permite să slăbiți mult în câteva ore.

Câteva reguli de încheiere

- Nu rupeți niciodată ciclurile în zilele de consum: proteine, leguminoase, carbohidrați, fructe
- Amintiți-vă orele de odihnă dintre ședința la masă: 4 - 2 - 1
- Înainte de a începe, consultați-vă medicul și pregătiți-vă mental
- Nu luați decizii arbitrare dacă luați orice medicament; dacă simțiți nevoia să le opriți, solicitați imediat sfatul jeep-ului
- Când gătiți, este recomandat să folosiți ulei de măsline în loc de ulei de floarea soarelui, aveți grijă cu sare
- Observați fanatic împărțirea orelor între mese. Dacă petreceți prea mult timp fără mâncare, puteți mânca în exces. Dacă ți-e foame mai devreme decât era de așteptat, stinge revolta cu un fruct delicios.
- În niciun caz nu beți alcool sau sifon
- Cafeaua este permisă până la două căni pe zi, fără zahăr
- Consumul de lapte este considerat o masă separată
- Creșteți activitatea fizică; sportul te va ajuta să scapi de toxinele și grăsimile acumulate