Magneziul este direct „responsabil” de problemele noastre cu somnul, nervii și creșterea în greutate.

Această dietă este concepută pentru cei care vor să slăbească fără a-și compromite sănătatea. De fapt, consumul de alimente bogate în magneziu este excelent pentru a pierde în greutate și pentru a întări oasele, mușchii și țesuturile moi.

Vă oferim un plan de dietă bazat pe aportul de alimente bogate în acest mineral. Sunt extrem de importante pentru sănătatea mentală și fizică. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism, necesar sănătății. Aproximativ 99% din acesta este stocat în oase, mușchi și țesuturi moi, în timp ce 1% este în sânge.

Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de mai multe boli și afecțiuni critice, cum ar fi boala Alzheimer, diabetul de tip 2, rezistența la insulină, migrenă, hipertensiune, hiperactivitate și deficit de atenție. Deficitul de magneziu are consecințe neplăcute, în unele cazuri periculoase pentru sănătate. Din păcate, chiar și o dietă sănătoasă poate duce la o deficiență a acestei substanțe, motiv pentru care este întotdeauna recomandat să consumați alimente care sunt foarte bogate în ea.

Astfel, dieta cu magneziu devine un mare aliat pentru menținerea sănătății și a formei.

Printre cele zece feluri de mâncare recomandate se numără spanacul, brânza de vaci, fasolea neagră și avocado. Fructele uscate sunt, de asemenea, importante, iar smochinele uscate, migdalele și semințele de dovleac sunt adevărați aliați ai sănătății și frumuseții. Bananele și smochinele proaspete, iaurtul și chefirul pot îmbunătăți flora bacteriană. În cele din urmă, recompensați-vă cu ciocolată neagră - un adevărat concentrat de magneziu.

care

Și acum - în special: Cum să urmați o dietă cu magneziu?

Ce să mănânci la micul dejun?

Puteți alege unul dintre următoarele patru meniuri:

Cafea cu lapte, două felii de pâine integrală, coapte cu două porții de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Două felii de pui sau curcan sau o linguriță de ulei de măsline extravirgin.

Un pahar de lapte cu pudră de cacao și aproximativ 30 de grame de cereale și fibre, fructe sau un pahar de suc de fructe fac, de asemenea, parte din meniu =

Cafea macchiato, 50g. nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și/sau fructe proaspete.

La prânz, de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să mănânci doar una dintre următoarele:

Cereale (măsurate 80 de grame după gătit); 200 de grame de cartofi fierți sau coapte. Ca garnitură, adăugați legume, salată verde sau leguminoase.

Leguminoasele (măsurate 40 de grame înainte de gătit), mâncați-le fierbinți sau într-o salată cu roșii, ceapă și ardei.

În celelalte zile ale săptămânii puteți mânca următoarele feluri de mâncare:

300 de grame de salată sau 200 de grame de legume verzi, cum ar fi spanacul negru și gătit, sau supa de legume.

Porumbul, mazărea, fasolea și murăturile sunt, de asemenea, permise în cantități minime.

De asemenea, puteți alege un prânz diferit - 100 de grame de carne de vită sau de porc sau 100 de grame de pui, sâni fără piele.

Cele mai ușoare pentru corp sunt 125 de grame de pește alb, 100 de grame de pește albastru sau 150 de grame de midii, calmar și fructe de mare.

Pentru cei care nu vor să mănânce carne și pește, aceeași treabă va face ouă bine fierte, ouă prăjite sau omletă. Puteți mânca o porție de pâine integrală (20 grame) și fructe proaspete.

Ce să mănânci la cină?

Există trei posibilități:

Salată mixtă sau legume (200 grame) aburite cu o linguriță de ulei de măsline.

Urmează 70 de grame de brânză proaspătă sau 100 de grame de șuncă/sau omletă sau ou fiert /. Sunt permise 20 de grame de pâine integrală și un fruct.

Al doilea meniu conține 2 iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, la care se adaugă 50 de grame de cereale integrale și în cele din urmă fructe proaspete.

A treia alternativă este un sandviș cu o bucată de pui sau curcan, legume (salată, țelină, roșii și sparanghel) plus câteva ierburi aromate sau condimente după gust. Desertul permis este din nou fructe proaspete.

Bonusuri din dieta cu magneziu

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Puteți ajunge la minus 6 kilograme, dar spre deosebire de alte diete nu veți simți acea senzație de oboseală. În plus, te vei ocupa delicat de întărirea oaselor, a dinților și a inimii.