Schimbați-vă stilul de viață pentru a vă bucura de o figură sculptată. Iată cum să o faci

  • alcoolului

    Excesul de centimetri în jurul taliei poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și diabet.

    Pentru unii oameni, pierderea grăsimii abdominale poate fi o sarcină ușoară, în timp ce pentru alții este o luptă acerbă. Totul depinde de structura persoanei. Cu toate acestea, care sunt cele mai frecvente motive pentru care nu pierdeți grăsimea din burtă, indiferent de ceea ce faceți:

    Stresul poate sabota pierderea în greutate
    Foarte des, când suntem copleșiți fizic sau chiar emoțional, avem obiceiul de a mânca în exces. Și, desigur, mâncarea noastră preferată în acest moment este ceva nesănătos și bogat în calorii, care ne va mângâia chiar și pentru o vreme. Cel mai bine este să nu permiți stresul în viața ta. Pentru a o evita, putem paria pe hobby-ul nostru preferat, sport, întâlniri cu prietenii care ne vor face să ne simțim mai bine.

    Aveți grijă la dimensiunea plăcilor
    Indiferent ce mănânci și unde, fii atent la dimensiunea farfuriei pe care o folosești. Studiile arată că persoanele care aleg plăci mai mari decât cele mici sau mijlocii sunt mai predispuse să se îngrașe. Motivul este că introduceți mai multe alimente și, prin urmare, consumați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Folosiți în schimb farfurii mici și încercați să rezistați tentației de a adăuga hrană suplimentară.

    Mănâncă noaptea târziu
    Corpul arde grăsimea în timp ce dormi, dar dacă te culci cu stomacul plin, nu va avea timp să acționeze. Lăsând deoparte faptul că poți crește volumul taliei, mâncând noaptea târziu poate crește riscul de a dezvolta reflux acid și indigestie. Pentru a evita astfel de probleme, nu vă culcați la cel puțin 2-3 ore după cină.

    Bea în mod regulat băuturi gazoase
    Băuturile carbogazoase nu au absolut niciun beneficiu pentru organism. Conform studiilor, consumul de 1 litru pe zi din acest tip de băutură vă poate crește greutatea de cinci ori mai repede decât dacă le luați o dată pe săptămână. În plus față de provocarea foametei, acestea cresc riscul unora dintre cele mai letale boli, precum diabetul și cancerul. În schimb, înlocuiți băuturile gazoase cu apă.

    Îți plac sucurile de fructe

    Este vorba despre sucuri de fructe ambalate, care conțin mult zahăr. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când se spune că sunt 100% neîndulcite. Deși sucurile de fructe oferă unele minerale și vitamine, fructoza din ele vă poate stimula rezistența la insulină și vă poate face să vă îngrășați. Înlocuiți sucurile de fructe într-o sticlă cu cele proaspăt stoarse.

    Nu consumați suficiente grăsimi sănătoase
    Mulți oameni cred că toate grăsimile sunt dăunătoare, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, nucile și avocado. Aveți grijă când consumați prea mult.

    Nu primiți suficiente proteine
    Când vă creșteți aportul de proteine, vă veți echilibra cu ușurință nivelul zahărului din sânge, scăderea nivelului de insulină și acest lucru vă va stimula metabolismul. Cantitatea medie pe care ar trebui să o ia un adult ar trebui să fie de aproximativ 20-25 g de proteine ​​pe masă. Încercați să mâncați lucruri bogate în proteine, cum ar fi curcan, brânză, ouă, somon, pui fără piele și linte.

    Sunteți în menopauză
    Această perioadă trece diferit pentru toată lumea, dar cea mai frecventă plângere este creșterea în greutate. Și în timp ce în timpul pubertății fetele îngrășează în jurul coapselor și șoldurilor, la maturitate acest lucru se observă în zona abdominală. Menopauza apare de obicei la un an după ce ciclul unei femei se oprește. Cu toate acestea, ea poate controla acest efect secundar bazându-se pe exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.

    Alcool
    Știm cu toții că berea provoacă o burtă de bere, dar unele cercetări arată că cantitatea și tipul de alcool pe care îl consumați pot duce la creșterea în greutate. Unele specii sunt dăunătoare, în timp ce altele sunt chiar benefice. De exemplu, vinul roșu, dacă este consumat cu moderație, poate reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, aportul mare poate duce la boli de ficat. În plus, alcoolul suprimă procesul de ardere a grăsimilor și kilogramele în plus sunt garantate. Soluția este simplă, controlați cantitatea de alcool pe care o beți.

    Nu ești suficient de activ
    Unul dintre cele mai mari motive pentru acumularea de grăsime atât în ​​jurul abdomenului, cât și în toate zonele corpului este lipsa unei activități fizice suficiente. Acest lucru duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la boli cardiovasculare, diabet și hipertensiune. Puteți evita cu ușurință acest lucru exercițiu regulat. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente.

    Antrenamentele dvs. nu sunt suficient de intense
    Antrenamentul de intensitate mare sau HIIT poate duce la pierderea rapidă a grăsimii abdominale. Sunt extrem de eficiente, deoarece ajută la reducerea insulinei și a cortizolului și ajută la arderea mai multor calorii în mai puțin timp.

    Mănâncă prea multe grăsimi nesănătoase
    Grăsimile trans sunt cele mai nesănătoase. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor ambalate, cum ar fi biscuiții, biscuiții, brioșele, burgerii și 95% din alimentele prăjite. Studiile arată că grăsimile trans pot provoca o serie de inflamații în organism, creștere în greutate, diabet și boli cardiovasculare. Pentru a le evita, faceți câteva schimbări simple în rutina zilnică - mâncați sănătos și faceți mai mult exercițiu.