încărcați-vă

Simtindu-se extenuat? Statisticile arată că mulți oameni din Europa lucrează din ce în ce mai mult, dar nu dorm suficient. În plus, anii de pensionare necesari sunt în continuă creștere. Toate acestea sunt condiții prealabile pentru acumularea oboselii. Productivitatea este un lucru foarte bun, dar trebuie totuși să ne gândim singuri. Îngrijirea personală este foarte importantă dacă vrem să realizăm mai mult, să fim mai sănătoși și mai fericiți. Am pregătit o listă care conține modalități sănătoase și naturale de a crește energia.

Opt sfaturi de la Swanson pentru mai multă energie a minții și a corpului

1. Reduceți stresul cu ceai de plante și uleiuri esențiale.

Acest lucru poate suna neproductiv, dar ceaiul de plante sau terapia cu uleiuri esențiale vă pot ajuta cu adevărat să obțineți mai mult. Dacă vă aflați sub stres, cu siguranță vă veți descurca mai rău decât dacă vă simțiți liniștiți, înviorați și plini de energie. Ceaiurile din plante și uleiurile esențiale sunt două dintre cele mai bune modalități naturale de a crește energia.

Uleiurile esențiale de cimbru, lemongrass și mandarină cresc energia, dar dacă trebuie să reduceți anxietatea, încercați uleiuri de lavandă sau bergamotă. Yerba mate, precum și diferite tipuri de ceai verde și negru conțin cafeină energizantă și antioxidanți. Ceaiul verde matcha japonez, pe de altă parte, oferă mai mulți antioxidanți și substanțe nutritive decât ceaiul verde tradițional.

Dacă dormi puțin noaptea, cu siguranță nu te vei simți bine în timpul zilei și vei avea nevoie de energie suplimentară. Somnul sănătos menține starea generală bună a corpului, precum și nivelurile de energie. Suplimentele de melatonină vă vor ajuta să încheiați nopțile nedormite și să vă restabiliți ceasul intern, astfel încât să puteți dormi 7 până la 9 ore recomandate în fiecare noapte. Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Evitați lumina artificială și LED-urile noaptea.
  • Evitați lumina albastră de pe dispozitivele electronice.
  • În fiecare zi, încercați să obțineți soare și plimbări.
  • Reglați aportul de cofeină (nu beți cafea după-amiaza)
  • Luați timp pentru meditația zilnică.
  • Consumați alimente bogate în melatonină, cum ar fi fructe de pădure, cireșe, nuci, migdale, ananas, roșii, banane și portocale.

3. Luați magneziu

Încercați câteva suplimente de magneziu care vă ajută să reduceți tensiunea, stresul și anxietatea, astfel încât să puteți dormi mai bine noaptea și să fiți mai relaxat în timpul zilei. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în producerea de energie celulară. Dacă dieta dvs. este săracă în magneziu, suplimentarea cu acest mineral vă poate rezolva problemele cu lipsa de energie. Doza zilnică recomandată de magneziu este de 250 mg. Iată care sunt alimentele bogate în acest mineral:

  • Spanac - 1 cană, 157 miligrame
  • Semințe de dovleac - 1/8 cană, 92 miligrame
  • Iaurt sau chefir - 1 cană, 50 miligrame
  • Migdale - 30 g, 80 miligrame
  • Fasole neagră - ½ cană, 60 miligrame

4. Sporiți-vă activitățile active.

Una dintre cele mai bune modalități de a crește energia este de a desfășura activități active în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să preveniți stresul și să vă simțiți mai energici. Faceți o scurtă plimbare dacă vă simțiți rău. Aerul proaspăt și schimbările în natură vă vor ridica spiritul, iar activitatea fizică va crește circulația sângelui și vă va energiza corpul. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să fiți mai sănătos, ceea ce contribuie la un nivel global mai bun de energie.

5. Aveți grijă de hidratare

Corpul tău este 60% apă. Când ești deshidratat, corpul tău reține energia și încetinește circulația sângelui. Așadar, hidratarea este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru creșterea energiei. Nivelurile de hidratare vă afectează starea de spirit și vă pot reduce capacitatea de concentrare. Nu așteptați să vă sete mai întâi să beți tipul, dar luați-l toată ziua și evitați să beți cantități mari noaptea târziu, deoarece acest lucru vă va perturba somnul cu excursii frecvente la toaletă. Iată câteva beneficii ale apei:

  • Excretă deșeurile prin urină, transpirație și mișcări intestinale.
  • Menține temperatura normală a corpului.
  • Lubrifiază și reface articulațiile.
  • Protejează țesuturile sensibile.

Încercați să beți aproximativ 15,5 pahare (3,7 litri) de lichid în fiecare zi dacă sunteți bărbat și aproximativ 11,5 pahare (2,7 litri) de lichide dacă sunteți femeie.

6. Mănâncă mai multe proteine

Când te simți obosit în timpul zilei, poți înșela și mânca o gustare sau un tort, ceea ce este un adevărat dezastru energetic. Acest lucru poate deveni un obicei nesănătos. Proteinele îți vor oferi energie de durată mai lungă, deoarece organismul durează mai mult decât să-l descompună decât carbohidrații, iar acest lucru promovează repararea țesuturilor.

Iată câteva alimente bogate în proteine:

  • Carnea animală (carne de vită, porc, pasăre sau vânat), pește, lapte și ouă conțin niveluri de calitate ale celor nouă aminoacizi esențiali.
  • Surse vegetale de proteine ​​- quinoa, hrișcă, semințe de cânepă, chia și soia.

Așadar, data viitoare când te simți obosit, în loc să gusti gustări, alege alimente sănătoase, bogate în proteine, pentru a-ți restabili energia.

7. Vitamine și suplimente energetice

Vitamina B-12, împreună cu alte vitamine B, vă ajută corpul să transforme alimentele în glucoză și ATP (adenozin trifosfat), ceea ce înseamnă că acestea joacă un rol important în producerea de energie celulară. Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei și aveți probleme cu somnul noaptea, încercați următoarea combinație de suplimente care vă vor ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei.

  1. Dimineața - complexul B pentru un început energetic puternic
  2. Prânz - polen de albine pentru a menține energia
  3. Seara - L-teanină pentru relaxare ușoară
  4. Înainte de culcare - Melatonină cu eliberare dublă pentru somn complet

8. Cofeina si cafeaua

O ceașcă de cafea de dimineață îți oferă mai multă energie decât cofeina pură. Cafeaua este o sursă bogată de antioxidanți, iar cofeina din ea îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența, promovează relaxarea și capacitatea de concentrare. Suplimentele naturale de cofeină sunt o alternativă la cafea de care puteți profita, de asemenea.