S-au dus zilele când intrați sala antrenat doar 2-3 femei. Astăzi, sexul inteligent și frumos alege nu numai fitness, aerobic, modelare, Pilates și gimnastică. Util sunt și antrenament de forță pentru femei, adesea cu greutăți. În același timp, unele doamne acordă atenție doar antrenamentelor de forță, în timp ce altele îl alternează cu succes cu modelarea sau gimnastica.

De aceea, acum vrem să o privim din toate părțile antrenament de forță al femeilor. În cadrul acestei recenzii vă vom oferi un set eficient de exerciții. Dar vom începe cu altceva - actualitatea. De ce anume antrenamentele „grele” și nu unele altele, de ce nu doar fitness sau Pilates?

De ce femeile au antrenament de forță?

antrenamentele
Beneficiile acestui tip antrenament pentru femei este evident - ajută la rezolvarea anumitor tipuri de sarcini. Mai mult, având în vedere diferențele serioase dintre organismul feminin și cel masculin. Și sunt exprimate în metabolism, nivelul hormonilor, acumularea și arderea grăsimilor, distribuția mușchilor. Să trecem la o prezentare generală a beneficiilor antrenamentului de forță pentru femei.

Efectele benefice ale antrenamentului de forță pentru femei:

  • Întărirea oaselor și a mușchilor femeilor - activitățile vă ajută să vă protejați de posibilele răni în viitor;
  • Pierdere în greutate - puteți elimina excesul de greutate relativ rapid și în siguranță;
  • Îmbunătățirea figurii - antrenând anumite grupe musculare, îți faci silueta cu adevărat mai grațioasă și mai sexy;
  • Creștere în greutate - Femeile care suferă de slăbiciune excesivă pot crește în greutate, iar mușchii, nu grăsimile.

Sistemul antrenament de forță pentru femei da rezultate minunate. Mușchii sănătoși, fără un singur gram de greutate în exces, o figură strânsă și sexy - acestea sunt beneficiile antrenamentului sistematic. Într-adevăr, trebuie instruit corespunzător, luând în considerare diferențele menționate între organismele masculine și feminine.

Ce trebuie făcut înainte de antrenamentul de forță?

Înainte de a trece la exercitiile, dacă în hol, dacă acasă, trebuie să faceți câteva lucruri importante:

  • Revizuiește-ți dieta - în avans, puneți în ordine echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, faceți-l orientat către obiectivul dvs. de antrenament de forță;
  • Inventează o vacanță - amintiți-vă că, după exerciții intense, mușchii dvs. au nevoie de odihnă - eliberați timp pentru acest lucru în programul dvs.;
  • Încălzire - Bineînțeles că trebuie să faci încălzire imediat înainte de antrenament și înainte de fiecare antrenament - vă va proteja de răniri.

Doar dacă acordați suficientă atenție problemei pregătirii, veți putea obține rezultate maxime din antrenamentul dvs. Amintiți-vă acest lucru și realizarea unei figuri frumoase nu vă va face să așteptați mult. Și trecem la seturi de exerciții, dintre care unul este bine să „armăm”.

Antrenamente eficiente pentru începători

Aceste exerciții pot fi efectuate de femei la orice nivel de sport și pregătire fizică generală. Rețineți că acest program este conceput pentru sală. Include următoarele exerciții, care se fac în ordinea adecvată:

  1. Prese cu rotație dintr-o poziție întinsă - faceți 3-4 serii de 20 de ori. Odihnește-te 30-60 de secunde.
  2. Squats în mașina lui Smith - faceți 3 seturi de 15 ori. Odihnește-te 1 minut.
  3. Tracțiunea unui bloc vertical de mușchi - 3 seturi de 15 repetări. Odihnește-te o jumătate de minut.
  4. Ridicarea ganterelor dintr-un unghi - faceți 3 seturi de 15 ori. Odihnește-te 30-60 de secunde.
  5. Tracțiune pe gantere într-o pantă - 3 seturi de 15 repetări. Timpul de odihnă este din nou de o jumătate de minut.

Pentru implementarea acestui program, începătorii vor merge undeva în jur de 2 ore. Mai mult, când vă obișnuiți cu încărcarea și reduceți timpul de odihnă între seturi, veți face acest complex mai rapid. Programul este foarte intensiv pentru femei, dar este în acest format va reduce grăsimea Tu în corpul inferior, vă va strânge partea superioară a corpului, vă va menține tonul mușchilor pieptului. În plus, acest complex îți va lucra întregul corp.

După un timp, totuși, nu va fi suficient, va trebui să întăriți exercițiile, așa că în următoarea parte a acestui articol vă oferim plan de antrenament de forță pentru femei cu un nivel mai avansat de pregătire fizică, cu care veți fi după un timp instruire în program pentru începători.

Veți găsi și acolo program de rezistență pentru pierderea în greutate, special dezvoltat pentru femei, precum și un regim de antrenament relaxat pentru „acele zile” ale lunii. Informațiile vor fi cu siguranță de aur pentru dvs., așa că vă sugerăm să continuați să le cunoașteți AICI!