V-ați săturat să încercați să obțineți un stomac plat și rezultatele nu sunt ceea ce doriți? În primul rând, vă voi spune că exercițiile singure NU vă pot oferi burta de vis și acesta este un fapt științific. Mulți dintre voi ați realizat că, dacă efectuați "tone" de apăsări abdominale, cu siguranță le va oferi un stomac plat. Rezultatele se obțin cu o mulțime de antrenament, dar și cu o monitorizare strictă a ceea ce mănânci.

circuit

Da, ședințele sunt un exercițiu bun, dar necesită prea multe repetări și, pe lângă faptul că provoacă o leziune a spatelui, sunt mai susceptibile să te plictisească. Cheia unei apăsări abdominale puternice este utilizarea unui set de exerciții care vizează întregul corset abdominal-muscular, inclusiv mușchii abdominali laterali, superficiali și profunzi.

Pe asta vom paria în acest antrenament stomac plat pentru femei și nu vom uita de varietate și de evitarea plictiselii.

Încărcați temporizatorul timp de 7 minute și efectuați exercițiile de la Runda 1 de câte ori poți. Pentru fiecare exercițiu am stabilit câte repetări sunt efectuate și imediat ce le terminați, treceți la următoarea. Când ați terminat toate aceste exerciții, începeți de la primul și așa mai departe până la sfârșitul timpului stabilit. După ce cronometrul marchează sfârșitul a 7 minute, faceți o pauză de 30 de secunde și continuați Runda 2 in acelasi timp! Încercați să lucrați cât mai repede posibil (urmând o tehnică bună de performanță pentru o performanță mai bună decât antrenamentul în sine) pentru a putea face mai multe rotații ale exercițiilor.

RUNDĂ 1 - 7 minute
Exercițiu Repetiții
Bicicletă aeriană 40
Scândură 30 de secunde
Ridicarea picioarelor întinse de pe un picior 20
Alpinist 40
RUNDĂ 2 - 7 minute
Prese abdominale foarfece 30
Broasca sare dintr-o poziție push-up 20
Prese abdominale duble cu gantere în mâini 15
Placă de comandă 20

Sursa: Pagina oficială a Kayla Itzines