stresul

Deseori cel mai mare obstacol al nostru în calea către o figură perfectă este abdomenul. Grăsimile din această zonă sunt cu adevărat încăpățânate și este mult mai ușor să te împaci cu ele decât să le elimini.

Dar nici această sarcină nu pare atât de complicată dacă știm exact cum să o îndeplinim. Iată câteva modalități de a combate grăsimea viscerală, care nu numai că nu arată bine, dar este o condiție prealabilă pentru multe boli.

Fibră

Acestea trebuie să fie prezente în meniul nostru. Cu toate acestea, este important să fiți fibre solubile, deoarece absorb apă și formează o textură asemănătoare gelului, care încetinește mișcarea alimentelor în sistemul digestiv.

Odată cu aportul lor, ne simțim mai plini, chiar dacă mâncăm mai puțin. Acestea reduc numărul de calorii absorbite de organism și ajută la combaterea grăsimii din burtă. Fibrele solubile se găsesc în semințe de in, varză de Bruxelles, avocado, mure și leguminoase.

Alcool

Consumul de alcool dur este una dintre cele mai sigure modalități de a îngrășa în zona taliei, de care nu vom putea scăpa până nu renunțăm la el.

Proteină

Este esențial pentru greutatea noastră. Aportul său ridicat crește secreția hormonului de sațietate, ceea ce reduce pofta de mâncare. De asemenea, metabolismul se îmbunătățește și masa musculară este menținută, chiar dacă slăbim.

Conform diferitelor studii, persoanele care consumă mai multe proteine ​​au mai puține grăsimi abdominale decât cele care au puține proteine ​​în dieta lor. Proteinele se găsesc în carne, pește, ouă, leguminoase și proteine ​​din zer.

Stres

Este direct legat nu numai de sănătatea noastră, ci și de cantitatea de grăsime din abdomen. Acest lucru se datorează hormonului cortizol. Dacă trăim sub stres constant, suntem mult mai predispuși să le acumulăm, iar șansa de a scăpa de ele este mult mai mică până când ne schimbăm stilul de viață.

Dulce

Probabil este foarte clar pentru noi că, dacă vrem să fim subțiri și subțiri, nu ar trebui să exagerăm cu consumul de zahăr. Este important să precizăm, totuși, că grăsimile se acumulează nu numai din zahărul rafinat și este bine să fii atent cu miere, de exemplu.

Glucidele

Reducerea acestora ne va ajuta să ne ocupăm de astfel de grăsimi neplăcute în abdomenul inferior. Este important să consumăm mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce se poate face prin simpla includere a cerealelor integrale în meniul nostru, nu a celor din făină albă, relatează Healthline.

Pește gras

Potrivit oamenilor de știință, acestea ar trebui să fie prezente în meniul nostru cel puțin o dată pe săptămână. Motivul este că acizii grași omega-3 pe care îi conțin combat cu succes grăsimile viscerale.

Cardio

Acest tip de exercițiu este esențial pentru atingerea obiectivului prețuit. Important este nu numai cât de des și cât timp le facem, ci și cât de intense sunt. Acestea oferă cel mai bun rezultat în combinație cu antrenamentul de forță.

Dormi

Este important pentru o serie de aspecte ale sănătății noastre, inclusiv greutatea noastră. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse să se îngrașe și să îngrășeze, mai ales în abdomen. Prin urmare, ar trebui să dormim cel puțin șapte ore pe noapte, dar somnul nostru ar trebui să fie profund și de înaltă calitate.

Oțet de mere

Are o serie de beneficii pentru sănătate și o serie de studii efectuate pe animale au arătat că ajută la arderea grăsimilor în abdomenul inferior. O lingură pe zi este suficientă pentru noi.

Ce se întâmplă în creierul nostru când urmăm o dietă

Și de ce efectul dorit nu este atins într-un timp scurt

Probiotice

Acestea nu numai că îmbunătățesc flora intestinală și sistemul imunitar, ci participă și la reglarea greutății, inclusiv la pierderea de grăsime. De aceea este important să le luați fie prin alimente, fie ca supliment.