roșii sânge

Fierul este un mineral care este prezent în mod natural în multe alimente, se adaugă la unele alimente și este disponibil ca supliment alimentar. Fierul este o componentă majoră a hemoglobinei, celulele roșii din sânge care transportă oxigenul din plămâni către țesuturi. Fiind o componentă a mioglobinei, o proteină care furnizează oxigen mușchilor, fierul susține metabolismul. Fierul este necesar pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor, precum și pentru sinteza anumitor hormoni și a țesutului conjunctiv.

În rândurile următoare voi încerca să vă prezint cât de important este fierul pentru fiecare organism, ce beneficii aduce și care sunt riscurile deficitului de fier.

Riscuri de deficit de fier pentru sănătate.

Deficitul de fier poate duce adesea la oboseală severă, slăbiciune și alte boli conexe. Oamenii cu deficit de fier nu pot îndeplini funcțiile umane normale într-un mod optim. Este deosebit de important pentru femeile și copiii care au nevoie de mai mult fier decât bărbații, deoarece anemia este deosebit de severă. Deficiența de fier poate provoca afecțiuni progresive ale pielii care provoacă unghii fragile și un plus de netezime în zona limbii. Este, de asemenea, foarte important pentru procesele enzimatice care necesită fierul ca element de construcție sau co-factor, deoarece fără acesta nu vor putea apărea, iar metabolismul poate încetini sau chiar se poate opri.

Beneficiile fierului pentru sănătate:

Beneficiile pentru sănătate ale fierului includ în principal activitatea sa de a furniza oxigen care dă viață organelor și sistemelor prin rolul său în producția de celule roșii din sânge. Aproximativ două treimi din fierul corpului se găsește în hemoglobină. Alte beneficii pentru sănătate ale fierului sunt protecția împotriva diferitelor tipuri de boli - anemie cu deficit de fier, anemie a bolilor cronice, tuse, anemie în timpul sarcinii etc.

Beneficiile pentru corpul nostru de fier sunt legate de dezvoltarea corectă a corpului uman și menținerea stării de sănătate stabile. Este un produs esențial al metabolismului și corpul uman are nevoie de fier pentru a produce celule roșii din sânge. Corpul uman este capabil să rețină până la 25% din fier pentru utilizare ulterioară, în special în cazurile de malnutriție, iar acesta este un plan de urgență pentru a reduce efectele anemiei dacă aportul de fier scade brusc.

În organism, aproximativ 70% din fier se găsește în hemoglobină și mioglobină. Hemoglobina este principalul purtător de oxigen din plămâni către țesuturile corpului, în timp ce mioglobina se află în celulele musculare și efectuează recepția, depozitarea, transportul și eliberarea oxigenului în aceste celule. Aproximativ 5% din fier se găsește ca componente ale diferitelor proteine ​​și ca elemente necesare în unele reacții enzimatice. În cele din urmă, până la 25% din fierul din corp este stocat în feritină, care se află în celule și circulă în sânge. Ferritina poate păstra fierul până la trei ani în caz de aport insuficient pentru bărbați, dar numai pentru un an la femei, motiv pentru care anemia este mai frecventă la femei.

Pe lângă toate cele de mai sus, beneficiile pentru sănătate ale fierului sunt observate în cazuri specifice:

1. Funcția musculară a corpului: Fierul este un element vital pentru sănătatea musculară. Este prezent în țesutul muscular și asigură oxigenul necesar contractării mușchilor. Fără fier, mușchii își pierd tonusul și elasticitatea; slăbiciunea musculară este unul dintre cele mai evidente semne de anemie.

2. Funcția creierului: Creșterea dezvoltării creierului este, de asemenea, unul dintre numeroasele beneficii ale fierului. Deoarece alimentarea cu oxigen a sângelui este susținută de fier, iar creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul din sânge, fierul este direct legat de sănătatea creierului și de funcțiile acestuia. Fierul este esențial în protejarea împotriva tulburărilor cognitive, cum ar fi demența și boala Alzheimer.

3. Sindromul picioarelor neliniștite: Deficitul de fier este una dintre cauzele sindromului picioarelor neliniștite. Majoritatea cercetărilor asupra acestui sindrom s-au concentrat pe fier. Nivelurile scăzute de fier din sânge sunt o cauză majoră a afecțiunii, astfel încât aportul adecvat de suplimente de fier la nivelurile necesare, așa cum recomandă medicul dumneavoastră, poate trata această problemă. Acest lucru este asociat cu spasme musculare, care pot fi unul dintre simptomele deficitului de fier.

4. Reglarea temperaturii corpului: fierul este un element important în reglarea temperaturii corpului. Interesant este că are capacitatea de a regla capacitatea de absorbție a corpului. Menținerea temperaturii corpului înseamnă că funcțiile enzimatice și metabolice pot apărea în mediile și temperaturile lor cele mai optime și eficiente.

5. Purtător de oxigen: Unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale fierului este acela că acționează ca purtător de oxigen și participă astfel la transferul de oxigen de la o celulă la alta. Aceasta este probabil cea mai importantă funcție a fierului, deoarece oxigenul este necesar de orice sistem de organe pentru a-și îndeplini funcțiile.

6. Anemie cu deficit de fier: Fierul este necesar pentru a trata o afecțiune gravă numită anemie cu deficit de fier, care rezultă dintr-o deficiență de fier în corpul uman. Această boală îngrozitoare afectează milioane de oameni din întreaga lume.

7. Boli cronice: fierul ajută și la tratamentul bolilor cronice, cum ar fi insuficiența renală și alte boli cronice ale intestinelor și ale sistemului urinar. Nu sunt neapărat legate de sânge, dar amintiți-vă că fierul este încă o parte cheie a proceselor atât de necesare în tot corpul, nu doar sistemul circulator.

8. Sinteza neurotransmițătorilor: Fierul este implicat activ în sinteza unui număr de neurotransmițători esențiali, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina. Aceste substanțe chimice joacă un rol important în diferite activități care implică neuroni și creierul uman.

9. Oboseala: Beneficiile fierului pentru sănătate includ și eliminarea oboselii inexplicabile sau cronice, care poate apărea atât la bărbați, cât și la femei. Deficitul de fier este o cauză naturală a oboselii, deoarece este o componentă importantă a hemoglobinei. Așadar, includerea fierului în dieta dvs. vă menține sănătos și energic și este aproape o necesitate.

10. Sistemul imunitar: Fierul joacă un rol cheie în asigurarea protecției sistemului imunitar al organismului. În acest fel, organismul combate o serie de boli și infecții. Celulele roșii din sânge sunt necesare pentru a furniza oxigen țesuturilor, organelor și celulelor deteriorate. Fără fier, nu ar exista hemoglobină; fără hemoglobină, nu va exista oxigen. Procesul de vindecare are nevoie de fier pentru a se întâmpla!

11. Metabolismul energetic: Fierul este un participant important în metabolismul energetic din corpul uman. Acest proces presupune extragerea energiei din alimentele consumate și transportarea acesteia către diferite părți ale corpului.

12. Insomnie: Fierul este, de asemenea, util în tratarea insomniei.Este important pentru celulele roșii din sânge, care pot duce la un flux mai mic de tensiune arterială, care adesea poate menține oamenii treji noaptea.

13. Concentrație: fierul, dacă este consumat în cantități suficiente, poate ajuta la concentrare, concentrare și energie, ceea ce va crește activitatea cognitivă și mentală. Creșterea fluxului sanguin către creier datorită activității celulelor roșii este ceea ce duce la acest avantaj important.

De câte fier ai nevoie pe zi? ?

Răspunsul la întrebare depinde de vârsta, sexul și starea generală de sănătate. Bebelușii și copiii mici au cu siguranță nevoie de fier, deoarece corpul lor crește foarte repede. În copilărie, băieții și fetele au nevoie de aceeași cantitate de fier - 10 miligrame pe zi pentru vârstele de la 4 la 8 ani și 8 mg pe zi pentru vârstele de la 9 la 13 ani.

Nevoile zilnice cresc cu vârsta. Femeile au nevoie de mai mult fier pentru că pierd sânge în fiecare lună în timpul perioadei lor. De aceea, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să ia 20 mg de fier pe zi, iar bărbații de aceeași vârstă pot scăpa cu doar 10 mg.