Mersul pe bandă este un exercițiu extraordinar. Banda de alergat este cel mai popular echipament de exerciții pentru casă, cu 33% din vânzări, potrivit revistei Sporting Goods Business. .

pedestrian

Bandele de alergat sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a face mișcare în interior. Studiile au descoperit că benzile de alergat sunt aparatul de exerciții fizice numărul unu care arde calorii. În timp ce puteți folosi un antrenor eliptic, un ciclu interior sau alte aparate de exerciții, mai mulți oameni consideră că este cel mai ușor să mergeți sau să vă deplasați pe o bandă de alergat pentru exerciții.

Există întotdeauna o dezbatere dacă este mai bine să folosiți o bandă de alergat sau să mergeți afară. Ambele au avantaje și dezavantaje. Mai multe: banda de alergare împotriva mersului în aer liber

Ce bandă de alergat ar trebui să folosești pentru mers pe jos?

A fi gazdă cu bandă de alergat poate elimina multe scuze, deoarece nu faceți antrenamente de mers pe jos. Aceasta poate fi o investiție excelentă, cu trasee de calitate care vând peste 1000 de dolari. Este adesea o tactică bună să cumperi o bandă de alergat uzată de calitate mai bună decât să cumperi cea mai ieftină bandă de alergare nouă.

  • Înainte de a cumpăra o bandă de alergat: ce să căutați atunci când cumpărați o bandă de alergat de casă. Nu doriți să ajungeți la o bandă de alergare subțire sau insuficient alimentată, care nu va dura mult.
  • Ar trebui să cumperi o bandă rulantă pliabilă? Poate doriți să vă maximizați spațiul de locuit folosind o bandă de alergat pliabilă. Întrebarea este dacă va rămâne pliat sau va fi ușor de creat și utilizat în mod regulat?
  • Găsirea benzilor de alergare gratuite sau ieftine: Cum să găsiți chilipiruri pentru benzile de alergat la domiciliu și tactici pentru utilizarea benzilor de alergare bune în centrele de fitness, la serviciu sau la școală.
  • Trebuie să folosești un birou de jogging? Mersul lent în timp ce lucrați sau vizionați videoclipuri este o modalitate bună de a reduce consecințele asupra stării de sănătate prea mult pentru sănătate. Dar este pentru tine?
  • Cele mai bune fotografii pentru benzile de alergat bugetare

Primii pași cu o plimbare ingrată

După ce ați găsit o bandă de alergat sau ați adus-o acasă, este timpul să începeți.

Este înțelept să-ți acumulezi încet și constant timpul de exercițiu, mai ales dacă ai fost inactiv.

  • Cum să începeți mersul pe jos: utilizați acest plan dacă ați fost inactiv.
  • Planul de călătorie pentru scăderea în greutate a benzii de rulare: după ce ați construit timpul și viteza de mers pe jos, utilizați acest plan pentru a diferenția antrenamentele de mers pe jos pentru a arde calorii și a construi fitness cardio.
  • 10 greșeli nerecunoscătoare de evitat: începeți să știți ce să nu faceți.
  • Cum să învingi plictiseala ingrată: rămâi distrat în timp ce lucrezi.

Sesiuni de antrenament

Aceste antrenamente au fost dezvoltate de antrenorul de fitness Lorra Garrick pentru a vă ajuta să vă schimbați antrenamentul în bandă de alergat și să creșteți intensitatea.

  • Antrenament de bandă de alergat pentru antrenament: banda de alergare poate avea un program de antrenament pe deal. Iată cum puteți schimba înclinația pentru a construi intensitatea exercițiului.
  • Antrenamente cu bandă de alergare de intensitate mare: adăugați intervale de activitate de intensitate mai mare pentru a crește ritmul cardiac și a arde mai multe calorii.
  • Intervalele recente ale benzii de alergat: Aceste intervale vor crește intensitatea fără a fi nevoie să mergeți mai repede.
  • Mergând înapoi pe banda de alergat: poate părea puțin prostesc sau chiar puțin periculos, dar acesta este modul în care vă puteți schimba antrenamentul.
  • Exercițiu de antrenament al benzii de rulare: obțineți un antrenament de rezistență împreună cu timpul alergat.
  • Cele mai bune 20 de antrenamente Dave McGovern din revista Walking Descrie cum să obțineți un antrenament bun în interior.

Zeni AI, Dr. Hoffman, Clifford PS. „Costurile energiei cu aparatele de exerciții interioare”. Jurnalul Asociației Medicale Americane. 1996 8 mai; 275 (18): 1424-7.

Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Compararea intermodală a costurilor energetice la intensitatea exercițiului, corespunzătoare gamei de preferințe receptive „Medicină și științe în sport și educație fizică”, 2001, 33 (8): 1404-10.