2010

Antrenamentul pe circuit este un tip bun de exercițiu de care ar trebui să fii conștient dacă practici arte marțiale mixte. Acestea vă permit să antrenați forța și rezistența cardio în același timp. În plus, antrenamentul pe circuit arde o cantitate imensă de calorii, așa că dacă vrei să slăbești câteva kilograme - aceasta este pentru tine.

Ce sunt antrenamentele de circuit pentru MMA?
Antrenamentul pe circuit este un tip de antrenament de condiționare în care sunt combinate mai multe exerciții, care se fac unul după altul cu odihnă minimă sau deloc. Exercițiile în sine, care sunt incluse în antrenament, se repetă de mai multe ori și de aceea se numește circulară.

Cum se face?
Există multe opțiuni pentru improvizație atunci când vine vorba de pregătirea circuitului MMA. Puteți experimenta durata totală a antrenamentului, durata fiecărui exercițiu, timpul dintre exerciții, ce exerciții folosiți, ce greutate utilizați (dacă utilizați greutăți deloc) și așa mai departe.
Iată câteva puncte importante atunci când decideți să vă pregătiți circuitul de formare MMA pentru a vă îmbunătăți performanța MMA.

Durata - Este ușor. De obicei se face atâta timp cât meciul pentru care te pregătești. De exemplu, dacă aveți un meci de 3 runde, fiecare rundă fiind de 5 minute cu 1 minut de odihnă, atunci trebuie să faceți ca antrenamentul dvs. să continue în tot acest timp. Există, de asemenea, opțiuni în care să nu faceți acest lucru. De exemplu, puteți crește intensitatea antrenamentului dincolo de acest timp și, de exemplu, cu mai puțină odihnă și perioade mai lungi de exerciții.

Exerciții - Cel mai bine este să alegeți exerciții care încarcă grupe musculare mari, pe măsură ce le folosiți în timpul unui meci. Ceva precum flotări, flotări, ciocane, genuflexiuni etc. Evitați exercițiile care izolează o parte a corpului, cum ar fi plierea concentrică a ganterelor pentru biceps, exercițiile gambei vițelului, extensia tricepsului etc. De asemenea, alegeți exerciții similare acțiunilor de care aveți nevoie în ring sau în cușcă. De exemplu, în loc să stai ghemuit, poți apela la un partener de antrenament și poți exersa apucarea ambelor picioare pentru a-l doborî, ridicați-l de la sol, apoi puneți-l la loc și apoi repetați. Puteți înlocui sprinturile cu o lovitură puternică pe sac. Folosiți orice exercițiu care vă va îmbunătăți abilitățile într-un fel.

Cât de des să o faci? - Răspunsul la această întrebare nu este ușor, deoarece este diferit pentru fiecare persoană. Faceți-o conform celorlalte antrenamente și aveți grijă să nu vă antrenați sau să patinați. Iată câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a vă face o idee mai bună despre cât de des ar trebui să faceți un astfel de antrenament circular MMA.

- Mă pregătesc pentru o cursă sau mențin un nivel?
- Cât de intense sunt celelalte antrenamente ale mele?
- Sunt obosit în curând și trebuie să-mi revin?
- Cât de intens este antrenamentul de circuit MMA pe care l-am ales?

Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ghida cât de des faceți acest antrenament în antrenamentul dvs. de fitness. De asemenea, ascultă-l pe antrenorul tău, el este acolo pentru a-ți spune dacă poți să te antrenezi mai mult sau nu.

Niciun articol bun nu este complet dacă nu există nicio demonstrație, așa că vă sugerăm să vedeți cum merge un antrenament al luptătorului MMA Randy "The Natural" Couture.

Concluzie:
În artele marțiale mixte (MMA), vedem de obicei acest luptător care are o pregătire fizică mai bună ca învingător. Rareori se întâmplă ceva diferit. Aceasta este situația - dacă vrei să fii printre câștigătorii acestui sport, trebuie să fii în cea mai bună formă. Antrenamentul circular MMA ne oferă o mare oportunitate de a ne îmbunătăți puterea și cardio-ul și astfel facem doi pași înainte pentru a ne potrivi mai bine în ring.

Capoeira și autoapărare


Publicul este în picioare, iar muzica este peste tot. Oamenii înconjoară doi oameni, care fac schimb de lovituri, sărind înainte și înapoi și învârtindu-se în aer în fața mulțimii dansând pe muzică. Cei doi dansatori practică Capoeira, o artă marțială afro-braziliană care a fost creată în Brazilia de sclavii și indienii africani cu secole în urmă. Capoeira poate semăna mai mult cu gimnastica sau samba decât cu o artă marțială precum boxul sau judoul. Încorporat în cultura braziliană, capoeira folosește și instrumente populare și ritmuri rapide. În general, capoeira este o artă marțială distractivă și culturală, dar unii oameni o consideră mortală și chiar o formă eficientă de autoapărare.

Capoeira este la fel de renumită ca fotbalul din Brazilia. Chiar dacă nu o crezi, există mult mai mulți practicanți de capoeira în Brazilia decât există jiu-jitsu brazilian. Adevăratele rădăcini ale capoeirei sunt un mister, dar se știe că a fost practicat de sclavi care au fost aduși din Africa de Vest pentru a lucra în plantații de zahăr și tutun. La fel ca alte forme de arte marțiale, mișcările capoeira sunt ascunse în dansurile sclavilor, astfel încât stăpânii lor nu pot ghici că artele marțiale sunt practicate.

Au existat multe revolte de sclavi și poate că Capoeira i-a ajutat să lupte cu stăpânii și soldații lor, dar niciunul dintre rebeli nu a fost organizat și a reușit în acțiunile sale. Sclavii supraviețuitori au fugit la munte împreună cu indienii, dar nu există dovezi că această artă marțială ar fi avut o altă aplicație decât să mențină oamenii în formă și să-i distreze.

Portughezii, care au colonizat Brazilia, au condus țara între 1500 și 1822 și au stârnit toate revoltele. De fapt, când francezii au invadat Portugalia, regele lor a locuit și a comandat Brazilia. Chiar și după ce Brazilia a devenit independentă, sclavia a continuat până în 1888, când a fost abolită de parlament, dar nu din cauza eficienței abilităților de luptă ale sclavului.
Conform înregistrărilor, următoarea mențiune despre capoeira a fost în 1890, când arta a fost interzisă de guvern, deoarece bandele au folosit-o în luptele de stradă. Deși există dovezi că poliția braziliană a antrenat capoeira, a fost să înțeleagă ce fac bandele de stradă, nu să învețe autoapărare. Dar pentru că părea distractiv și impresionant, oamenii au continuat să o practice. De-a lungul timpului, capoeira a rupt legăturile cu lumea interlopă.

În 1910, instructorul de arte marțiale Mitsuyo Maeda a călătorit din Japonia în Brazilia pentru a preda judo oamenilor. Pentru a-și prezenta stilul, a acceptat provocările multor luptători locali care au folosit capoeira sau alte arte marțiale pentru a-l învinge în luptă corp la corp. Familia Gracie a fost atât de impresionată încât l-au rugat să-i învețe judo și jiu-jitsu. Ceea ce au învățat ulterior s-a schimbat în Jiu-Jitsu brazilian. Deși Gracie a avut mulți studenți dedicați, capoeira a rămas mai populară, cel puțin până când Gracie a început să concureze în lupte libere în întreaga lume.

La fel ca toate artele marțiale legate de cultura unei țări, acestea includ multe exerciții de fitness și sănătate, precum și mișcări pentru a menține moștenirea culturală, dar mulți oameni o confundă cu antrenamentul de autoapărare. Sclavii au folosit cu siguranță capoeira pentru a lupta împotriva opresorilor lor, dar asta nu le-a câștigat libertatea. Capoeira este un dans cu elemente de arte marțiale, dar nu este eficient în luptă. În timpul unei întâlniri, cei doi luptători se lovesc reciproc, dar nu iau niciodată un contact real. Motivul este că adversarii sunt testați pentru a vedea dacă pot scăpa de o lovitură lentă, deoarece dacă nu reușesc, nu are rost să înfrunte una mai rapidă și nu ar trebui să o facă până nu sunt gata. Aceasta nu poate fi considerată pregătire pentru o luptă de stradă.

Instructorii trebuie să știe că vor avea mulți studenți care încep mai încet, dar la un moment dat trebuie să ajungă la viteză maximă, altfel nu vor putea învăța nimic. Într-un meci de stradă, lucrurile sunt rapide și brutale, iar dansul în jurul adversarului va fi interesant până când vor decide să te lovească cu un scaun, de exemplu. La fel ca toate artele marțiale tradiționale, capoeira arată bine până când ești lovit (ca să nu mai vorbim de utilizarea armelor reci). Cei care practică capoeira susțin că aceasta nu este o artă marțială agresivă, care este contrară principiilor de bază ale artelor marțiale; continuă să ataci și rămâi ferm pe pământ.

Dacă urmăriți un meci de capoeira, veți fi impresionați de loviturile, săriturile și rezistența celor care le fac. Ar trebui să știți că totul se termină în momentul în care decideți să le loviți. Saltul și derularea îi fac pe cursanții capoeira foarte vulnerabili și dezechilibrați.
Nu vă faceți nicio greșeală, dacă primiți o lovitură făcută cu mare forță, o veți simți și cum. La urma urmei, capoeira este o formă interesantă de dans, dar nu o artă marțială. Oricine practică capoeira poate rămâne într-o formă bună și poate respecta cultura, dar este, de asemenea, bine să adăugați pregătire pentru o adevărată autoapărare.

Joi, 4 februarie 2010.

Biografia lui Michael "Contele" Bisping


Michael Bisping s-a născut la o bază militară britanică din Cipru la 28 februarie 1979, dar s-a mutat în Clitheroe, Lancashire, Anglia în copilărie. El a fost interesat de artele marțiale încă din copilărie. La vârsta de 8 ani, a început să practice jujitsu tradițional, cunoscut sub numele de Yawara Ryu sub antrenorul Paul Lloyd Davies. În 1994, când avea 15 ani, a concurat în Anglia, organizat de antrenorul său.
La vârsta de 18 ani, Bisping a decis să înceteze pregătirea în MMA pentru a „urmări viața reală”. Dar, după mai puțin de un an, nu a mai suportat-o ​​și s-a înscris la kickbox și karate cu Alan Clarking, proprietarul sălii de sport Black Knights. Bisping s-a bucurat de o scurtă, dar reușită carieră de kickboxing, câștigând pentru a doua oară titlul din zona de nord-vest și mai târziu titlul pro britanic. La scurt timp după al doilea titlu de kickboxing, a trebuit să renunțe la antrenamente și să înceapă să lucreze cu normă întreagă. A lucrat ca poștaș, constructor și vânzător.

După ceva timp, nostalgia pentru meciuri și antrenamente a devenit prea puternică și în 2003 Bisping și-a căutat din nou vechiul antrenor Paul Lloyd Davies, care după ce a văzut dorința de a se antrena în tânărul englez i-a oferit să-i devină manager și antrenor.

Bisping și-a făcut debutul profesional MMA în turneul Pride & Glory 2: Battle of the Ages pe 4 aprilie 2004, în care a făcut o banderolă pentru Steve Mathews. Întreaga întâlnire durează 38 de secunde. Doar o lună mai târziu, Bisping a marcat primul său knockout împotriva lui John Weir în Marea Britanie MMA Challenge 7: Rage & Fury. În cel de-al treilea meci, Bisping a devenit campion la categoria sa la turneul Cage Rage 7, unde l-a învins pe Mark Epstein prin eliminare tehnică. El și-a apărat titlul într-o revanșă împotriva lui Epstein în Cage Rage 9, unde a fost eliminat și și-a păstrat titlul.

În septembrie 2005, Cage Rage a refuzat să-și reînnoiască contractul. Motivul este că a participat la un alt turneu - Cage Warriors.
În 2006, Bisping a participat la reality show-ul The Ultimate Fighter, antrenându-se cu Tito Ortiz. El l-a învins pe Kristian Rothaermel în calificare, urmat de Ross Pointon, iar Josh Haynes a câștigat finala emisiunii. Cinci luni mai târziu, a fost organizat un meci între el și Eric Schafer, care a fost amânat din cauza accidentării lui Bisping. După recuperare, meciul a fost jucat în UFC 66. Acolo Bisping l-a învins pe Schafer cu TKO în prima rundă.

Bisping a devenit, de asemenea, un arbitru special invitat la Cage Warriors pe 5 martie 2005.
A urmat victoria împotriva lui Matt Hamill la Londra, Anglia. Următorul meci este împotriva lui Rashad Evans, pe care îl pierde cu decizia arbitrului.

După această pierdere, Bisping a decis să treacă la o categorie inferioară și pe 19 aprilie 2008 a debutat acolo, învingându-l pe Charles McCarhty cu TKO.

Puteți vedea statisticile lui Michael "The Count" Bisping aici: