Da, chiar și a ta. Aceste sfaturi științifice pentru fericire garantează mult mai multă satisfacție la locul de muncă și mult mai puțin vuiet în toaletă.

fericit

Plăcerea de a lucra este ceva pe care, dintr-un anumit motiv, avem atitudinea de a pune ultimul. În momentele noastre nu atât de plăcute, ne uităm la un moment dat și aprofundăm cât de mult ar fi mai bine dacă am avea o poziție/salariu/șef mai bună. Și acum pregătește-te pentru o surpriză. Când vine vorba de satisfacția la locul de muncă, tu ești șeful. „Există atât de multe lucruri pe care o persoană le poate face pentru a se simți bine în fiecare zi”, a declarat Carolyn Webb, fost consultant McKinsey. "Chiar dacă nu poți face o slujbă cu adevărat neplăcută minunată, poți învăța cum să îmbunătățești situația în ciuda dificultăților." Webb este un expert în știința comportamentului, a lucrat pentru a crește satisfacția cu lucrul cu sute de oameni care lucrează în multe domenii profesionale și scoate în evidență cele mai importante lucruri pe care le-a învățat în noua ei carte, Cum să ai o zi bună. Am rugat câteva femei să încerce sfaturile Web pentru o săptămână pentru a testa teoria ei că zilele bune nu se întâmplă doar - sunt create.

Aflați ce spune semnul dvs. zodiacal despre cariera dvs. în galeria de mai jos:

1. Determinați-vă atitudinea

Gândiți-vă la ziua viitoare și întrebați-vă: Care este scopul meu? Care este comportamentul meu? „Recunoașterea faptului că ești furios sau obosit îți va permite să vezi cum te afectează aceste lucruri și să înțelegi ce este cel mai important”, spune Webb.

Rezultatele

„Este o modalitate excelentă de a începe ziua”, spune Brand. - Munca mea este dinamică, așa că am început cu atitudinea că voi aprecia călătoria. Vreau să fiu pozitiv și să-mi amintesc că ceea ce fac îi ajută pe ceilalți. De asemenea, grupului i s-a părut foarte util să noteze atitudinile notelor lipicioase. Faceți același lucru și veți ține promisiunile pe care le-ați făcut la micul dejun, chiar și atunci când clientul dvs. vă rupe nervii sau echipamentul vă trădează.

2. Planificați un scop plăcut

Decideți ce așteptați să faceți cu cea mai mare nerăbdare a zilei, oricât de mică ar fi. „Micul devine mare când te gândești la asta”, spune Webb.

Rezultatele

Fie că lumina lor de îndrumare era să bea o băutură cu prietenii după serviciu, să meargă la un concert sau să ia un prânz fin, femeilor li s-a părut motivant să lucreze atunci când aveți în vedere un scop plăcut. „Ziua mea se îmbunătățește când sunt într-o dispoziție pozitivă în așteptarea a ceva nou”, spune Friedman. „Scopul meu strălucit era să mă duc acasă și să urmăresc Game of Thrones, așa că am făcut o listă de lucruri de făcut înainte.”.

3. Prezintă-te în cea mai bună lumină

Vizualizați-vă cea mai importantă sarcină pentru zi - o întâlnire, un proiect pe care trebuie să-l prezentați și imaginați-vă cum se termină totul. Acordați atenție lucrurilor pe care le veți face sau vor spune pentru a finaliza cu succes sarcina.

Rezultatele

„Acest exercițiu m-a ajutat să-mi reduc anxietatea înainte de interviul de angajare”, a spus Carasco. - Eram foarte nervos, dar m-am simțit mai încrezător după ce mi-am imaginat cum merge totul fără probleme. Vizualizarea rezultatului potențial - modul în care obțin locul de muncă și cum nu sunt distrus - a ajutat, de asemenea. ".

4. Nu-ți pierde timpul

Studiile arată că chiar și lucrurile mici ne pot distrage atenția. Organizați-vă timpul pentru cele mai importante lucruri, astfel încât acestea să nu fie întrerupte. Grupați activități similare. O oră pentru apeluri, alta pentru întrebări. Finalizați totul înainte de a începe următorul.

Rezultatele

În calitate de angajat al departamentului de servicii pentru clienți, Powell controlează foarte puțin programul său de lucru, ceea ce face ca acest sfat să fie dificil de implementat. Dacă lucrați într-un spațiu restrâns, concentrați-vă pe minimizarea distragerilor, spune Webb. Descărcați aplicația Chrome StayFocued pentru a vă limita accesul la site-uri precum Facebook sau setați o alarmă în 15 minute. Și lucrează din greu până se termină timpul!

5. Exprimă recunoștință

Complimentează sau mulțumește cuiva. Și explică de ce îți place ceea ce mulțumești pentru a o clarifica. Acordați atenție efectului asupra dvs. și asupra celeilalte persoane. „Dacă ai ocazia să îmbunătățești ziua cuiva, asta înseamnă că poți face diferența”, spune Webb. Acest lucru vă mărește propria percepție asupra lumii.

Rezultatele

Unele femei consideră ciudate complimentele pentru colegi. Dacă recunoștința nu face parte din cultura dvs. de birou, webul vă oferă să faceți declarații amabile despre lucrurile care vă plac. Renunțați la locul în coada de cafea sau țineți ușa pentru cineva cu mai multe bagaje. „Spuneți unui grup de colegi că sunteți fericiți să îi vedeți ieșind mereu împreună la prânz”, spune ea. „A fi chiar puțin mai politicos decât este necesar va avea un impact”.

6. Liniștit și fără luptă

Nimic nu îți strică ziua ca interacțiunea cu colegii afurisiti. Dacă vă aflați într-o situație tensionată cu cineva, gândiți-vă: „Omule bun, circumstanțe proaste”. "Majoritatea oamenilor nu sunt psihopați", a spus Webb. „Dacă cineva se comportă ca un tâmpit, probabil că ceva l-a provocat”. Înțelegeți că uneori o persoană în neputință se comportă defensiv și are nevoie de ajutor.

Rezultatele

„A fost dificil”, recunoaște Powell, care își petrece toată ziua interacționând cu clienții nervoși. „A trebuit să-mi reamintesc să respir adânc și să zâmbesc, chiar și atunci când nervii îmi erau încordați”. Dacă vă aflați într-o astfel de situație, priviți lucrurile din lateral. Întreabă-te: „Dacă i s-ar întâmpla asta iubitei tale, ce ai sfătui-o?” Sau treceți-vă creierul la un val de gândire pozitivă și găsiți beneficiul pentru dvs. De exemplu, că poți învăța ceva din orice situație.

7. Contactați un prieten

Nu este nevoie să mănânci singur și trist la birou. Folosiți ora pauzei de prânz pentru a vă conecta cu cineva care vă place. Și nici nu trebuie să stai la o masă într-un restaurant. O conversație sau chat funcționează, de asemenea.

Rezultatele

Carasco a vorbit cu un prieten pe care nu-l mai văzuse de mult. „Mi-a aranjat ziua, chiar fără să o vadă”, a spus ea. Dar pauza de prânz pentru Powell este ceva foarte limitat, doar o jumătate de oră. În acest caz, dacă sunteți singur, vă va reîmprospăta, mai bine faceți acest lucru, recomandă Webb.

8. Fa-te ca ai chef

Un zâmbet are o mare putere. Oamenii de știință cred că respirația lentă și zâmbetul vă pot schimba creierul către valuri mai bune ... oricât de proste ar arăta.

Rezultatele

Într-o zi pe săptămână, Friedman lucrează într-un spital pentru persoane cu dizabilități. Pentru a ridica spiritele tuturor, ea zâmbește și complimentează pe tot parcursul zilei. „Se pare că a existat un rezultat și am primit o mulțime de feedback pozitiv”, a spus ea. Merg adesea acasă deprimat după o astfel de schimbare, dar după această abordare, m-am simțit înaripat. ”.

9. Notează ceea ce te îngrijorează

Pentru a depăși problema, uneori trebuie doar să o scrieți, spune Webb. Iată teza ei în sprijinul acestei afirmații. Când sunteți jignit sau supărat, scrieți adevărul pur despre fapte (nu „Ea mă ignoră”, ci „Am trimis un e-mail acum două zile și încă nu am un răspuns”) și cum vă simțiți. Imediat sau mai târziu, citiți ce este scris și decideți „mai bine” ce ați face în această situație.

Rezultatele

Scrierea îngrijorărilor pe hârtie „pare o prostie” pentru unii dintre participanți la început, dar se dovedește a fi surprinzător de eficientă. Doar 10 minute mai târziu, grijile lor par departe de a fi deranjante, iar cei care s-au simțit rău și s-au umplut de ură pentru colegii lor simt că nu mai sunt atât de ocupați.

10. Îndepărtați scaunul

Milioane de studii au arătat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, memoria și capacitatea de concentrare. Mișcare! Cel mai bun moment pentru a face mișcare este ori de câte ori puteți, Webb este convins.

Rezultatele

Brand, care participă la cursuri de dans de mai multe ori pe săptămână și merge o milă până la locul de muncă, spune că „este un mod minunat de a-mi curăța mintea” Carasco recunoaște că nu a făcut-o: „Știu că îmi va îmbunătăți tonul, dar urăsc doar antrenamentul”, spune ea. Dacă aveți o fobie a exercițiilor fizice, încercați să urcați scările, faceți genuflexiuni. Stai pe o minge de gimnastică în timp ce lucrezi la computer.

Fii fericit la sfârșitul zilei

11. Exprimă recunoștință

Marcați trei lucruri ale zilei (și cei mici contează) pentru care sunteți recunoscători. Notează-le, împărtășește-le cu un prieten sau gândește-te la ele când te culci.

Rezultatele

Powell a început să țină un jurnal de mulțumire („Scriu totul: de la o melodie care îmi place la noul preț mai mic al benzinei sau la sfârșitul semestrului”) și intenționează să continue. Friedman împarte lista cu iubitul ei. Este o provocare mai mare pentru Carasco să găsească ceva de care să fie recunoscător pentru că este într-o schimbare. Dacă gândurile negative încep să se strecoare, Web-ul oferă un joc: „Căutați trei lucruri în drum spre casă care să vă facă să zâmbiți”.

12. Încetinește noaptea

A lucra înainte de culcare nu este o idee bună. Evitați să vă uitați la monitoare aprinse înainte de a merge la culcare pentru a fi mai liniștiți. Dacă folosești telefonul ca alarmă, pune-l cu fața în jos, lângă ușă, departe de tine.
Rezultatele
Lupta a fost serioasă. Brand nu putea sta departe de telefon/alarmă; Powell a rămas treaz mult timp după ce a citit o carte electronică, iar Friedman și-a pregătit cercetarea înainte de culcare. Obiceiurile sunt greu de eradicat. Faceți câteva lucruri liniștitoare (yoga, cuvinte încrucișate) cu 15 minute înainte de culcare. Te vei trezi într-adevăr mai relaxat și mai concentrat ... chiar la timp pentru a decide ce să îmbraci.