Aflați cum să construiți masa musculară rapid și sănătos

Formarea intensivă este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea masa musculara. Programul pentru masa musculară diferă semnificativ de cel pentru culturismul clasic (hipertrofie) sau pentru ameliorarea mușchilor.

sănătos

PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI MASCULAR

Acest program conține în principal exerciții de bază complexe care controlează interacțiunea mușchilor mari, cum ar fi cei din piept, spate și picioare. Cu toate acestea, secretul MASCULUI de succes este în creșterea treptată a forței. Vă vom arăta ce este și vom studia în detaliu fiecare variabilă a programului de masă musculară.

Scopul nostru este să introducem principiile antrenamentului teoretic, dorim să creștem conștientizarea antrenamentului special pentru masa musculară. Vă oferim posibilitatea de a alege între eșantioane de programe sau de a vă compila propriul program de masă musculară.

1. FRECVENȚA FORMĂRILOR

Pentru a dezvolta o masă musculară de calitate, este suficient să vă supuneți mușchii la o pregătire adecvată de trei ori pe săptămână. Datorită atracției intense a greutăților de antrenament ridicate și a testelor de rezistență maximă, se recomandă cel puțin o pauză între diferitele serii. În general, este posibil să distribuiți un program de masă musculară în cadrul antrenamentelor, împărțit și grupat în zone corporale sau într-un ciclu întreg al corpului. Pentru întregul antrenament cu greutatea corporală, antrenamentul este potrivit în special pentru sportivii începători (până la 6 luni de experiență de antrenament).

El se concentrează în principal pe exercițiile de bază: genuflexiuni, culcat, apăsat. Frecvența ridicată la care sunt efectuate exercițiile de bază duce la o creștere semnificativă a forței într-un timp record. Sfatul nostru: pentru rezultate optime la antrenament, vă sfătuim să vă verificați corpul. Calculați-vă IMC și obțineți sfaturi personalizate pentru mâncare și antrenament.

Efectuarea verificării corpului meu

Sportivii profesioniști (cu unul sau mai mulți ani de experiență de antrenament) care doresc să atingă un nou nivel în dezvoltarea masei lor musculare își pot organiza programul de antrenament ca un antrenament separat. Distribuția clasică de 3x, care corespunde spate/biceps (prima zi), spate/triceps (a doua zi) și picioare (a 3-a zi) s-a dovedit a fi valoroasă.

Frecvența antrenamentului dintr-o privire:

  • 3 antrenamente pe săptămână
  • Antrenament complet de anduranță (cardio) pentru începători
  • Antrenament separat pentru sportivi confirmati
  • Zilele de odihnă sunt deosebit de importante pentru a asigura creșterea musculară .

Procesele care îl promovează au loc în faza de odihnă și recuperare, nu atunci când corpul este stresat. Adăugarea unei rezistențe prea mari (cardio) ar fi strict contraproductivă dezvoltării masei musculare. Arderea multor calorii, antrenamentul foarte intens încetinește creșterea masei musculare. Sesiunile de rezistență lungă (cardio) stimulează producția de hormoni catabolici (care descompun mușchii). Prin urmare, au un impact negativ asupra culturismului.

În programul de masă musculară, recomandăm includerea antrenament de anduranță (cardio) o dată pe săptămână. Accelerează transportul nutrienților în mușchi și întărește regenerarea diferiților mușchi. Este recomandat să faceți antrenament de anduranță (cardio) într-o zi liberă în timpul săptămânii.

Beneficiile pauzelor one-stop: Creșterea musculară în timpul fazei reziduale. Antrenament de anduranță (cardio) dozat pentru a îmbunătăți capacitatea fizică.

În cazul în care sunteți interesat să aflați mai multe informații despre Black Latte Precio, opriți-vă pe www.coffee-blacklatte.com/es/donde-comprar/

Care sunt simptomele durerii articulare

Simptomele dureri articulare variază de la o persoană la alta și în funcție de problema de origine. În ciuda acestor diferențe, unele simptome sunt destul de frecvente:

-Flexibilitate - durere care restricționează mișcarea articulațiilor
-Umflarea articulației
-Imobilitatea articulației

Severitatea simptomelor va fi proporțională cu gradul de afectare a articulațiilor. Dacă atingerea detectează căldura la locul respectiv, inflamația sau infecția sunt severe și prelungite, aceasta este o urgență care necesită asistență medicală urgentă.

Cu aproximativ 400 de articulații, corpul uman este o mașină mobilă și flexibilă care de obicei rămâne „unsă” până la sfârșitul anilor 1950. De la această vârstă, articulațiile suferă de efectele îmbătrânirii, în special distrugerea cartilajului și întărirea anumitor țesuturi.

Rețineți că articulațiile, care sunt punctele de uniune între diferitele oase ale corpului, sunt structuri complexe care conțin diferite țesuturi: țesut conjunctiv (a sustine), cartilaj, membrane lichide (lichid sinovial), link-uri ...

Faceți o analiză amănunțită a durerii articulare

Toată lumea se întâmplă și, adesea, indiferent de vârstă, să aibă dureri de genunchi, încheietura, coapsă, umăr, gleznă etc. Dar, înainte de a ști să vindeci, trebuie să „disecezi” durerea. Cum arată? Când apare, îl puteți conecta la ceva? Este lung? Este mai puternic dimineața? Există alte simptome asociate cu acesta, cum ar fi umflarea etc. ?
Acestea sunt întrebări de bază pe care vi le va adresa medicul dumneavoastră înainte de a determina cauza.

Dacă durerea te trezește noaptea, articulația este roșie și umflată, durerea este probabil de origine inflamatorie, de tip. artrită „. Dimpotrivă, dacă ligamentul este „rigid” la trezire sau după o perioadă de imobilitate, dar durerea scade pe măsură ce vă mișcați, durerea este probabil mecanică, cum ar fi „osteoartrita”.

Pentru a face un diagnostic corect, trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

De când doare? Cand a inceput?

Câte articulații sunt dureroase? Care? Ce zonă acoperă durerea?
Dacă există mai multe, atacul este simetric (ambele încheieturi sau două genunchi, de exemplu)? Dacă da, poate fi artrită reumatoidă. Accidente vasculare cerebrale, entorse, luxații, întindere sunt, de asemenea, condiții prealabile obișnuite pentru problemele articulare. Sportivii (și alții) știu că articulațiile sunt fragile. Entorsele gleznei, de exemplu, sunt foarte frecvente; acestea reprezintă 15-20% din accidentările sportive și apar în special în sporturile de echipă.

În caz de vătămare, durerea este adesea ascuțită. Nu sunt neapărat serioase, dar trebuie să cunoașteți semnele gravitației. Dacă leziunea este însoțită de o fisură, o senzație de ruptură, luxație, aceasta poate fi o entorse serioasă și ar trebui să consultați imediat un medic. Este la fel dacă membrul sau degetul sunt deformate, dacă există umflături sau pielea are o culoare anormală ...

Dacă există o ușoară vătămare a articulațiilor, trebuie ales un tratament, cum ar fi odihna, gheața, ridicarea membrului afectat și, eventual, o compresă (bandaj). Este necesar să răciți zona afectată cât mai repede posibil cu un pachet de gheață, apoi repetați procedura timp de 20 până la 30 de minute de mai multe ori pe zi. Cu puțină răbdare și odihnă, acest lucru este de obicei suficient pentru a repara daunele.

Cele mai bune sfaturi pentru chirurgia estetică din Londra

Iată cele mai bune sfaturi ale noastre care vă vor ajuta să aflați mai multe despre chirurgia plastică și de ce este atât de faimos în special în Regatul Unit și Londra.

Presupunem că mulți dintre voi vă gândiți să vă schimbați aspectul, dar se tem de prețurile pentru diferite proceduri.

Sfatul unu: Este bine să știți că chirurgia estetică din Londra din Marea Britanie poate fi găsită la prețuri accesibile, ceea ce este, fără îndoială, o veste bună. Alegeți procedura potrivită pentru dvs. la FaceNeckLiftSurgeon.co.uk.

A trebuit să-mi ajustez spatele zilele trecute

Călătoream zilele trecute în nordul Virginiei și am avut această problemă proastă cu spatele. A trebuit să mă uit pe spate la un chiropractor din Alexandria VA. De fapt, nu eram ISO, ceea ce trebuia să fac la început. M-am trezit la aproximativ cinci ore departe de casă și nu a existat un răspuns bun la ceea ce trebuia să fac.

De fapt, am fost foarte încurcat și încerc să-mi dau seama dacă aș putea să mă întorc acasă sau dacă trebuia să fac ceva diferit. De fapt, trebuie să găsesc un chiropractor și tot ce a durat a fost de aproximativ o oră și jumătate pentru a remedia problema. Marele lucru a fost să îmi dau seama unde să mă duc și în cine să am încredere. Nu știi cine va face treaba.

Nu am nicio idee pe care dintre acești chiropratici ar trebui să-l alegeți.

Remediu la domiciliu pentru plângeri la nivelul bronhiilor

Cartofi întâlniți: fierbeți câțiva cartofi (aproximativ 5 bucăți), înfășurați în prosoape de bucătărie și puneți-le într-o cârpă mare. Acum cartofii sunt zdrobiți și așezați pe piept, acoperiți cu o cârpă și lăsați să stea atâta timp cât, până când nu mai sunt calzi.

Suc de ceapă cu miere: Uleiul de muștar din ceapă conține sulf și dezinfectant și, prin urmare, este potrivit pentru rezolvarea secreției din bronhii. Ceapa tăiată felii și se fierbe timp de cinci minute într-o halbă de apă. Sudul de șapte și îndulciți cu miere (Excelent expectorant natural). În fiecare zi, câteva căni de beție fierbinte promovează îndepărtarea secreției.

Supă de pui proaspăt: Creșterea temperaturii corporale a durerilor corporale poate fi redusă, dar și beneficiul respirator. Dați o supă proaspătă de pui cu legume precum morcovi, praz, ceapă, pătrunjel, foi de dafin și frunze de ienupăr într-o oală, încălziți și fierbeți timp de o oră și jumătate. O lingură zilnic până la doi litri, restul poate fi înghețat. Vă rugăm să nu utilizați supe gata preparate aici - acestea nu sunt utile.

Pentru bolile încăpățânate și grave, consultați întotdeauna medicul, aceste sfaturi sunt menite doar să susțină sau să prevină sau să oprească un focar într-un stadiu incipient. Dar cel mai bun mod de a nu te îmbolnăvi este încă o dietă permanent sănătoasă și multe sporturi. Astfel, sistemul imunitar este întărit, iar organismul se poate ajuta atât de des deja. Cu multă sănătate!

Cefalee și membre

Capul și membrele sunt considerate ca un semn sigur al unei gripe care se apropie că sunt deja descrise aproape ca o boală independentă. Dar merită să ne ocupăm mai eficient de cauzele pentru a înțelege mai bine corpul și pentru a răspunde în mod adecvat. Cu dureri articulare, durerile musculare sunt în mare parte menite. Ele apar pe brațe și picioare și sunt adesea însoțite de un sentiment de slăbiciune asociat.

Simptomele pot apărea rapid și insidios. Acest lucru se datorează în principal agentului patogen relevant care a cauzat boala. Organismul reacționează la agentul patogen cu prostaglandine, care sunt mesageri chimici care la rândul lor provoacă durere. Durerile de cap însoțitoare sunt de obicei rezultatul unei infecții a mucoaselor nasului și gâtului. Încă stă firma de secreție și crește presiunea asupra capului, rezultatul este durerea.

Ajutați remedii la domiciliu pentru răceli ?

"Credința poate muta munții." Acest lucru este valabil și pentru sfaturi despre remedii casnice despre răceli. Deci, cine are sentimentul că va ajuta într-o metodă care ar trebui să rămână cu ea, chiar dacă nu există dovezi. Știința a neglijat mai ales echilibrul mental al remediilor casnice. Mai presus de toate, copiii au nevoie de o atenție sporită și se recuperează mai repede atunci când sunt îngrijiți. Multe activități sunt, de asemenea, foarte vechi și au fost transmise din generație în generație. Aceasta include sucuri gătite acasă din ceapă sau plicuri cu muștar sau brânză. Unul dintre cele mai populare remedii casnice este bulionul de pui tonic. Multe remedii casnice exercită un efect antiinflamator și, prin urmare, au autoritate absolută.

Medicină convențională și naturopatie pentru răceli

Ambele terapii sunt utile. Pneumonia este una dintre îngrijirile medicale convenționale. O răceală obișnuită poate fi tratată ca o medicină naturală. Mulți agenți terapeutici din medicina naturală pot fi, de asemenea, combinați cu mijloace alopate. Care sunt acestea, trebuie discutat cu medicul curant sau medicul curant. Chiar și cu febra nu are întotdeauna "război chimic" sunt folosite. Aici Schüssler - săruri, temperatura particulară poate fi reglată, servicii bune. Febra nu este, de asemenea, o boală, ci o contramăsură a corpului pentru combaterea agentului patogen. Doar atunci când rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp la 40 ° C sau chiar sau este necesară o convulsie febrilă care amenință intervenția medicală. Până atunci, Wadenwickel este de sprijin posibil atâta timp cât membrele nu sunt reci.

Raceala si gripa

Chiar în această iarnă, mulți oameni au probleme cu o lungă perioadă de timp și, de asemenea, cu o greutate mare, de asemenea, vin în mod repetat de gripă. Acestea includ următoarele simptome: febră mare, curgerea nasului, tuse și răgușeală.

Deci, vă simțiți mai bine rapid, mai multe remedii la domiciliu sunt utile:

Pregătește-te pentru o supă de pui cu ghimbir, morcovi și pătrunjel. (fără pungă de supă!) Supa are efect antibacterian de zinc și cisteină.

Oferă-i corpului tău restul de care are nevoie pentru a face față procesului de vindecare. În acest scop, îți poți lăsa telefonul și în momente fericite.

Sprijină-ți corpul cu ceai din sâmbure și floare de tei (fiecare 1 linguriță de floare de bătrân și 1 linguriță de tei pe o cană mare de apă clocotită)

Ghimbirul este antiinflamator, antitusiv, expectorant, ameliorează durerile de cap și migrenele și distribuie frisoanele.
În acest scop, fierbeți un litru de apă și adăugați 3-5 felii de ghimbir. Lăsați ghimbirul aproximativ 15 minute trăgând și beți-l fierbinte cu miere.
(Atenție, nu beți în timpul sarcinii este, suflare-promovarea!)

Se amestecă 3-5 picături de ulei de lavandă (de ex. Primavera) cu o lingură de ulei. Răspândiți acest amestec pe un prosop uscat pentru a înfășura o sticlă de apă fierbinte și așezați-l pe piept. Acest lucru relaxează tuburile bronșice, este un expectorant și ușurează tusea.

Vă ajută sistemul imunitar să funcționeze bine. Pentru a face acest lucru, apăsați de exemplu, zilnic din 2 portocale și beți sucul.

Rezolvați-vă problemele de sănătate cu ajutorul naturii

Atunci când aveți o problemă de sănătate, nu ar trebui să luați pastile imediat, dar ar trebui să părăsiți corpul, asistat de câteva metode naturale pentru a rezolva problema.

Desigur, toate acestea ar trebui făcute după ce ați consultat un medic, dar mai puțină chimie aveți în corp, cu atât este mai bună pentru dvs.

Tocmai de aceea am creat acest centru de informare medicală, unde clienții noștri pot obține informațiile necesare despre diferite metode naturale pentru a-și trata problemele de sănătate.

Când aveți întrebări de sănătate, contactați-ne prin e-mailul nostru [email protected], iar specialiștii noștri vă vor răspunde imediat cu un răspuns motivat.

În acest fel te vei ține mai aproape de natură și nu există o modalitate mai bună de a rămâne sănătos.