Te doare spatele, te doare umărul, nu vezi seara, te întorci în pat cu ochii mari și gândurile mohorâte îți vin. Și din moment ce nu ați avut gripă și nu ați găsit o boală gravă, vă gândiți întotdeauna „Mâine va trece”.

propriul

Nimeni nu spune că trebuie să alergi la medici și să-ți pierzi nervii, timpul și banii. Doar deveniți singur medic. Desigur, nu trebuie să finalizați un curs medical sau să vă amintiți cum să legați un turnichet. Gândiți-vă doar câte lucruri mici, dar dăunătoare, vă încărcați corpul și cât de fragil devine odată cu înaintarea în vârstă. Încercați să anticipați durerea sau să o anulați cu totul.

De ce mă doare spatele?

Deoarece îl tratăm rău - ne ghemuit în picioare, în timp ce stăm întinși pe saltea atârnând de la utilizare (pat, canapea, canapea ...), ne plimbăm, de asemenea, ghemuiți sau ne aplecăm într-o parte, încărcați cu pungi de cumpărături, ne aplecăm ore întregi peste computer sau ne îndoim într-o poziție embrionară în fotoliul din fața televizorului. Nu facem gimnastică și nu înotăm o dată pe an și numai dacă apa din mare nu este atât de murdară.

Ieșiți din situație?

Sunt utile toate tipurile de exerciții pentru mușchii abdominali și umeri. Zece minute în fiecare zi sunt mai bune decât o oră întreagă de gimnastică o dată pe săptămână. Pentru început, încercați să retrageți și să strângeți abdomenul - astfel încât spatele în sine se va întinde de la poziția sa obișnuită de interogare. Veți reduce încărcătura coloanei vertebrale de două ori dacă învățați să respirați cu stomacul.

Înlocuiți salteaua! Statisticile arată că 50% dintre cei care suferă de dureri lombare pot corecta situația schimbând salteaua de pe pat. Amintiți-vă: viața lui este de cel mult 10 ani, dar se prăbușește mult mai devreme și, cu ea, spatele. Pe patul vechi coloana vertebrală nu se odihnește, vertebrele apasă pe nervi și te trezești rigid și obosit. Înainte și după somn, întindeți-vă bine pentru a vă simți corpul. Stai bine în pat, te așezi acolo cel puțin șapte ore, ar trebui să fii confortabil. Un medic nu este de prisos. Din păcate, speranțele noastre că durerile de spate dispar de la sine sunt în zadar. Conform studiilor globale, 75% dintre persoanele care au suferit un atac de radiculită suferă de durere mai mult de un an mai târziu. Deci nu este rău să consultați un medic, aveți nevoie de un diagnostic înainte de a trece la masaj, fizioterapie sau medicamente.

Oasele îmbătrânesc repede

iar dacă nu vrei să te ții la timp ca o ceașcă de porțelan, întărește-le. Gimnastica în fiecare zi este cel mai bun instrument. Adăugați grâu, ovăz, morcovi, varză, țelină, produse lactate în dieta dvs. și îl veți îmbogăți cu calciu. Pentru cei care slăbesc constant, au nevoie de apă minerală bogată în calciu. Cu toate acestea, pentru a o absorbi bine, mâncați produse care conțin vitamina D - ouă, pește mic și ulei de pește, mai ales dacă petreceți mult timp fără lumina directă a soarelui. Depinde de dumneavoastră să renunțați la fumat și la cafea, dar nu uitați: utilizarea frecventă reduce masa osoasă.

Ochii

Acum 30 de ani, populația era împărțită în șoimi vigilenți și șoimi cu ochelari. Acum, primele sunt pentru Cartea Roșie și fiecare a doua persoană are probleme de vedere. Dacă medicul dumneavoastră constată că vederea vă slăbește și dezvoltați miopie, nu vă grăbiți să purtați ochelari. Ochii nu vor mai funcționa și situația se va agrava rapid. Începeți cu gimnastica oculară - există nenumărate ghiduri în acest sens. În același timp, eliminați efectele nocive - nu vă uitați la televizor ore în șir, relaxați-vă de pe computer și de pe ecrane, nu citiți în întuneric, nu stați în camere cu fum și purtați ochelari de soare ori de câte ori străluciți, indiferent de anotimp.

Dinții

Nu avem doi, ci 32 de dinți și probabil de aceea îi îngrijim doar atunci când ne îmbolnăvim. Și nu au nevoie de cine știe ce - curățenie constantă, fără băuturi calde și alimente (și înghețate) și cel puțin o examinare preventivă pe an. Schimbați peria în fiecare lună și alegeți pasta potrivită - este util să nu aveți substanțe abrazive, care pot albi, dar pot deteriora smalțul.

Insomnie și dispoziție mohorâtă

Una din cinci femei doarme prost și este de obicei cauzată de anxietate, depresie și depresie. Drept urmare, femeile recurg la sedative și hipnotice de trei ori mai des decât bărbații. Nu trebuie să luați pastile pentru a dormi și să aveți o dispoziție bună. Începeți cu medicina pe bază de plante sau pur și simplu faceți o baie cu arome și ierburi. Nu urmăriți povești de crime, thrillere și orori urâte înainte de culcare, aruncați cărțile cu un complot similar. Citiți mai bine povestea unui copil, jucați-vă cu câinele sau discutați cu papagalul (broaște țestoase, pești, pisici). Culcați-vă în întuneric cu ochii închiși, ascultați-vă copilul mormăind în cealaltă cameră, redați muzică liniștită sau sunete naturale. Doar dacă nu poți alunga seria interminabilă de gânduri negre și perspective întunecate mergi la medic.

Magneziu și fier

Deficitul de magneziu duce la tremurături în sistemul nervos. Dacă sunteți anxios și nu puteți dormi mult timp, încercați să beți apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu seara, mâncați migdale și soia. Lipsa fierului provoacă aceleași tulburări, așa că adăugați în meniu legume cu frunze, cereale, pâine integrală, carne roșie. Sunătoare - infuzia sa este un mare antidepresiv.

Hormoni

Aproape fiecare femeie a luat sau ia pilule contraceptive. Dacă vă aflați printre ei, luați în considerare menopauza. Nu clatina din cap cu dezgust, vine mereu. După ce ați consultat un medic, începeți terapia hormonală, astfel încât vă va fi mult mai ușor să suportați o fractură a corpului și a nervilor. Soia - se numește fitohormon și are proprietățile hormonilor feminini. S-a dovedit că femeile din Est, care au cea mai mare soia în dieta lor, experimentează menopauză mult mai ușor decât europenii. Soia îi va ajuta și pe cei pentru care terapia hormonală este contraindicată.

Cufăr

Există două boli ale femeilor, al căror rezultat depinde dacă mergeți la medic la timp. Acestea sunt cancer de sân și cancer de col uterin. Principalul lucru este să fie descoperit în timp. Dacă aveți rude apropiate care au suferit de ele, atunci când împliniți 30 de ani, faceți o mamografie (repetați examenul în fiecare an, iar după 40 de ani este posibil să vă rar, dar să vă monitorizați starea). În acest fel veți găsi formațiunile în timp ce acestea sunt încă tratabile. Nu așteptați ca medicii să găsească un antidot - mâncați morcovi și spanac, despre care oamenii de știință americani spun că reduc riscul bolilor cu 44%. Mergeți la un ginecolog cel puțin o dată pe an, deși standardele de prevenire necesită un control la fiecare trei luni. Aceasta este modalitatea de a anticipa și chiar de a evita multe boli.