Postat pe 8 mai 2017

ajută

Dacă încercați să slăbiți, fisticul este cel mai bun mic dejun. Și asta pentru că arahidele nu sunt doar delicioase, ci și bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate (grăsimi sănătoase). Grăsimile sănătoase contribuie la reducerea inflamației în organism și la creșterea nivelului de sațietate. Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care recomandăm fisticul. În acest articol detaliat, vă prezentăm dovezi științifice cu privire la efectul fisticului asupra sănătății umane, care vă vor deschide noi uși. să începem!

Fisticul ajută la slăbit?

Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție privind rolul acestei nuci verzi în pierderea în greutate. Cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri și fiecărui grup i sa permis să mănânce cu 500 de calorii mai puțin decât rata metabolică reziduală. Un grup a consumat fistic sărat, iar celălalt a consumat caise sărate. Ambele grupuri au slăbit, dar grupul care a consumat arahide a raportat niveluri semnificativ mai scăzute de trigliceride decât celălalt grup.

Într-un alt studiu realizat de oamenii de știință americani și chinezi pentru persoanele cu sindrom metabolic, s-a constatat că consumul de 42 g până la 70 g de arahide nu duce la creșterea în greutate. De fapt, ei concluzionează, de asemenea, că consumul de arahide poate reduce riscurile pentru sănătate asociate sindromului metabolic.

Fisticul este bogat în grăsimi mono și polinesaturate, care ajută la reducerea nivelului de glucoză postprandial. La rândul său, aceasta poate combate diabetul, îmbunătăți metabolismul, regla tensiunea arterială, controla nivelul zahărului din sânge și reduce inflamația.

Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că consumul regulat de fistic reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, agravarea diabetului la adulții cu diabet.

În cele din urmă, consumul de fistic poate, de asemenea, crește performanța la exerciții, reduce inflamația și stresul oxidativ.

Consumul de fistic nu va duce la creșterea în greutate. În schimb, vă poate ajuta indirect să pierdeți în greutate simțindu-vă mai plin, reducând nivelul inflamației și trigliceridelor, accelerând metabolismul și reducând stresul oxidativ.

Grăsimi sănătoase - Fisticul este o sursă excelentă de grăsimi mono și polinesaturate. Aceste grăsimi contribuie la reducerea colesterolului rău (colesterol LDL) și la creșterea nivelului de colesterol (colesterol HDL). Grăsimile sănătoase reduc și riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral.

Proteină - 100 g de arahide conțin 15-21% proteine. Prin urmare, administrarea a 1 uncie de arahide vă poate oferi o cantitate bună de proteine ​​care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii.

Antioxidanți și vitamine - Alunele sunt o sursă excelentă de vitamine B6, K și A, flavonoli, antociani, zeaxantină, luteină și fitosteroli. Acestea contribuie la creșterea metabolismului, la îmbunătățirea profilului lipidic din sânge și la obținerea unei sănătăți optime.

Fibre dietetice - Fisticul conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre dietetice. Aprovizionarea cu fistic conține aproximativ 3 grame de fibre dietetice. Pentru pierderea în greutate, fibrele dietetice sunt esențiale, deoarece fibrele solubile și insolubile ajută la încetinirea golirii stomacului, ceea ce vă va face să vă simțiți plini și să eliminați toxinele și să mențineți mișcările sănătoase ale intestinului.

Minerale - Fisticul este bogat în fosfor, calciu, fier, magneziu și potasiu. Aceste minerale sunt necesare organismului pentru a întări oasele, a crește sensibilitatea la insulină, a efectua reacții metabolice, a sprijini contracția musculară, secreția de insulină și a stimula sistemul imunitar.