Unul dintre cele mai importante lucruri pentru orice culturist începător sau avansat este mâncarea.

Este fundamentul pe care sunt construiți mușchii. Acest lucru duce la ideea că trebuie să aveți un buget bine echilibrat, care să vă ofere tot ce aveți nevoie pentru ca mușchii să se dezvolte pe deplin. În ciuda costurilor ridicate și a veniturilor mici ale unui elev mediu, este posibilă o nutriție adecvată!

aveți nevoie

Cu acest articol vă voi oferi îndrumări despre cum să faceți față unui buget bun care să acopere nevoile unei persoane care formează.

Primul lucru pe care vă sfătuiesc să îl faceți este să vă calculați toate costurile, care sunt de bază și imposibil de evitat (cum ar fi chiria, electricitatea, apa, internetul). Apoi, scădeți costurile de bază din suma disponibilă.

În acest fel, veți obține restul pe care trebuie să îl alocați cu atenție pentru dieta dvs. în timpul lunii.

Faceți o listă detaliată în funcție de suma rămasă și duceți-o cu dvs. la magazin. Lăsați lista să acopere câteva săptămâni înainte și să includă mai multe produse pentru a vă diversifica regimul. Nu vă lăsați tentați de pungi mari de chipsuri sau stive de bere. Nu numai că te vor distanța de corpul ideal, dar îți vor rupe și bugetul.

Când vă pregătiți bugetul, concentrați-vă pe cel mai important lucru.

Când vă planificați masa, utilizați numai alimente sănătoase, bogate în micro și macro nutrienți.

Iată un exemplu de alimente accesibile pe care le puteți adăuga la rutina zilnică:

Gras: unt de arahide, ulei de măsline, nuci (tahini);

Proteine: unele dintre cele mai disponibile surse de proteine ​​sunt tonul și ouăle;

Carbohidrați: toate cerealele integrale, orezul brun, leguminoasele, bananele;

Un alt punct important pentru orice sportiv serios sunt suplimentele nutritive.

Suplimentele nutritive pot fi bine incluse în buget numai atunci când sunt bine luate în considerare și achiziționate în cantități mai mari. Amintiți-vă un lucru - calculați întotdeauna cât costă fiecare doză din ceea ce cumpărați. Regula este că, cu cât pachetul este mai mare, cu atât este mai avantajoasă doza unică.

Dacă cumpărați o cutie mare de proteine ​​matrice, cu care veți putea înlocui complet o masă întreagă, puteți economisi mult. Pentru că timp de o lună sau mai mult veți avea pregătită o masă care va fi ușor de transportat și va fi, de asemenea, delicioasă.

Aceasta este o opțiune ideală pentru viața de zi cu zi agitată a unui student care nu petrece aproape niciun timp lângă bucătărie.

Obțineți tot ce aveți nevoie pentru dieta dvs., antrenați-vă din greu și fiți motivați. Ispita nu aduce succes, ci doar eșec.