fitness
Câteva recomandări simple de adăugat la perioada de încărcare.

1. Dublează-ți „rația”

Dacă nu crești, soluția este simplă - mănâncă mai multe calorii. Care este cel mai simplu mod de a vă crește aportul de calorii în timpul zilei? Dublându-vă toate porțiunile. De exemplu, dacă mănânci 1 file de pui la cină, de acum înainte mănâncă două. Toast 1 felie de pâine la micul dejun? Înlocuiți numărul 1 cu numărul 2. Este nevoie de toată gândirea și gândirea. Când este posibil, trebuie să vă străduiți pur și simplu să mâncați de două ori mai mult decât de obicei pentru a vă dubla aportul de calorii. Deoarece mâncarea trebuie oricum pregătită, nu necesită niciun efort suplimentar pentru a crește cantitatea simplă.

2. Concentrați-vă pe timpul de mâncare

Apoi, nu ratați o masă. Trebuie să mănânci și să mănânci mai des - o dată la 2-3 ore, cel mai bine va fi dacă te chinui cu adevărat să te îngrași.

Dacă găsiți că uitați să mâncați, setați o alarmă sau un jurnal.

3. Cumpărați mai multe echipamente de „mâncare”

Un alt truc șmecher. Există o mulțime de tipi în cameră care tocmai au cumpărat farfurii mai mari. După ce ați făcut acest lucru, asigurați-vă că placa mai mare este întotdeauna plină. Spălarea unei farfurii mari necesită mai puțin efort decât spălarea a două farfurii mai mici. Simplu și ușor.

4. Nu vă zgârciți la alimente scumpe după antrenament

După un antrenament, trebuie să fii absolut sigur că mănânci mâncare bună. Nu vă permiteți să economisiți calitate în detrimentul cantității.

Dacă sunt momente când doriți să vă permiteți alimente sau suplimente mai scumpe, după un antrenament este timpul.

5. Consumați alimente bogate în calorii

Alimentele bogate în calorii sunt: ​​arahide, unt de arahide, fulgi de ovăz crude, carne roșie fragedă, covrigi și fructe uscate. Cu cât le puteți include mai multe în dietă, cu atât veți vedea mai repede rezultatele.

6. Antrenează, antrenează, antrenează!

Deoarece va trebui să adoptați o abordare agresivă a dietei, va trebui, de asemenea, să fiți consecvenți în antrenamente. Nu doriți să încheiați perioada de încărcare gras, iar cel mai bun mod de a preveni acest lucru este monitorizarea numărului de calorii pe care le consumați în timpul zilei. Dacă depășești limitele prea sus, corpul tău va începe să acumuleze grăsime corporală.

Dacă vedeți acest lucru, este suficient să vă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 200 de calorii pe zi sau cu 10%, iar „grăsimea” ar trebui să înceteze.

7. Nu uita de cardio

Nu face greșeala majorității băieților care cred că atunci când se îngrașă, nu este bine să faci cardio deoarece arde grăsimile și contracarează dieta. Nu este tocmai corect! Faceți cardio (nu ca atunci când faceți curățare, desigur), dar mai rar și cu moderare. Astfel inima ta nu va pierde antrenamentul și nu va slăbi. Cardio vă va crește, de asemenea, pofta de mâncare, ceea ce vă poate ajuta dieta.

8. Nu te antrena niciodată flămând.

Ați alunga pentru o călătorie lungă cu un rezervor de combustibil pe jumătate gol? Nu, dacă nu doriți ca mașina să „moară” la un moment dat și să „împingă” tot restul drumului. La fel se întâmplă și cu antrenamentul. Nu mergeți la sală de foame când doriți să ridicați o masă.

Concluzie

Vă sugerez să începeți să aplicați același principiu în fiecare săptămână și să vă urmăriți corpul crescând pentru a vedea dacă funcționează sau nu. Fiecare organism are o individualitate strictă și necesită o abordare individuală. Dar aceste sfaturi sunt destul de universale. Le puteți aplica modului dvs. doar ca supliment. Veți simți singur rezultatul