Nutriție pe femeia însărcinată iar alăptarea este diferită de alimentația normală. Chinezii spun pe bună dreptate: „Când se naște un copil, el are deja nouă luni!” Aceasta înseamnă că nou-născutul în timpul sarcinii a mâncat exclusiv mâncarea pe care mama o mănâncă.

sănătate

Când sarcina există un sistem complex, care se dezvoltă în unitate funcțională și morfologică, un sistem „mamă-placentă-făt” cu un metabolism special care impune noi cerințe fiziologice pentru importurile de alimente. Sarcina se caracterizează prin predominarea proceselor de sinteză și construcție, care sunt imposibile fără importul necesar de nutrienți și energie.

Proteine sunt unul dintre cei mai esențiali și indispensabili nutrienți. În cursul normal al sarcinii, aproximativ 1/3 din proteinele luate împreună cu alimentele sunt necesare pentru făt, 2/3 din proteine ​​acoperă nevoile mamei. Pentru o nutriție adecvată a femeii însărcinate, se recomandă proteine ​​ușor digerabile, cu valori biologice ridicate. valoare, în proporție de origine animală 60% și de origine vegetală 40%. Ponderea lor relativă de energie crește la 15% din necesarul total.

Gras - Metabolismul grăsimilor în timpul sarcinii este relativ lent. Importul suplimentar de grăsime cu alimente include în primul trimestru de sarcină 5 grame, în al doilea - 8 grame și în al treilea - 11 grame pe zi. În timpul sarcinii, 30% din totalul grăsimilor ar trebui să fie de origine vegetală. În astfel de condiții, sistemul „mamă-placentă-făt” își poate satisface nevoile de acizi grași esențiali. Ponderea lor relativă de energie este de 28-30%.

Glucidele crește cu un sfert, cu o creștere a necesităților energetice ale gravidei cu 20 de grame pe zi în primul trimestru, cu 39 de grame în al doilea trimestru și cu 47 de grame în al treilea trimestru de sarcină. Este de dorit să luați fructe și lapte ușor degradabile, miere și altele, până la 32%.

Vitamine - Procesele de sinteză sporită a proteinelor, creșterea și dezvoltarea fătului necesită un aport crescut de vitamine. Din grupul de vitamine solubile în apă, nevoile de vitamina B6 și vitamina C sunt cele mai mari, ajungând la 18 mg și 120 mg pe zi în ultimul trimestru de sarcină. Pentru creșterea fetală normală este necesar să se mărească aportul zilnic de calciu prin alimente. La femeile care nu sunt însărcinate, norma pentru acest import este de 800 mg pe zi, iar la femeile gravide - 1100-1500 mg pe zi. Aceste nevoi sunt satisfăcute prin consumul de lapte și produse lactate. Aportul de fosfor crește ca parte a metabolismului calciului, la un raport dintre calciu și fosfor 1: 1. Nevoia de fier crește, de asemenea, ajungând la 28 mg/24 ore.

Dieta - mesele de 4 ori în primul trimestru și mesele de 5 ori în al doilea și al treilea trimestru de sarcină sunt cele mai bune. Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de părere că în timpul sarcinii, normele dietetice zilnice nu ar trebui să difere semnificativ de cele dintr-o dietă bine echilibrată (cu excepția cantităților de fier, care cresc semnificativ). A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult.

Câteva orientări mai specifice:

Este interesant să rezumăm că fiecare femeie însărcinată ar trebui să își schimbe complet dieta pe tot parcursul sarcinii. Motivul pentru aceasta este nivelul hormonal diferit și funcționalitatea sistemului endocrin. Și în al doilea rând, un alt individ se dezvoltă în pântecele mamei. Modificările din timpul sarcinii sunt semnificative și, prin urmare, fiziologia necesită un nou regim.

În munca mea ajut femeile însărcinate ca:

  • pregătește programe de fitness pentru mai mult exercițiu în timpul sarcinii
  • pregătiți diete pentru absorbția corectă a substanțelor și pentru a contracara creșterea inutilă și apa
  • De asemenea, pregătesc un pachet de servicii - fitness și nutriție pentru femeile însărcinate pentru a menține tonul și sănătatea femeilor însărcinate

Separat - în caz de probleme legate de sarcină, în cazuri precum infertilitatea și/sau infertilitatea, puteți fi sigur că am un succes serios și aici. Ultimele mele două cazuri din programul de nutriție și fitness (plus suplimente nutritive) au ajutat cuplurile să aibă un copil! Și alții au distribuit deja poze copiilor lor. Acesta din urmă este dovada vie că alimentația și cultura exercițiilor fizice stau la baza unei sănătăți bune și a unei concepții fără probleme și a uzurii fătului.