Vara, fiecare femeie încearcă să aibă cea mai plată burtă posibilă. Cu toate acestea, majoritatea urăsc presele abdominale. Dacă sunteți deja în vacanță, dorința de a vă deplasa sigur a scăzut brusc. De aceea, vă oferim câteva exerciții practice pe care le puteți face în timp ce vă răcoriți în piscină.

greutate

O burtă strânsă este importantă pentru silueta noastră. În timp ce vă târâți, puteți face câteva exerciții foarte utile:

- Când vă aflați în piscină, sprijiniți-vă spatele de perete, deschideți brațele în formă de cruce și sprijiniți-vă de margine. Ridicați picioarele la piept și reveniți la poziția inițială.
- Încercați să rămâneți la suprafață fără a atinge fundul. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Deschideți și închideți picioarele și brațele fără a schimba poziția. Un alt tip de exercițiu este să încercați să rămâneți pe linia de plutire fără a vă scufunda.

- Întindeți-vă corpul pe suprafața apei fără a vă scufunda.
- Începeți dintr-o poziție verticală fără a atinge partea de jos. Cu picioarele unite, încercați să vă întindeți strângând abdomenul și fesele.
- La fel ca în al doilea exercițiu, strângeți abdomenul și ridicați picioarele până formați un unghi de 90 de grade. Apoi, adunați picioarele și rotiți-le la stânga și la dreapta, cu brațele deschise în formă de cruce și în direcția opusă.
- Mâinile tale sunt pe șolduri și picioarele tale se mișcă de parcă ai merge cu bicicleta. Dacă ți se pare greu, sprijină-te pe marginea piscinei.
- Faceți cercuri mici cu brațele și picioarele.

Faceți trei seturi de câte 10 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.