În viața de zi cu zi agitată și stresantă, destul de des nu putem vizita sala de sport sau să alergăm în parcul din apropiere, deși avem o mare dorință.

Aceasta nu este o problemă, deoarece putem desfășura acasă un antrenament complet și energizant. În majoritatea cazurilor, capacitățile și greutatea propriului nostru corp sunt suficiente pentru a efectua un set de exerciții fizice care ne vor încărca cu optimism, forță, bună dispoziție și dorința unei vieți bune.

fitness

Antrenamentul acasă are avantajele și dezavantajele sale. Este important să ne amintim că antrenamentele la domiciliu nu sunt pentru sportivi profesioniști, ci mai degrabă pentru a se menține în formă și sănătoși. Prin intermediul acestora putem realiza arderea semnificativă a grăsimilor, creșterea puterii, rezistenței și încrederii în sine.

Aerisiți bine camera în care veți juca.

Acesta este primul pas către un antrenament de succes, deoarece aerul proaspăt crește performanța și tonifică corpul. Pregătiți o zonă adecvată, de obicei sunt suficienți 2-3 metri pătrați. Nu este o idee rea să amesteci o listă de redare cu muzică care să te stimuleze și mai mult.

Nu începeți niciodată cu sarcini grele, deoarece acest lucru poate duce la răniri care vor crea disconfort pentru o perioadă lungă de timp. Fii metodic și abordează cu atenție fiecare spectacol.

Încălziți toate părțile principale ale corpului, începând cu un masaj ușor facial. Apoi efectuați următoarele exerciții de bază în ordine, încercând să faceți cel puțin 10 repetări ale fiecărei mișcări:

- mișcări circulare ale capului dintr-o poziție în picioare
- mișcări circulare în articulațiile umerilor din stând în picioare
- îndoirea articulațiilor cotului din stând
- mișcări circulare la încheieturi
- rotația corpului la stânga și la dreapta
- aplecându-se înainte și departe de a sta în picioare
- genuflexiuni cu mâinile pe talie
- mișcări circulare ale gleznelor

Odată ce ați terminat încălzirea, puteți aborda partea reală a antrenamentului. Numărul de tipuri de exerciții pe care le puteți include este extrem de mare, dar principalele sunt flotări, așezări, genuflexiuni, întindere, coardă de sărituri.

Când ați terminat, faceți un duș răcoritor și beți o băutură. Dacă aveți chef să mâncați - mâncați, dar evitați totuși alimentele grase și dulci. După un antrenament, corpul este foarte sensibil, deoarece este rapid să umple rezervele de energie consumate. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de grăsime din acest moment sau la creșterea mușchilor ca Sylvester Stallone în Invincibles 2.