La fel ca multe femei supraponderale și nu au prea mult timp și bani, am avut 5 ani să micșorez o figură acasă. Cineva va spune: acesta este cel mai simplu mod!

domiciliu

Se pare că există câteva secrete.

Pasul №1: Încărcare + PLimbare

Acum 25 de ani, toate problemele, „problemele cu cifra”, le-am ciupit în mugur zilnic de exerciții. Așa că bunicul m-a învățat: înainte de micul dejun, sunt necesare 15-20 de minute pentru a face exerciții - reglarea înclinației, ghemuirile, leagănul brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, după 25 de ani am adăugat literalmente 7 lbs! Odată cu creșterea de 170 cm, greutatea mea era de 75 kg și el nu mai intra în hainele mele. Era clar că exercițiile de dimineață nu funcționau .

CONCLUZIE: Taxa elementară - nu este un panaceu pentru pierderea în greutate, cu condiția să existe multe!

Cu toate acestea, este - un început bun pentru cei care nu se angajează niciodată în vreo activitate fizică și nu duc un stil de viață sedentar.

Pasul 2: reviste de modă

Am cumpărat reviste pentru femei cu exerciții. Cu toate acestea, unele sisteme nu vin la mine în general: trebuiau să aibă gantere, platforme cu trepte și alte prichindalii sportive specifice, laudă care nu mi-a plăcut. Așadar, trebuie doar să obțineți un complex de genuflexiuni și atacuri, răsucind presa, flotări extrase din genunchi - „Sportiv și frumusețe”.

Din articole am aflat despre tot felul de domenii noi și interesante de fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex etc. Și totuși, este convenabil ca materialul să fie clar exprimat, cum și cât să faci fiecare exercițiu. În cele din urmă, am reușit să scap de 3 kg, iar apoi cazul s-a oprit.

În primul rând, repetarea mișcării monotone în fiecare zi a fost plictisitor. În al doilea rând, citesc articole și inteligent până la concluzia că pentru a-mi arde în mod eficient (și nu numai pentru excesul de grăsime) este nevoie de exerciții aerobe, adică. clase cu o frecvență cardiacă de 135-150 bătăi pe minut. Punându-mi un deget pe încheietura mâinii și ca parte a cronometrului, am ajuns la concluzia că antrenamentul meu aerob nu s-a încheiat. Așa că s-a dus la magazinul de casete video cu aerobicul actual.

CONCLUZIE: Un program de exerciții din reviste de disciplină și vă ajută să vă familiarizați cu noi tipuri de fitness. Cu toate acestea, efectul va fi numai dacă ridicați în mod corespunzător complexul. Dacă sunteți supraponderal, simțiți-vă liber să săriți peste exercițiile prea grele și să le faceți în locul celor care sunt nedureroase. Dacă aveți „Pui devreme” - logodit dimineața, dacă „bufnița” - seara după muncă.

PASUL №3: Sub VIDEMAGNITOFON

În optsprezece ani am achiziționat nenumărate casete video și DVD-uri cu sisteme diferite. Dacă faci asta, îmi place! Începeți să înregistrați și, dacă sunteți implicat în flux: până la sfârșit, nu există nicio tentație de a vă descurca să beți (mâncați, vorbiți la telefon) și în munca independentă.

Cu toate acestea, sa dovedit că în termen de 2-3 luni cartușul s-a plictisit și stresul în timpul antrenamentului a încetat să mai fie resimțit, așa că trebuie să cumpărați un kit nou. Am început cu cursuri sub numele obișnuit „Aerobic”, apoi am continuat cu casetele, unde clasele sunt tot felul de celebrități precum Cindy Crawford și apoi sunt dependente de dans și „fit-ball” - exerciții pe o minge gonflabilă mare.

Așadar, m-am antrenat aproape în fiecare zi (aerobic de 4-5 ori pe săptămână, 2-3 zile - încărcând din nou reviste sau Pilates sub bară. În plus, le-am procesat mâncarea și, ca urmare, greutatea mea a revenit la 68 kg.

CONCLUZIE: Videotrenirovka mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate. Dar nu exagerați cu sarcina! Concentrați-vă asupra propriilor senzații: arsuri de grăsime în cazul în care sunteți în stare să rostiți câteva propoziții în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă nu puteți spune un cuvânt, respirație foarte dificilă și transpirație - cu atât sunt mai probabil ca acestea să fie supraîncărcate și să ardă grăsimi în loc de carbohidrați și propria lor sănătate. Uită-te la bar, în ce grad de pregătire este recomandat acest complex.

A comentat Irina Guseva, rețea de medici sportivi a cluburilor „Orange Fitness”:

Alegând o modalitate de a slăbi acasă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Este bine să cumpărați ghid de antrenament și kinetoterapie, pe care îl au întotdeauna în librării medicale. Cel mai probabil, primele 3-4 kg vor merge rapid, în mare parte sunt lichide. Pentru a scăpa cu adevărat de o greutate mare, va trebui să vă ocupați de un program actualizat în mod regulat. Subțire, să zicem, 10 kg pentru un program - mai mult, nu funcționează, este timpul să treceți la altul.

Pasul №4: antrenament cu greutăți

Acum mă întrebam: nu-i așa dacă pot ajuta la antrenament să schimb proporțiile figurii? Încă din copilărie nu a fost foarte mulțumit de faptul că „capul” meu de dimensiunea a 46-a și preotul l-au sunat pe al 48-lea. Luând reviste, am găsit acest lucru: exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor și în același timp „uscate” pentru determinarea și creșterea ajutorului superior Doar exerciții cu greutăți, precum și tot felul de efort fizic greu cu propria greutate: flotări din podeaua (! pe genunchi, brațe și picioare) și pe bare inegale, trage de bară .

În general, în următorul an și jumătate apartamentul meu se transformă treptat într-o sală de sport. Au fost achiziționate greutăți prefabricate (a căror greutate poate varia de la 1, 25 la 15 kg), au apărut pe pereții paraleli, o bară orizontală cocoțată deasupra ușii. A fost folosit în mod regulat. Am cumpărat acest videoclip „Power aerobic”, apoi am trecut la puterea programului din reviste și nu am renunțat la aerobic.

CONCLUZIE: garanție utilă pentru lustruirea finală a figurii. Începând de la un astfel de antrenament, mai ales atunci când o supraponderalitate mare nu are sens - nu se mișcă grăsime, ci formează mai degrabă un corset muscular dedesubt. În plus, aceste exerciții sunt destul de traumatizante, așa că, înainte de a le începe, este o idee bună să consultați o persoană cu experiență.

Deși este primăvară, este deja cunoscut de mulți, producătorul rus al mărcii Shavasana are grijă de clienții noștri și a pregătit pentru dvs. o nouă colecție de îmbrăcăminte sport excelentă. La urma urmei, pentru a actualiza garderoba, inclusiv sporturile, primăvara va fi interesantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Noua colecție prezintă îmbrăcăminte sportivă pentru exerciții de fitness și yoga, în care vă veți simți nu numai confortabil, dar vă veți deosebi de sport. Linia pentru femei este concepută pentru a regla fiecare formă specifică datorită modificărilor proporțiilor geometrice ale îmbrăcămintei. Chiar și în timpul muncii, fiecare femeie se străduiește să rămână atractivă. Bărbații în astfel de haine vor primi confort maxim.

Principalul credo al colecției - confort, practic, comoditate și stil.

Trening pentru bărbați - echipa gri deschis este combinată cu succes cu țevi albe pe buzunare și corzi potrivite în glugă și pantaloni în talie. Tăierea liberă creează confort maxim atunci când efectuați orice exercițiu. Nimic în plus - doar simplitate, etanșeitate și confort.

Trening pentru femei: echipă gri închis combinată cu succes cu panouri laterale cu pantaloni întunecați și un hanorac. Bordura albă de pe ambele părți ale unui costum și răcoritoare în același timp reglează geometria corpului, indicând silueta taliei și distragerea atenției de la coapse. Fulgerul înainte va îndepărta rapid și ușor cioara cenușie, iar gluga va proteja fata de vânt dacă are nevoie să meargă într-un costum pe stradă.

Pantaloni scurți dubli ideali pentru antrenamentele de vară. Structura este alcătuită pe scurt din două straturi. Stratul inferior este realizat din Lycra albă care se închide bine, susținând coapsele. Datorită stratului interior elastic poate efectua orice înclinări și o varietate de exerciții fără teama de apariție. Stratul superior este realizat din bumbac 100%. Lărgindu-se ușor până jos, cei mai buni pantaloni scurți sport vor face posibile „urechi” invizibile. Un decolteu deschis permite corpului să respire. Nu ezitați să reduceți libera circulație. Construiți un gât va adânci chiar și un piept mic.

Topul original cu mâneci lungi în timp ce, la talia goală. Când activitatea fizică cu sarcina pe mânecile unei arme îndeplinește o funcție de protecție. O talie vă va oferi o sexualitate deschisă și va echilibra temperatura - nu va fi fierbinte. Topul arată grozav, plin de pantaloni scurți cu bandă elastică.

Costum sportiv de femeie cu inserții: formează pantaloni strâmți cu un aranjament neobișnuit de cusături, care îți permite să faci mișcare fără a experimenta disconfort din cauza presiunii asupra articulațiilor. Combinația de pantaloni negri și gri închis schimbă vizual proporțiile picioarelor, făcându-le mai subțiri. O combinație similară de extensie a vârfului, care face figura mai subțire. Sus cu umerii goi și traversarea șeii pe spate oferă un model superior și vă permite să faceți mișcări libere.

Pantaloni + fustă - o soluție de design interesantă care vă permite să ascundeți prezența „urechilor” sau să vă distrageți atenția de la alte zone cu probleme, iar fetele absolut zvelte vor adăuga romantism și sexualitate. Pentru un model pantalonii fusta face picioarele mai subțiri și mai lungi din punct de vedere vizual. Acești pantaloni sport combinați perfect cu topom-ul modelului anterior și pot fi completați de un hanorac cu fermoar.

Modelul elegant cu imprimare originală, cu spatele deschis, deschis la culoare, arată uimitor în combinație cu o montură interioară albă, care susține perfect pieptul, în timp ce partea superioară gri cade pe casă, ceea ce oferă libertate de mișcare.

Toate modelele și în ceea ce privește colecția, în special tricourile de yoga, bluzele de fitness pot fi combinate între ele.