Exercițiile la domiciliu sunt preferate de un număr mare de femei care nu au suficient timp din cauza angajamentelor și activităților zilnice. De aceea, oferim o serie de 5 exerciții abdominale și de fund care sunt potrivite în special persoanelor ocupate care doresc să se antreneze acasă fără să meargă la sală sau să folosească aparate, echipamente sau greutăți. Cu ele veți strânge întregul corp, dar accentul principal se pune pe cele mai problematice zone - picioare, fund, abdomen. Exerciții acasă efectuate de Elsa Hosk.

Exerciții abdominale și de fund

Elsa Hosk, care a primit oficial titlul de înger al Victoria's Secret, spune că aceste exerciții sunt principala „armă” care îi asigură că arată în formă perfectă. După cum sa menționat, nu sunt necesare recuzite suplimentare (altele decât propria greutate), ci doar voință, energie și puțin timp.

1. ATACURI + SĂRȚI ÎNAINTE + SĂRT ÎNAPOI

exerciții

Stai drept. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri și brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului. Aduceți palmele mai aproape de piept.

Fă-o atac înainte cu piciorul stâng, înapoi, apoi faceți atac și cu piciorul drept. Ghemuiți-vă ușor și săriți înainte brusc și ghemuiți-vă din nou. Apoi sări imediat înapoi.

Repetați exercițiul de 10 ori.

2. SUPORTURILE PICIOARELOR CU RIDICAREA

Stai într-o poziție de împingere pe podea. Așezați palmele sub umeri și genunchiul stâng pe genunchi sub coapsă. Întindeți piciorul drept în spatele vostru.

În timp ce cobori pieptul pe podea, ridică piciorul drept în sus. Păstrați corpul în linie dreaptă. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 12 repetări cu piciorul drept, apoi 12 cu stânga.

3 PICIOARE

Ridică-te în picioare. Ridicați piciorul stâng la nivelul coapsei și loviți-l în aer în fața dvs. Puneți picioarele în prima poziție.

Faceți 25 de repetări cu piciorul stâng și apoi 25 cu dreapta.

4. PODUL GLUTEUS PE UN PICIU

Intinde-te pe spate si pune mainile langa tine. Îndoiți genunchii. Așezați-vă picioarele lângă scaun.

Îndreptați piciorul drept și ridicați-l până la tavan. Piciorul stâng ar trebui să fie doar pe degetele de la picioare. Apăsați și ridicați șoldurile cât de sus puteți. Reveniți la poziția de pornire.

Faceți 25 de repetări cu piciorul drept, apoi 25 cu stânga.

5. PRESE ABDOMINALE CU TWIST

Intinde-te pe spate si pune mainile langa tine. Îndoiți genunchii. Ridicați partea superioară a corpului și deplasați-vă spre genunchiul stâng. Ține-ți mâinile drepte în fața ta. Ridicați-vă suficient de sus pentru ca brațul drept să treacă peste genunchi.

Coborâți în poziția inițială, apoi ridicați din nou corpul, dar de data aceasta rotind spre dreapta.

Repetați exercițiul de 30 de ori.