Sala de sport nu este singurul loc pentru fitness. Mulți intenționează să oprească dieta și exercițiile fizice în timpul vacanței de vară pe mare. Și acest lucru nu este necesar. Vă puteți relaxa cu ușurință, vă puteți distra și vă puteți menține silueta. Plaja este locul perfect pentru toate acestea. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

plajă

Să începem cu jocurile de pe plajă. Sunt extrem de distractive și tensionează toți mușchii corpului nostru. Puteți începe prin depunerea unui frisbee. Și atunci ai ocazia să te întorci la copilărie, oferindu-ți prietenilor să se joace la goană. După ce te odihnești, poți forma o echipă de fotbal sau volei. Un joc vă va împărți cu aproximativ 400-600 de calorii și o oră de Frisbee cu cel puțin 200. Aceste jocuri sunt distractive, ușoare, utile.

Mers pe jos! Întotdeauna r peste tot. Iar plaja este locul perfect pentru o plimbare. Mersul unei jumătăți de oră pe jos arde aproape 200 de calorii. Colectarea midiilor și realizarea castelelor de nisip este, de asemenea, destul de utilă. Acest lucru va funcționa pentru a vă întări partea inferioară a spatelui, hamstring și cvadriceps.

Aleargă pe nisip!

Joggingul pe plajă este un clasic și funcționează pentru aproape toți mușchii, dar există reguli. Este bine să luați în considerare diferența dintre nisipul dur și cel moale. Nisipul dur este întunecat și umed, aproape de apă. Cel moale se află în zona superioară a plajei. Aleargă pe moale, aterizând degetele mai întâi și încercând să le îngropi în nisip. Alegeți zone plate pentru acest tip de fitness, pentru că dacă alergați pe o pantă, vă încordează spatele și vă poate răni ușor glezna sau genunchiul. Este foarte important să vă încălziți în prealabil.

Sporturi extreme pe plajă

Cei mai curajoși pot încerca schi nautic, windsurfing sau kitesurf și se vor distra foarte mult. Aceste sporturi trebuie practicate cu un instructor și echipament special. Kitesurf-ul este mai periculos deoarece cu el poți sări în înălțime și să zbori 20-30 de metri.

Uneori este dificil de controlat și poți fi condus brusc în mare sau pe uscat pe un turist de distracție de pe plajă. Dacă doriți să încercați cercuri de schi nautic, nici măcar nu trebuie să se întâmple lângă mare. Este suficient să aveți o barcă cu motor și un baraj, un lac sau un râu.

Acest sport are mai multe varietăți - freestyle, slalom și sărituri la rampă, iar pentru începători freestyle-ul este cel mai potrivit. Dacă sunteți suficient de aventuros, veți iubi acest sport încă de la prima încercare.

Antrenează-te în apă!

Puteți merge sau alerga în mare. Datorită rezistenței la apă, acest lucru este mai dificil și mai stresant pentru toate grupele musculare decât în ​​condiții normale, dar este și util și plăcut. Există chiar și o metodă de tratare a apei de mare numită talasoterapie. Această metodă este extrem de utilă pentru circulația sângelui, metabolismul, sistemul imunitar și hormoni. Stropirea în apă sărată ajută la sănătatea și aspectul bun al pielii, precum și împotriva dușmanului celulitei femeilor.

Plaja este un loc minunat pentru a practica yoga și Pilates. Răsăritul sau apusul este momentul perfect. Așezați-vă pe prosopul de plajă și practicați întinderea și întinderea posturilor.