Fitness plajă

Mulți oameni cred în mod eronat că în zilele mult așteptate ale vacanței de vară se pot relaxa, uita de tot felul de diete și o alimentație adecvată și își petrec cea mai mare parte a timpului întins pe un șezlong.

De fapt, ne putem relaxa și putem profita la maximum de sănătatea și silueta noastră. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

  • Mers pe jos!
Întotdeauna și peste tot. Mersul este mișcarea naturală care ajută la menținerea unei siluete subțiri în stare bună. Spatele trebuie să fie drept, bărbia ușor ridicată înainte, iar picioarele să se miște drept și să pășească mai întâi pe călcâie și apoi pe întregul picior.
Dacă mergi o jumătate de oră pe jos poți arde până la 200 de calorii.

  • Aleargă pe nisip!
Picioarele se scufundă în nisip și întâmpină mai multă rezistență decât suprafața, ceea ce ajută la cheltuirea mai multă energie decât alergarea de-a lungul aleii din parc.

  • Antrenează-te în apă!

Studiile arată că, datorită antrenamentului aerob în apă, grăsimile sunt arse mai eficient decât în ​​antrenamente similare pe uscat - rezistența apei depășește de 10 ori rezistența aerului. Și înotul este considerat unul dintre cele mai bune moduri de a tonifica mușchii și de a obține rezultate excelente într-un timp deosebit de scurt.

Culcați-vă pe țărm, ridicați corpul corpului, sprijinindu-vă pe brațele îndoite la coate și degetele de la picioare. În timpul valului, îndreptați-vă brațele și transferați centrul de greutate în palme. Pe măsură ce valul se retrage, reveniți la poziția de pornire.

Stând în apă (la nivelul pieptului), faceți mișcări ale mâinilor (palmele în jos) de ambele părți. Faceți această mișcare de cel puțin 20 de ori.

Relaxarea timp de 20 de minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 de calorii, iar 20 de minute de aqua aerobic într-un ritm liniștit vă vor ajuta să pierdeți încă 100-150 de calorii.

• Joaca!

Volei, frisbee. Volei este cel mai amuzant și mai activ joc de plajă, care este disponibil pentru toată lumea. Un joc vă va împărți cu aproximativ 400-600 de calorii și o oră de Frisbee - cu cel puțin 220.

  • Exerciții cu un prosop

Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor trunchiului, brâului umărului, brațelor și pieptului. Se efectuează în poziție verticală sau așezat, de 10-15 ori.

Ridică-te și așează picioarele la lățimea umerilor. Prindeți marginile prosopului. Ridicați brațele în sus și întindeți prosopul. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă într-o parte și întindeți prosopul cât mai tare posibil. Repetați de 10-15 ori în ambele direcții.

Așează-te, întinde picioarele și apucă marginile prosopului. Așezați-l în mijlocul treptelor și începeți încet să vă strângeți brațele și să îndepărtați coatele de ambele părți. Strângeți brațele, ridicați picioarele drepte în sus.

Pentru o jumătate de oră de „antrenament cu un prosop” vei arde aproximativ 100-200 de calorii.