• Fitness pe plajă
  • Mergând pe plajă
  • Exerciții de slăbit pe plajă
  • Antrenament de apă

Slăbește rapid cu fitness pe plajă

Este o greșeală pentru mulți să se gândească la mult așteptata vacanță de vară că pot uita toate dietele și alimentația sănătoasă și pot petrece mai mult timp culcat pe un șezlong. Este bine să obținem beneficiul maxim pentru sănătatea și figura noastră împreună cu restul.

Mersul pe jos

Mersul este în mod inerent o mișcare naturală care ajută la menținerea unei siluete bune. La mers, spatele trebuie să fie drept, bărbia să fie ridicată înainte, călcâiul să fie călcat mai întâi, iar apoi greutatea să meargă pe tot piciorul. O jumătate de oră de mers pe nisip arde 200 de calorii. Acest exercițiu combinat cu o dietă adecvată ar avea un efect minunat asupra pierderii rapide în greutate.

Alergând pe nisip

Când aleargă în nisip pe plajă, picioarele se scufundă și întâmpină o rezistență mai mare decât suprafața. Acest lucru consumă mai multă energie decât alergarea în parc.

Antrenament de apă

plajă
Fitness pe plajă - viață sănătoasă

Datorită aerobicului din apă, grăsimea corporală este arsă mai eficient decât în ​​aceleași exerciții pe uscat, deoarece rezistența apei este de peste 10 ori mai mare decât cea a aerului. Fără îndoială, înotul este una dintre cele mai bune modalități de a menține mușchii tonifiați și de a obține rezultate în timp negativ.

Un exercițiu adecvat este întins pe plajă, în care ne ridicăm corpul, sprijinindu-ne îndoit de coate și degetele de la picioare. Când valul se apropie, transferăm greutatea pe palme, când valul se retrage, ne întoarcem la poziția inițială.

Evaporând în apă, care ajunge la nivelul pieptului nostru, facem mișcări oscilante cu mâinile, cu coatele îndreptate în jos. Facem mișcările în ambele direcții, repetând de cel puțin 20 de ori.

Înotul relaxant timp de 20 de minute ne ajută să scăpăm de 200 de calorii și de 20 de minute de aerobic - 100 -150 de calorii.

Jucând diferite sporturi

Volei este cel mai comun și activ joc de plajă la care oricine poate participa. Un joc arde aproape 400-600 de calorii, în timp ce o oră de joc Frisbee - 220.

Exerciții cu un prosop

Ele întăresc multe grupuri musculare. Exercițiile în sine se fac în poziție șezând sau în picioare de 10-15 ori.

Putem face următorul exercițiu în care ne ridicăm și ne așezăm picioarele la lățimea umerilor. Trebuie să apucăm marginile prosopului, să ridicăm mâinile, menținându-le în poziție verticală și să întindem prosopul. Expirați și îndoiți într-o parte, în timp ce întindeți prosopul cât mai tare posibil. Repetați de 10-15 ori în ambele direcții.

Pentru o jumătate de oră de antrenament cu un prosop vom arde aproximativ 200 de calorii.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?